Dieta femeilor la începutul sarcinii

1. caracteristici
2. vitamine
3. recomandări

În stadiile incipiente ale sarcinii, orice femeie ar trebui, cu o atenție deosebită în alegerea produselor în dieta lor.

Copilul în această perioadă a început în mod activ pentru a construi, și viitorul sănătății sale depinde de faptul dacă acesta primește toate cele necesare pentru dezvoltarea și oligoelemente.

caracteristici

Cea mai importantă condiție - puterea trebuie să fie atent echilibrate și includ acele produse care conțin un set de vitamine și minerale esențiale. În această perioadă, în orice caz, nu poate sta pe orice dieta. Trebuie să mănânci cel puțin de trei ori pe zi.

Aproximativ 10% din totalul caloriilor care intră în organism ar trebui să se refere la originea alimentelor proteine ​​- carne, fasole, pește, produse lactate și ouă. 30% din calorii corpul unei femei gravide ar trebui să primească de grăsimile care sunt prezente în unt, nuci și produse lactate. 50-60% din caloriile unei femei ar trebui sa fie obtinute din carbohidrati, care este o mulțime de cartofi, paste, orez, hrisca, fulgi de ovăz și fructe.

Între mese nu este recomandat pentru chips-uri gustare, batoane de ciocolata, biscuiti si nuci - aceste alimente conțin o mulțime de conservanți și alte substanțe, care va afecta în mod negativ sănătatea copilului nenascut. Despre băuturi carbogazoase și Fude rapid mai bine să se uite - acestea sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea mamei și starea de sănătate a copilului în curs de dezvoltare.

vitamine

Deoarece creșterea fătului împrumută în mod activ de la mama ia cerut vitamine si minerale de care aveți nevoie pentru a le oferi o aprovizionare constantă a corpului. Cel mai important la începutul sarcinii:

• Vitamina B2. implicat activ în producția de energie, care este nevoie de gravidă și, de asemenea, ajută la creșterea copilului și dezvoltarea normală a sistemului nervos al copilului. Aceasta vitamina este prezentă în ouă, legume verzi, brânză și fructe de mare.
• Vitamina B6. Aceasta ajută grăsimi, carbohidrați și proteine ​​digerate în organism mult mai bine. Acesta poate fi obținut din nuci, legume, pește și pui.
• Vitamina B12. Este esențial pentru dezvoltarea normală a organelor și țesuturilor copilului. Aceasta ajută scapa corpul unei femei gravide toxine. O mare parte din aceasta vitamina din ficat de vita, alge marine, spanac, fructe de mare, salata verde și brânzeturi tari.
• Vitamina C, care se găsește în multe fructe citrice, promoveaza dezvoltarea normala a placentei, stimularea metabolismului. Ea întărește, de asemenea, sistemul imunitar al femeilor gravide, ajutând-o să reziste la tot felul de boli virale.
• vitamina D este necesară pentru asimilarea calciului. În cazul în care nu este suficient, creșterea copilului poate încetini, iar scheletul său va fi format cu defecte. Aceasta vitamina poate fi obținut din ulei de pește, gălbenușul de ou, fructe de mare, cartofi, semințe de floarea soarelui, produse lactate, precum unt sau ulei.
• acid folic Este foarte important în primele etape ale sarcinii. Ea este implicată activ în formarea de celule sanguine, celulele din creșterea fătului, precum și în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Acidul folic poate fi obținut din spanac, fasole, broccoli, linte, sparanghel, alune, portocale, mere si sfecla.
• Fier. Deficienta acestui element în organism duce la oboseală, slăbiciune și letargie. Fierul se găsește în carne și fasole produse.
• zinc - una dintre cele mai importante elemente pentru o femeie la începutul sarcinii. Este implicată în aproape toate procesele asociate cu creșterea și dezvoltarea fătului, iar lipsa ei poate duce la un copil nenăscut grave de sănătate. Zincul se găsește în tărâțe de grâu, semințe de dovleac, pește de mare, verde legume, boabe, miel, ciuperci și legume.
• Omega-3 acizi grași. Ele ajuta la divizarea celulelor de copil în curs de dezvoltare, precum și formează membrana celulară. Acestea sunt în număr mare găsite în semințele de in, susan și ulei de canola, varza colorat și chineză, spanac, broccoli, fasole și pepeni.

recomandări

uimitor Sarcina Sfaturi: cum să piardă în greutate, fără a dăuna copilului.

dinainte cere, ceea ce va fi mancarea dupa ce rodov.Sahar femeie are nevoie în această perioadă, dar nu este recomandat abuzul de alimente dulci si bogate in amidon la inceputul sarcinii - aceasta poate duce la creșterea în greutate activă. Mama și copilul nu va primi cantitatea necesară de energie - este mai bine pentru a obține zahărul din fructe, legume și miere.