Cum de a dormi în timpul sarcinii: alege postura corectă pentru somn

Femeile insarcinate dupa ce au aflat despre sarcină, este necesar, în multe privințe, să le nege pentru a nu dăuna copilului.

Și nu este vorba doar de obiceiurile proaste, obiceiurile alimentare, dar, de asemenea, de somn.

• Alegerea unui loc de dormit
• Alegerea unei poziții de somn
• Pe perne speciale
• Mai multe recomandări pentru recreere
• în loc de o concluzie

Cu sarcinii frecvente dorințe nocturne într-o toaletă, torturat greață, arsură, convulsii. Aproximativ 5 luni a adăugat problema cu alegerea pozează pentru o noapte de odihnă a lui.

Video: Poți să minți pe spate în timpul sarcinii

Pieptul este umplut și devine dureroasă, iar fructele se dezvoltă rapid și burta este în creștere rapidă (în special pornind de la al doilea trimestru). Prin urmare, femeia este foarte dificil de a găsi o poziție confortabilă, care ar garanta o noapte de odihnă completă de a recupera.

Alegerea unui loc de dormit

despre cum să doarmă în timpul sarcinii, Cred că o mulțime de femei în stat. Cu toate acestea, puțini oameni știu că este necesar nu numai pentru a monitoriza postura lor, dar, de asemenea, pentru a asigura suprafața optimă pentru o poziție confortabilă a corpului.

Alege o saltea de duritate medie. Suprafața patului ar trebui să fie pe deplin urmeze conturul corpului, menținerea coloanei vertebrale în starea sa naturală fiziologică. Acest efect este cel mai bine pentru a oferi saltele.

Atunci când alegeți o saltea Luați în considerare faptul că în ea viitorul Papă va dormi cu tine. Prin urmare, asigurați-vă că patul nu este mult primavara ca din cauza aceasta în timpul nopții de odihnă poate fi fluctuații puternice la suprafață, atunci când unul dintre traverse vor fi inversate. Dar astfel de mișcări de pe suprafața adesea cauza disconfort atat pentru mama si fat.

Alegerea unei poziții de somn

În ceea ce privește poziția corectă, atunci cel mai bine este de a dormi pe partea ta. Renuntati dormit pe stomacul într-un stadiu incipient al sarcinii.

de asemenea somn de noapte a lui contraindicațiilor pe spate, ca fatul pune presiune asupra organelor interne (ficat, rinichi, intestine). Ca urmare, există gravidă dureri de spate, dificultăți de respirație, acută hemoroizi, scade tensiunea arterială.

Poziția de pe spatele mamei copil în pântece poate comprima vena cava inferioara, care ruleaza de-a lungul coloanei vertebrale, care este plină de o reducere a fluxului sanguin. Ca urmare, mama insarcinate se simte rău.

A în cazul în care comprimarea unei lungi și regulate, aceasta poate afecta negativ fătul și cu condiția ca urmare a alimentarii cu sange insuficient, și, prin urmare nutrientii firimiturile scade bătăile inimii. Iar consecințele unor astfel de încălcări sunt trist și ireversibile.

Stai cu ochii pe starea de sănătate și dacă observați orice deteriorare în timpul somnului, schimbați în poziția corectă. Pentru a activa automat pe timp de noapte nu este înapoi, pune o perna mare, care nu va permite să schimbe poziția corpului.

Medicii sunt sfătuiți să doarmă pe partea stângă, pentru că culcat pe partea dreaptă poate duce la rinichi comprimat. Și în poziția corectă nu numai a îmbunătăți fluxul sanguin la nivelul placentei, dar, de asemenea, funcționarea rinichilor, ceea ce va reduce în mod semnificativ umflătură mâini și picioare, a redus presiunea asupra ficatului, care este la dreapta.

De asemenea, corpul astfel încât este mai ușor pentru a scăpa de deșeuri și excesul de lichid, iar inima poate funcționa pe deplin. Puteți practica și o poziție intermediară: ocupă perna lui de ajutor, care nu vă va permite să se rostogolească până la capăt pe partea din spate.

