Mesele care alăptează după naștere

Mesele care alăptează după naștere

Femeile după naștere pare că cel mai rău este tot în cele din urmă în urmă și vă puteți permite să vă relaxați, răsfățați-vă cu bomboane de ciocolată preferate sau cârnați. Dar se dovedește că multe dintre alimentele preferate sunt interzise pentru mama, care piept de hrănire copil. Femeile sunt la o pierdere cum să mănânce în mod corespunzător, cum să construiască modul.

Video: mamele care alăptează Nutriție, dietă pentru alăptare, produse pentru alăptare

Mesele care alăptează după naștere ar trebui să efectueze 2 obiective principale:

• În primul rând, ar trebui să fie cât mai echilibrată de o nevoile umane în creștere,
• în al doilea rând, însăși mama ar trebui să recupereze de la naștere și să ia forma veche.

mama care alapteaza nu are dreptul să stea pe o dieta, ceea ce înseamnă că este necesar să se construiască o dieta pe nutrienti, dar, de asemenea, nu alimente bogate in calorii. Nu putem uita de lichid, volumul zilnic de consum ar trebui să fie de 1,5 - 2 litri. Luați în considerare principalele tipuri de produse, care trebuie să fie prezente în meniul mama care alăptează.

1. produse lactate. Acestea includ lapte, chefir, iaurt, iaurt, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci. Rata de consum al acestor produse se ridică la 0,5 litri de brânză - 200 c. pe zi. Toate acestea sunt bogate în vitamine, oligoelemente, care fac laptele matern de înaltă calitate, și, în același timp, determină funcția intestine corect mama, avertizând apariția constipației. Mai bine să ia produse lactate cu un conținut de grăsime de 1%, se potrivesc perfect. Și tu minte, nici lapte condensat și alte surogate.

2. carne. Principala sursă de proteine ​​necesare în dieta de zi cu zi, este important pentru copil în creștere. Carnea ar trebui să fie slabă, fără incluziuni de grăsime sunt eliminate carne de porc și de pui cu pielea eliminate. Copiii reacționează foarte mult pe alimente prajite, astfel încât carnea este mai bine să se folosească fierte sau coapte pe gratar sau pe gratar. Rata zilnică de consum este de 200 de grame.

3. legume. Sursa de vitamine si minerale esentiale, fibre are efecte benefice asupra corpului unei femei, armonizarea metabolismului și revenirea mame forma veche. Legume produs indispensabil în alimentația mamelor care alăptează. Rata zilnică de 600-800 grame. Doar nu le poate mânca imediat mult mai bine pentru a rupe pentru 5-6 recepții, deci cel mai bine pentru copil e. Și amintiți-vă, multe legume crude, in special varza, provocând flatulență. Aburita sau legume la gratar - opțiunea perfectă pentru ambele.

4. fruct. Gustoase și sănătoase, în același timp. Norma de consum este de 300-500 grame. pe zi. Fructele nu ar trebui să fie exotice. merele noastre native, pere ar trebui să fie bine. Fructele care alăptează mama ar trebui să consume cu precauție, în porțiuni mici, astfel încât să nu perturbe scaun copil. Fructe de padure sunt mai bine să nu mănânce, astfel încât să nu provoace alergii la copii.

5. pâine. În prezența sa meniul în mod necesar, și nu mai puțin de 400 de grame. pe zi. În pâinea conține multe vitamine esențiale, în special în grupa B, care sunt benefice pentru sistemul nervos al femeilor, ceea ce este important pentru prevenirea depresiei postpartum.

6. uleiuri. Ei au, de asemenea, dreptul de a avea până la 50 g. pe zi. Din grăsimi animale - unt, din plante - ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui.

7. cereale. mamele care alăptează importante alimente după nașterea copilului. Rata zilnică a unei game largi de cereale - 100 gr. Ei îmbogățesc mama și copilul carbohidrați utile, care oferă energie pentru creșterea și dezvoltarea copilului și mama să aibă grijă de el.

8. Pește și ouă. Acesta conține masa de proteine ​​și un minim de grăsime și ulei de pește conține vitamina D, astfel încât este necesar pentru prevenirea rahitismului la copii. Rata zilnică de pește - 200 grame, ouă, carne de pui. - 1 buc, prepelite. - 3 buc.

Mesele care alăptează după naștere ar trebui să fie organizate în porții mici de 6 ori pe zi. Dacă doriți într-adevăr să mănânce, nu se grăbesc să facă un sandwich, este mai bine să bea apă, minerale fără gaz sau o gustare de fructe.