Insomnie în timpul sarcinii: care sunt cauzele și cum să se ocupe cu ea?

In timpul sarcinii, femeile au adesea probleme cu somnul suficient. Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile insarcinate

Toți dintre noi au auzit cum somnul este important și benefic pentru sănătatea umană. Ei bine, în timpul sarcinii organismul se confruntă cu o sarcină dublă, pentru că el trebuie să se asigure că viața a doi oameni: o mamă și copilul nenăscut. Dacă iei somnul plin, el începe să lucreze la uzura si epuizat treptat.

Prin urmare, lipsa de somn poate afecta negativ bunăstarea femeii și copilul ei.

• Cauzele tulburari de somn la femeile gravide
• cauze psihologice
• cauze fiziologice
• Cum sa scapi de insomnie?
• Este posibil ca femeile gravide să ia somnifere?

Cauzele tulburari de somn la femeile gravide

În primul și al doilea trimestru de sarcină adesea factori psihologici duc la tulburări de somn, în al treilea trimestru - fiziologice.

cauze psihologice

La nivelul psihologic de somn afectează în principal sensibilitate crescută. Femeia este ingrijorat din cauza sarcinii sale, reflecta asupra modificărilor din familie care va veni odată cu apariția copilului. Și, desigur, mama insarcinate se confrunta cu privire la nașterea viitoare, mai ales în cazul în care apar pentru prima dată în viața ei.

Video: Insomnia. Tratamentul fara medicatie

cauze fiziologice

Prima cauza a insomniei in termeni de fiziologie - l dureri de spate. Coloanei vertebrale femei în poziția de a experimenta o sarcină extraordinară, așa că din cauza severității crescut de dureri în spate și talie.

In ultimul trimestru femeie burta creste pana la dimensiuni foarte mari. Prin urmare, o femeie este dificil de a alege o poziție confortabilă pentru dormit. puteți cumpăra perne speciale pentru femeile gravide pentru a rezolva această problemă.

începe stomac mâncărimi ale pielii. Motivul pentru aceasta - puterea ei.

Simptomele specifice femeilor gravide - greață, arsură, lipsă de aer. Toate acestea contribuie la sănătatea precară.

Cum sa scapi de insomnie?

După cum se știe, în scopul de a adormi, Am nevoie de un pic obosit. Cele mai multe activități fizice pentru femeile gravide nu pot face. Ele sunt o alternativă bună la plimbare de seară liniștită înainte de culcare, cel puțin aproximativ o oră.

Excelent voință o plimbare prin pădure sau un parc, dar dacă acest lucru nu este posibil, adecvat și curte convenționale. În orice caz, va satura corpul cu oxigen, si contribuie perfect la culcare.

În timpul verii se deschide fereastra de timp de noapte, că sala a fost dominată de răcoarea și prospețimea. Casa ta va fi umplut cu aer curat, care, după cum sa spus, este favorabil pentru somn sănătos.

Nu te prea mult somn in timpul zilei. Pentru somn in timpul zilei doar una sau două ore.

În cazul în care reducerea zilei insomnie odihnă continuă să te chinui, renunța complet la un pui de somn după-amiază. În acest moment, vă puteți relaxa în timp ce culcat pe canapea și de gândire despre cât de frumoasă această lume.

Înainte de a merge la culcare, nu exagera cu stresul mental. Nu este necesar pentru a citi literatura de specialitate complexă, puzzle-uri, pentru a rezolva probleme dificile.

Nu bea multe lichide, acea noapte nu pentru a rula la toaletă de multe ori.

Nu suferă de izbucniri emoționale: Nu jura un iubit-o, nu se uita la filme, groaza, nu petrec mult timp pe Internet. Este mai bine să citească calm carte, asculta muzica clasica, vizionarea de comedie. Deci ai adormi mai repede.

Ia un duș cald, care promovează relaxarea. Puteți lua, de asemenea, o baie cu adaos de ulei de lavanda pentru a pregăti corpul pentru somn sănătos.

Aranja o sesiune de aromoterapie. Pune o perna de lângă un șervețel cu câteva picături de ulei de lavandă. O altă opțiune - pentru a face un sac mic si umple-l cu frunze de dafin, hamei, ace de pin, muscata iarbă, petale de trandafir.

Urmărește modul. Încearcă să mergi la culcare și de a obține în sus, în același timp.

Un ajutor pentru insomnie masaj. Adresați-vă partenerul la ședința de masaj gât, umeri, spate, picioare. Deci, să vă relaxați și adormi repede de somn pentru sugari.

Asigurați-vă că pentru a lenjerii de pat Acesta îndeplinește toate cerințele. ea Acesta trebuie să fie cusute din fibre naturale, să fie în stare proaspătă și să nu se șifoneze în timpul somnului.

Cămașă de noapte, de asemenea, trebuie să fie confecționate din țesături naturale. Ar trebui să fie liber, nu pentru a trage stomacul și nu interferează cu respirația.

Dormi pe un pat confortabil pentru tine. Este posibil acum să cumpere perne speciale pentru femeile gravide, care sunt mult mai ușor de a adormi.

Atunci când durerea din partea inferioara a spatelui, folosiți următorul masaj: Rularea mâinile lui de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus.

Video: Pirozis Cauze - consecințe. Ce se poate face în timpul sarcinii?

Cu mișcarea activă a poziției de schimbare copil in timpul somnului, deoarece mișcările fetale pot fi cauzate de lipsa de oxigen. Cel mai adesea, această situație apare atunci când dormi pe partea stanga sau din spate. Porniți pe partea dreaptă și așteptați până când copilul se calmeaza.

Este posibil ca femeile gravide să ia somnifere?

Ia somnifere pentru femeile gravide nu pot fi. Cel puțin, nu iau nici o proprie. Du-te la ginecolog, el vă va spune ce medicamente nu va afecta sănătatea.

Video: Elena Malysheva. Cauzele insomnie

Nu asculta farmaciști, pe care le oferă „pilula total inofensiv.“ Bea doar pastila de dormit, care este prescris de către medicul dumneavoastră.

O alternativă la pastile de dormit sunt ceaiuri de plante. Inainte de a cumpara arata ceai contraindicat pe ambalaj, deoarece cele mai multe plante aromatice care nu sunt adecvate pentru a lua în timpul sarcinii.

Video: Cum la stres în timpul sarcinii afectează dezvoltarea copilului

Noi vă oferim o listă de ceaiuri de plante în condiții de siguranță, băuturi, care pot și mama insarcinate:

• mentă ceai;
• mușețel ceai;
• decocție valeriană;
• decocție motherwort;
• lapte și miere.

Folosind sfaturile de mai sus, nu vă va lăsa insomnie nici o șansă de a sparge odihnă bine meritată tine.