Pe perne speciale

Dacă copilul protestează împotriva postura mamei, chiar dacă sunteți culcat pe partea stanga, pune o pernă mică plat sub stomac. Și pentru a reduce sarcina pe pelvisului, o alta a pus o pernă între picioare.

puteți cumpăra perna speciala pentru femeile gravide, care este în formă de banană și este cea mai potrivită excipient.

Dacă nici unul dintre elementul propus nu va convine, folosind perne, încercați să ia o poziție așezat pe jumătate.

Mai multe recomandări pentru recreere

Pentru a dormi noaptea, în timpul sarcinii a fost puternică, chiar dacă un nou, neobișnuit pentru tine să pozeze, în după-amiaza gravidă ar trebui să facă ceva care va face corpul ei este complet oprit în repaus noapte.

Corect, complet și în timp util pentru a mânca. Nu mânca prea mult Mananca de multe ori, dar în porții mici.

În somn noaptea și aportul de alimente ultimul ar trebui să fie de cel puțin 3 ore de la toate conținutul stomacului a avut timp pentru a digera si nu distrage organismul din somn.

la culcare se abțină de la băuturi cu conținut ridicat de cafeină, se abțină de la sifon de apă dulce. Mai bine înainte de a merge la culcare, bea un pahar de lapte cald cu miere.

în mod regulat de construcții exerciții fizice pentru femeile gravide. Acestea vor asigura scădere rapidă a adormit și a dormi bine.

Video: Insomnie în timpul sarcinii

la culcare se abțină de la activitatea mentala intensa, inclusiv cărți la televizor.

Este mai bine pentru a asculta calm seara, liniștit, plăcut muzică, pe care le va stabili în starea de spirit din dreapta, vă puteți relaxa și să se pregătească pentru somn.

Stick la regimul zilei. Anumite programul va ajusta corpul pentru a adormi și trezirea în același timp.

Nu dormi în timpul zilei, astfel încât să nu chinuit insomnie noapte.

Mai multe plimbare în aer curat. Plimbare pe stradă pe timp de noapte, precum și aerisirea dormitor, de dormit în timpul ori mai calde ale anului fereastra deschisă sau fereastra se va face somn profund, calm și puternic.

Seara, să ia o caldă, dar în orice caz, nu o baie fierbinte. Sau puteți merge la culcare și să se odihnească 20-30 minute. Somnul nu este mult timp să aștepte.

Îmbunătățirea ajutor de somn aromaterapie. Pe perna pune balsam pe bază de plante sac, hamei, cimbru, flori Helichrysum, frunze, alun sau de dafin, conuri de hamei, ace de pin, petale de trandafir, muscata iarbă. Presarati pe un ulei esențial de lavandă puțină aromă lampă. Are un efect calmant pronuntat.

Purtati timp de noapte confortabil și plăcut la îmbrăcăminte corpului. CĂMAȘĂ Obligatoriu sau pyjama trebuie să fie de înaltă calitate și materiale naturale, de exemplu, țesături tricotate.

În timpul la vârsta fertilă vă poate recomanda tinctura valeriană, Motherwort sau Glicina.

Dreptul de atitudine mentală, optimism, pace sufletească, o stare de spirit buna - este cheia pentru un somn relaxant, plin. Și este important nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tau.

în loc de o concluzie

Dacă la un moment dat, din cauza lipsei constante de somn si oboseala cronica, se încadrează în disperare, amintiți-vă: aproape toate femeile gravide trec prin teste similare.

De asemenea, le scufunda, pentru că natura a făcut corpul feminin este foarte rezistent si rezistent.

Se va lua destul de un pic de timp și te obișnuiești să dormi în noua poziție. Lăsați visul va fi potrivește și începe, dar chiar și cu treziri frecvente învățați cum să dormi.

La urma urmei, în fața dumneavoastră de așteptare pentru o muncă serioasă - nașterea și îngrijirea nou-născutului. De aceea, sarcina este ultima ta șansă de a dormi și odihnă în lunile următoare.