Meniul de iarnă pentru copii - alcătuiesc dieta corect

Iarna - în momentul în care corpul copilului are nevoie de vitamine pentru a ajuta la combaterea imunitatea boli virale

Video: Dieta unui atlet. Așa cum ar trebui să fie

După cum știți, un copil sănătos ar trebui să mănânce terci în fiecare zi, legume, fructe, produse lactate, alimente bogate in proteine, grăsimi.

Ne pregătim pentru meniul pentru copii de iarnă

1. Kashi. În timpul iernii, este de dorit să renunțe la cerealele instant și cereale rafinate rafinate. Include meniu întreg boabe copil :. hrișcă lumina, orez brun, ovaz, orz, etc Mulți dintre noi uităm de astfel de cereale ca porumb, mei, orz, și de fapt, ele sunt foarte utile și bogate în vitamine, oligoelemente, aminoacizi. Cerealele contin carbohidrati trudnousvaivaemye, care stimulează intestinele, precum și toxinele și deșeurile din organism. Mulți nutriționiști sunt de acord că dimineața ar trebui să înceapă cu terci. Puteți adăuga un buton de unt (ghee este foarte util) sau 1 linguriță legume. De altfel, cea mai mică temperatura de gătit terci, cu atât mai multe substanțe nutritive, este, așa că încercați să gătească terci și aburit în cuptor, acestea au un gust complet diferit decât fierte pe aragaz în mod obișnuit. Hrișcă poate face pe timp de noapte pentru a se toarnă apă clocotită și se lasă înfășurat pe masă în dimineața gata să te pui delicios sfărâmicios.

Video: Noi facem dieta celulita - Toate bude bune - Numărul 635 - 15/07/15

2. legume. Poate că ați avut grijă de faptul că iarna congela ardei, broccoli, conopida, daca nu, este acum în magazine puteți cumpăra o varietate de legume congelate. Ei stoca mult mai multe vitamine decât cele convenționale de conserve. Se prepară supe și piureuri delicioase un copil. O nevoie amintesc doar că mai bine servi mâncăruri proaspăt preparate în timpul iernii, pentru că o oră după gătit, ei încep să-și piardă valoarea lor de vitamine, dar în supa de ieri de vitamine nu rămâne. Apropo, în supe acide (borș, supa de varza), vitaminele sunt mai bine conservate. Un mod foarte delicat de legume de gătit este considerat aburitoare aburinde, moderne ușura munca ta. De asemenea, este bine de a găti și se coace legumele din pieile lor, cum ar fi cartofii în pieile lor sunt foarte bine întreținute și vitamina C, precum și toate celelalte vitamine și minerale, astfel încât să puteți găti sfecla, morcovi. Vinaigrette perelstatiku îmbunătățește intestinului și este un simbol al mesei de iarnă. O altă legume de iarnă - dovleac, bogate în caroten și fibre, este posibil să se coace, gatiti terci, adăugați în prăjituri. varză acră Foarte util, este una dintre cele mai valoroase surse de vitamine iarna. Este bogat in vitamina C si vitaminele B, saramură, astfel folosi ca un pansament pentru salată. Nu uita, de asemenea, despre astfel de legume de iarnă, cum ar fi ridichi, în cazul în care copilul nu-i place gustul picant, utilizați ridichea alba, este mai fraged, suculent. salate proaspete pot fi acum preparate din varză și varză roșie, morcovi rasi, telina îmbibată verdeață seră și ceapă. Verzii pot fi cultivate la domiciliu pe un pervaz, atașați la acest proces copilul. În plus față de salate verzi și supe de alimentare cu combustibil de usturoi, deoarece acesta este principalul dușman al virușilor și a germenilor.

3. Fructe și fructe de pădure. fructe de iarnă formației noastre, am fost, probabil, singurele mere: Golden Delicious, Semerenko, etc. Dar nu contează, pentru că puteți utiliza un home-made :. Jam, fructe de pădure, destrămat cu zahăr sau congelate în congelator (căpșuni, zmeură, coacăze, afine, afine). Adăugați-le la cereale, iaurt de casă, brânză de vaci, compoturi Cook si jeleuri. Iarna - timpul de citrice, a fost de această dată în țările producătoare (Spania, Turcia, Grecia) se coc astfel utile și bogate în vitamina C din portocale, mandarine, lămâi și grapefruit. Dar nu merg peste bord cu ei, alergeni foarte citrice, pentru că în ziua unui copil în vârstă de 3 ani poate sa nu consume mai mult de 1 mandarine, felii de lamaie in perechea de ceai sau portocaliu jumatati. Foarte util sucuri proaspete din portocale, acestea trebuie să fie sigur de a bea proaspăt preparat, pot fi preparate amestecuri prin adăugarea de mere, morcovi. Fructe proaspete în timpul iernii și du-te banane, persimmons (alergii cu precauție). În plus față de fructe proaspete este bine să mănânce fructe uscate (caise, stafide, curmale, smochine, pere, etc.), au salvat, de asemenea, o mulțime de vitamine. Doar asigurați-vă că pentru a le clătiți bine să spele tratamentul chimic, sau chiar mai bine zaparivat-le sau gatiti compoturi.

Video: Cea mai ieftina dieta pentru o greutate pentru ziua

Dar asta nu e tot, Continuare AICI.