Ce pot mânca o mamă care alăptează

După nașterea unui copil, multe femei să se întrebe aceeași întrebare: cum de a echilibra dieta ta, astfel încât să nu dăuneze copilului și, în același timp, să-l dea laptele necesar pentru dezvoltarea sa de vitamine si nutrienti. Mulți oameni cred că în timpul hrănirii nu este nevoie de două, dar nu este așa.

Principalul lucru pentru o femeie pentru a alege un meniu alimentar care a inclus cât mai mult posibil un aliment sănătos, naturale, sănătoase. Dieta este foarte importanta, mama este necesară înainte de fiecare hrănire alimente pentru copii să se ia la cantitatea de lapte produs a crescut. Dar nu este necesar să se evite mancatul in exces.

Să ne uităm la principiile de bază care fac o dieta, și să dea o listă de produse necesare, care trebuie să fie prezente în dieta femeilor în timpul alăptării.

Rația zilnică a produselor alimentare

În timpul zilei, o mama care alăptează ar trebui să primească 500-700 kcal mai mare decât în ​​viața obișnuită. Puterea trebuie să fie împărțită în porțiuni, care urmează să fie luate în timpul zilei. Dieta de bază trebuie să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Unii oameni cred că, dacă mănânci, alimente bogate in grasimi, atunci laptele va fi mai nutritive. De fapt, conținutul de grăsime al laptelui o femeie nu depinde de putere, fiecare femeie compoziția laptelui este diferită, și este determinată exclusiv de nevoile copilului ei. Conținutul de grăsime din laptele matern se schimbă în mod constant pe tot parcursul zilei. Dar, minerale care se găsesc în lapte, cum ar fi fierul, zincul și altele prin numărul este întotdeauna constantă, și indiferent de ce putere nu a păstrat o femeie afectează structura lor este practic imposibilă.

Dacă vorbim despre produsele care conțin un set minim de proteine ​​necesare, grăsimi și carbohidrați, este posibil de a face un meniu zilnic aproximativă. Iata cateva alimente pe care le pot include în ea:

• 150 g de pește, carne de pasăre sau carne roșie;
• 20 g unt;
• 500 g lapte;
• 150 g de brânză;
• 25 g de brânză;
• 1-2 oua;
• 500 de grame de legume;
• 250 g din fruct;
• 15 grame de ulei vegetal;
• 50 g de pâine.

Acesta este doar un set de bază de produse nu înseamnă că trebuie să rămânem la ea. Dacă mâncați mai mult de un produs, sau mai mic decât altul, atunci vă faceți griji este nimic. De asemenea, rețineți că dieta ar trebui să fie variată, nu este necesar în fiecare zi pentru a lua aceeași mâncare. Amintiți-vă că copilul cu lapte matern pentru a descoperi gustul anumitor alimente.

Mâncarea pe care îl pregătiți pentru tine este mai bine fiert decat prajit, aceasta se aplică la carne și pește. Le puteți găti pentru un cuplu. Încercați să alegeți cel mai mic pește gras, acesta poate fi Pollock sau merluciu. Produsele lactate sunt, de asemenea, necesare în dieta. Femeia care alapteaza pierd rezerva de calciu pe care trebuie să alimenteze în mod constant. Aceasta este exact ceea ce fac și de ajutor. După cum se știe, în produse lactate conținut ridicat de calciu, care ajuta osul si sistemul cardiovascular. Un rol important este jucat de asemenea și produse lactate, cum ar fi zăpada, chefir, lapte fermentat la cuptor. Acestea ajută la îmbunătățirea activității sistemului digestiv nu este numai mamele, dar și copilul. Dar trebuie să ne amintim că multe dintre ele pot conduce, de asemenea, la dezvoltarea de alergii unui copil. Prin urmare, toate măsurile necesare. Este suficient de băut 700 g de produse fermentate pe zi. Legume și fructe ajuta, de asemenea, o bună digestie, din cauza conținutului de fibre în ele.

Lichidul din dieta

Acum să vorbim despre cât de mult lichid de care aveți nevoie pentru a bea o zi, pentru o mamă care alăptează. Unii oameni cred că mai fluid să bea, mai mult lapte va fi produs, dar nu este așa. Băutura principal all-Taki este un simplu de apă potabilă. Dar amintiți-vă, nu bea din ea - apa de la robinet. Folosiți numai purificată sau apa a trecut prin filtrul pentru ei înșiși și copilul de bacterii care ar putea fi în apă „brută“ proteja. Puteți folosi suc, de regulă, suc de mere, dar mar verde ca rosu este un alergen. Băuturi din fructe, băuturi din fructe, ceai acestea, de asemenea, pot fi consumate. Este de dorit să bea cel puțin doi litri de lichid pe zi.

Produsele care nu pot fi utilizate

În plus față de produsele și băutul, obligatorii in dieta mamelor tinere, sunt cei care nu pot mânca. Aici sunt cele principale care urmează să fie excluse pe durata alăptării.

Femeile care alăptează este strict interzis să bea alcool. Cu lapte toate substanțele nocive intră copilul, și poate provoca daune ireparabile pentru corpul său în creștere. Orice băuturi carbogazoase, limonada, sau dacă o apă minerală comună, de asemenea, să fie excluse. Gazele conținute în ele pot provoca colici si balonare a copilului. Este necesar să se limiteze utilizarea de droguri. În cazul în care, cu toate acestea, trebuie să luați un medicament special, consultați medicul dumneavoastră și de a alege ceea ce este permis în perioada de lactație. Din dieta este necesară pentru a exclude produse, cum ar fi cârnați afumați, conserve și murături.

Dacă sunteți obișnuit să mănânce alimente prea condimentate sau sărate, în momentul de hrănire, de asemenea, trebuie să renunțe la ele. Citricele sunt un alergen puternic, dar dacă vrei să mănânci o felie de portocala sau mandarina, nu te neagă, din această sumă, nu va provoca un pericol pentru copil, dar în cantități mari, pentru a le utiliza, desigur, nu este necesară.

O atenție deosebită trebuie acordată o dieta lor, în cazul în care copilul dumneavoastră este alergic. Complet exclude ciocolată, ouă, căpșuni, fructe citrice și toate legumele și fructele roșii. Amintiți-vă că, dacă introduceți în dieta unui produs nou, acesta ar trebui, ca un copil mic va reacționa la acest lucru sau că inovarea în produsele alimentare. Dar există un cuvânt de precauție de la medici, care se aplică pentru toate mamele care alăptează tineri: în primele luni din dieta este strict interzis să se includă laptele de vacă. Este un produs care poate provoca alergii, chiar si la copii nu este predispus la ea.

Rezumând, este important de menționat că în perioada alăptării, femeia este responsabil nu numai pentru propria sănătate, dar, de asemenea, starea de sănătate a copilului dumneavoastră. Fii atent in alegerea alimentele pe care le mănâncă în această perioadă minunată a vieții tale.