Tabele de produse si vitamine prenatale

Video: Revizuirea fata gravidă și un cocktail de vitamine Wellness by Oriflame, pierderea parului ...

conținut

Video: revizuirea fata gravidă și un cocktail de vitamine wellness by oriflame, pierderea parului ...
Tabelul principalelor grupe de produse pentru femei gravide
Nutrienți și produse care le conțin de bază
Vitaminele și rolul lor în organism

Tabelul principalelor grupe de produse pentru femei gravide

Grupuri	produse	norme de consum	nutrienți de compoziție
produse lactate	- lapte, iaurt, brânză de vaci	1 cană	Calciu, proteine, vitamine
	- soiuri de brânză	30 g
	- brânză topită	30 g
Produse din carne și înlocuitorii acestora	- carne de porc, miel, carne de vită macră, de vițel, de pui, organe	100 g	Proteine, niacina, fier, tiamină
	- ouă	1 ou = 30 g carne
	- leguminoase	sticlă = 30 g carne
	- unt de arahide	2 linguri = 30 g carne
fruct	- mere, banane, portocale	un singur tip de fructe	Vitamine, fibre
	- pepene galben	1 buc
	- grapefruit	un fruct de dimensiuni medii
	- fructe de padure	sticlă
	- sucurile de fructe	sticlă
	- Conserve fructe	sticlă
	- fructe uscate	sticlă
legume	- legume cu frunze verzi	1 cană	Vitamine, fibre
	- legume galben închis	sticlă
	- legumele bogate in amidon	sticlă
	- Alte legume	1 / sticlă
Produse de panificatie, cereale, fulgi de porumb	- pâine, făină integrală	1 felie	Tiamina, fier, fibre, niacină, vitamine gr.V
	- brioșă	1 jumătate
	- brioșe, cookie-uri	1 mici (-s)
	- crochete	2-4
	- cereale, orez, grișul	sticlă
	- fulgi de porumb etc.	50 g
alte produse	unt, ulei vegetal, gemuri, jeleuri, deserturi, dulciuri, sandwich-uri, băuturi răcoritoare	În moderare	Surse importante de grăsimi și zahăr

nutrienți și produse care le conțin de bază

substanță	De ce sunt necesare în timpul sarcinii și în timpul alăptării	produse
proteine	creșterea fetală, formarea placentei, este o componentă importantă a laptelui matern	Carne, pește, produse lactate, ouă
Acizi grași polinesaturați	Bookmark formarea și funcționarea sistemului nervos și imunitar, organul de vizibilitate	pește marin, uleiuri vegetale, soiurile grase
Carbohidrații și fibre dietetice	sursă rapidă de energie necesară pentru funcționarea normală a tractului digestiv	Cereale, pâine, cereale integrale, fructe, legume
calciu	Formarea și menținerea structurii normale a oaselor si a dintilor de mama si copil	produse lactate
fier	Ea participă la formarea hemoglobinei în celulele roșii din sânge în mama și copilul	Carne, ficat, mere, rodii, prune, suc de mere.
magneziu	sinteza proteinelor, formând mușchi și oase	Nuci, prune, spanac, banane, sfecla, seminte de dovleac, tărâțe de grâu, cacao, orez, hrisca.
fosfor	Formarea oaselor, dintilor, participarea la procesele energetice	Cereale, semințe de dovleac, castraveți, varză, mere, fructe de mare, cereale
iod	Asigură pentru producerea de hormoni de către glanda tiroida, regleaza metabolismul si este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală a întregului organism	Fructe de mare, cereale, ouă, lapte, carne de vită
cupru	Este necesar pentru a efectua eritrocite funcționale, metabolismul fierului, enzimelor hepatice și proteinelor sanguine	Cereale, tip greu de paste, ciocolată, fructe de mare, nuci, ficat.

Vitaminele și rolul lor în organism

vitamină	de ce este nevoie de	în cazul în care a găsit
Vitamina A (retinol)	Participă la formarea oaselor si a dintilor, este necesar pentru sinteza de pigment vizual.	Morcovi, caise, varză, tomate, ulei de pește și legume.
Vitamina E (tocoferol)	Responsabil pentru procesele redox în celule, neutralizeaza radicalii liberi, are un efect pozitiv asupra funcției de reproducere, formarea țesutului nervos și muscular.	Soia și ulei de floarea soarelui, nuci, fasole, soia, alune.
Vitamina C (acidul ascorbic)	Activează producerea fibrelor de colagen, este implicată în formarea și să sprijine funcționarea corectă a țesutului conjunctiv, oase, dinți. Aceasta afectează maturarea celulelor roșii din sânge, formarea hemoglobinei. Stimulează imunitatea.	coacăze negre, roșii, măceșe, fructe citrice, mere, broccoli.
Vitamina B1 (tiamină)	Implicată în metabolismul glucidelor, este responsabil pentru efectuarea funcțiilor celulelor cardiace și celule NS ..	Nuci, seminte, cereale, legume
Vitamina B2 (riboflavină)	Acesta activează procesele respirației celulare, promovează regenerarea tisulară.	Nuci, cereale, leguminoase, legume verzi, caise.
Vitamina B6 (piridoxina)	Controlează procesul metabolismului proteinelor, implicat în sinteza neurotransmițătorilor necesare pentru transmiterea pulsului activ între celulele nervoase. Acesta menține integritatea structurală și funcțională a oaselor, dinților, gingiilor.	Ficat, banane, cereale cereale integrale.
Vitamina D (acid folic)	Implicată în biosinteza aminoacizilor esențiali, nucleotide, NC. Este necesar pentru fluxul de eritropoieză normală, și formarea sistemului nervos.	legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci, ficat.
Vitamina B12 (ciancobalamina)	Un factor important în sânge, creșterea normală, formarea celulelor epiteliale. când formarea obligatorie a mielinei în țesutul nervos și metabolismul acidului folic.	Lapte, pește, carne.
Vitamina D3 (colecalciferol)	Asigură reglementarea schimbului de calciu și fosfor, procesul construi osos, previne scurgerile de calciu din oase.	Produse lactate, unt, uleiuri vegetale, ficat de pește, fructe de mare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit