Putere gravidă 1, 2, 3 trimestru

Acum, când sarcina este, este timpul să ia în serios îngrijirea despre nutriție adecvată. In timpul sarcinii, consumul de alimente afectează atât femeia gravidă și copilul ei. Cu toate acestea, nu este necesar să „mănânce pentru doi“, trebuie doar să alegeți alimentele bogate în substanțe nutritive benefice. Pentru dezvoltarea fătului primește toate necesare din corpul mamei: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. Mama, la rândul său, pentru a primi hrana lor. Prin urmare, în timpul sarcinii și alăptării există o nevoie crescută de vitamine. nutriție proastă poate duce la avorturi spontane, o creștere scăzută, tulburări de sănătate perinatală, afectează viabilitatea fetală.

Trebuie amintit faptul că perioada de sarcină - nu este momentul pentru a reduce greutatea, prin utilizarea unor diete speciale! Alcoolul în timpul sarcinii este contraindicată sub orice formă și cantitate (vin chiar și roșu)!

Pentru sarcina normală nu ar trebui să fie, în special în ultimele luni folosesc produse lactate cu grăsime și făină. Acest lucru duce la o creștere a fătului, care ar putea împiedica livrarea.

In prima jumatate a sarcinii dieta ar trebui să fie de patru ori.
În al doilea trebuie sa mananci de 5-6 ori pe zi, preferabil de produse lactate, carne și pește limitate. Neaparat pe meniu ar trebui să fie prezent: cereale, iaurt, brânză de vaci, smântână, unt, ouă, legume, fructe.

Sărate, și afumată exclud acută (poate provoca intoxicatii grave). Restricționează fluidului de admisie până la 1 litru pe zi (inclusiv supă).

Video: Sarcina Trimestru 3 P1 pentru tulburări de experiența mea de Iulia Gakenberg

Cu alegerea corectă a produselor, printre cele patru grupuri enumerate mai jos dumneavoastră și copilul dumneavoastră este garantată o dietă variată și echilibrată.

Rația zilnică de 50-60% ar trebui să fie proteine ​​animale (25-30% carne și pește,% 20-25 - produse lactate, 5% - ou).

1. Produsele lactate - conțin proteinele necesare pentru creșterea copilului și umple nevoile organismului matern, precum și minerale (calciu) necesare pentru oase si dinti puternici.

În acest sens, este recomandabil să se folosească la 0,5 litri de lapte pe zi, atât în ​​formă întreagă și sub formă de produse lactate (chefir, iaurt, deserturi lactate, iaurturi), și brânză de vaci. Dieta este util pentru a include brânzeturi dure, cum ar fi brânza Cheddar, brânză topită, brânză pasteurizat.

2. Produse din carne - contin proteine, fier si vitamine din grupa „B“, precum și necesitatea de a umple nevoile organismului matern, precum și pentru dezvoltarea copilului.

Acest grup include carne de vită, porc, miel, pasăre, pește. Produsele din acest grup este recomandabil să se folosească de două ori pe zi. Mai potrivit pentru a da preferință la păsări de curte și pește. Mănâncă doar carne slaba carne, eliminând zonele de proces de gătit care conțin grăsimi.

• Toate tipurile de carne, carne de pasăre și pește ar trebui să fie fierte sau sub formă mâncate copt, evitând prăjeli și afumate.
• Piele de la păsări de curte, înainte de gătit trebuie să fie întotdeauna eliminate.
• Carne albă este întotdeauna mai slabă decât roșu.
• Mușchi de vită, carne de porc și de miel - cea mai slabă.
• Toate cârnați și cârnați conțin o mulțime de grăsime.

Deosebit de importante sunt ouăle care trebuie să gătesc fiert tare si folosit ca numai proteine ​​alimentare.

3. Produse de cereale, cereale, cartofi - contin glucide, vitamine, minerale și fibre.

Alimentele din acest grup includ pâine, cereale integrale, de preferință, sau făină de grâu, preparate din cartofi, paste, orez, cereale din diferite tipuri de cereale, musli sau cereale. Mâncăruri produselor din acest grup ar trebui să fie incluse în dieta la fiecare masa.

4. Fructe si legume - contin o varietate de vitamine si minerale necesare pentru a menține diversele funcții ale corpului, si fibre pentru o digestie mai buna.

Un număr de culturi, cum ar fi mazăre, fasole, linte, varza, și fructe uscate bogate in fier. Cu toate acestea, absorbția fierului din aceste produse atunci când sunt utilizate în mai puțin activă decât a produselor din carne. „C“ ar trebui să fie utilizat în același timp, bogat în vitamine produse pentru îmbunătățirea acestui proces.

Legumele și fructele ar trebui să fie incluse în dieta de cel puțin patru ori pe zi. Mananca legume și fructe cu pielea ori de câte ori este posibil.

Este important pentru distribuirea corectă a alimentelor pentru fiecare masă. Astfel de carne, pește, cereale ar trebui să facă parte din micul dejun și de prânz feluri de mâncare, ca alimente bogate în proteine, crește metabolismul, și pentru o lungă perioadă de timp reținută în stomac. În după-amiaza, seara ar trebui să preferați dieta de lapte vegetal. mare masă în seara are un impact negativ asupra organismului unei gravide ajută la prevenirea odihnă normale și de somn.

Produse alimentare în timpul zilei, este de dorit să mănânce în 5-7 recepții.

Următorul meniu aproximativă pentru a doua zi poate fi oferit ca un exemplu:

Consumul total de lichide în 1-2 trimestru de sarcină ar trebui să fie 1,2-1,5 litri pe zi, inclusiv apa, ceai, cafea, sucuri, supe. Cu toate acestea, nu în ultimul rând, o clarificare: cafeaua nu este numai robust și nu mai mult de 1 ora pe zi, iar din al doilea trimestru de sarcină și nu mai bine exclus din dieta unei gravide.

Primirea limită de sare pentru a doua jumătate a sarcinii până la 8 g pe zi, deoarece cantitatea mai mare ea promovează retenție a apei și dezvoltarea de edem.

Principiile generale de nutriție adecvată în timpul sarcinii sunt după cum urmează:

• Alimentele trebuie să fie luate în mod frecvent de 5-7 ori pe zi, în porții mici.
• Mănâncă încet, încet.
• Bea apă potabilă mai simplu. Sticlă de băut apă înainte de mese, vă va permite să fie îndeplinite mai rapid și pentru un timp mai îndelungat.
• Dacă știi că nu te poți restricționa de la orice produs, este mai bine să renunțe cu totul.
• Mănâncă mai mult pește, carne de pasăre și carne mai puțin roșu.
• Alimentele trebuie fierte, coapte sau fierte, dar nu prăjit.
• Preferați legume alimentare, fructe si cereale, ulei vegetal.

Nutriție în primul trimestru de sarcină

In primul trimestru de sarcina femeilor dieta nu au fost semnificativ diferite de meniul său înainte de sarcină, se poate schimba doar gusturile femeii gravide. Dar acum trebuie să începem să adere la principiile de nutriție adecvată, pentru a evita toxicitatea, și pune bazele pentru dezvoltarea adecvată a embrionului.

Încercați să includă salate verzi meniu zilnic cu ulei vegetal și pește de mare. Este important pentru a începe primirea de acid folic, iod si vitamina E, luate de-a lungul sarcinii.

Datorită ficat și rinichi a crescut de lucru este recomandabil sa la începutul sarcinii limitează în mod semnificativ cantitatea în dieta de feluri de mâncare picante și condimente, cum ar fi piper, muștar, oțet. Pentru a reduce sarcina pe ficat și gras prăjit încercați să-l înlocuiască cu tocana fiarta si, limita utilizarea de unt, smântână ridicat de grăsime, smântână, ulei vegetal. Scăzut de grăsime brânză de vaci de utilizat.

Împreună cu fructe și legume, mananca paine cereale integrale, deoarece conține fibre și vitamine din grupa B.
O atenție deosebită în alimentația femeilor însărcinate ar trebui să se acorde sare de masă. Acesta joacă un rol important în schimbul de apă. Utilizarea excesivă a acesteia contribuie la dezvoltarea edemului și susține procesele inflamatorii. O rată tipică zilnică de consum
sare este 12-15 In primul trimestru de sarcină poate recomanda limitarea deja dieta de muraturi si afumat.

Cafeaua ar trebui să fie excluse treptat din regimul alimentar al viitoarei mame, chiar inainte de sarcina, era băutura preferată a femeilor. Femeile gravide bea cel putin 3-4 cesti de cafea neagra pe zi, mai multe șanse de a da naștere unui copil prematur, cu greutate mică la naștere. Substanțele conținute în ceai și cafea (cafeina si tanin), se poate extinde vasele de sange, ceea ce duce la creșterea presiunii. Relativ recent, sa constatat că există o legătură între consumul de cafeina si unele defecte congenitale la copii. Băut cantități mari de cafea în mijlocul sarcinii poate duce chiar la pierderea sarcinii, pentru că după terminarea cafeina dilatate vaselor de sânge sunt ingustate brusc, ceea ce duce la foame de oxigen a fătului.

In timpul sarcinii organismul are pentru a obține suficient de fier pentru a preveni anemia in mama si fat, precum si stoc pe fier în timpul alăptării (este singura și foarte importantă sursă de fier pentru nou-născuți). Acest lucru de multe ori să includă în dieta dumneavoastră hrișcă și fructe cu coajă.

Mesele in al doilea trimestru de sarcină

În acest moment, în regimul alimentar al femeii gravide trebuie sa fie moderata in carbohidrati, deoarece consumul lor excesiv poate duce la creșterea în greutate excesivă. A se evita consumul excesiv de alimente care conțin o mulțime de colesterol și împiedică activitatea ficatului. În cazul în care mama insarcinate nu poate abandona ouăle și salate cu ou tocat, este mai bine să utilizați numai proteine.

Iata cateva alimente care sunt bogate in colesterol:
• zheltok- de ou
• carne de vită rinichi, ficat și mozgi-
• sosiski-
• kolbasy-
• krasnayai ikra- negru
• ulei- cremos
• smetana-
• Syr
• salo-
• Full cu aromă de produse de patiserie și prăjituri.

Limitați aportul de grăsimi. Din doilea trimestru de sarcină, este recomandabil să se excludă din dieta de muraturi si moderat de sare adăugate la produsele alimentare. Foarte important: de la al 2-lea trimestru pentru a limita meniul potențial alergeni (fructe citrice, căpșuni, fructe exotice, etc), astfel încât copilul nu sa născut alergic.

Pentru admiterea la corpul de calciu din produsele lactate meniul zilnic ar trebui să fie prezent: lapte, iaurt, scăzut de grăsime brânză de vaci. În caz contrar, calciul levigat din oase și dinți de sarcină, iar copilul va dezvolta o tendință de fractură. Asigurați-vă că pentru a începe suplimentarea de calciu (copil, spre deosebire de adult, asimileaza si calciu anorganic). Și nu mănâncă cretă, în plus față de calciu în ea o grămadă de substanțe nocive pentru tine și copilul, în plus, este în cele mai multe cazuri, duce la depunerea de calcificări în cordonul ombilical și dificultatea de aprovizionare a fătului.

1 o dată pe săptămână mar cheltuieli (1 kg de mere verzi zi) sau Chefir (1 kg brânză sau iaurt) o zi de repaus alimentar. Începe obtinerea folosit pentru a utiliza mai puțin lichid, ai nevoie de ea în 3 trimestru de sarcină.

Și, din nou, fără alcool!

Alimente în al treilea trimestru de sarcină

Sfaturi privind alimentația în 3 trimestru de sarcină este mai severă. În primul rând, pentru a evita toxemia sarcinii tarziu si edemul rezultat, limita cantitatea de lichid la 1 litru (inclusiv supe și fructe). Ar trebui să măsoare valoarea primită și retras din cotidian fluid al corpului, diferența trebuie să fie nu mai mult de 200 ml. Prin limitarea sare poate elibera excesul de lichid din țesutul și astfel întărit în metabolismul și funcția lor. În ultimele două luni de sarcină cantitatea de sare nu trebuie să depășească 5 g pe zi. Atunci când retenție de lichide sau de umflare - imediat la medicul dumneavoastră!

Nu este recomandat să mănânce carne și supa de pește, în special concentrate, precum și zeamă de carne, deoarece acestea încalcă ficatul, și așa mai departe de lucru cu sarcina. Mai bine pentru a găti vegetarian supe, sosuri - lactate, carne și pește să mănânce fiert, acesta poate fi coaptă formă. Utilizarea limită bulioane fungice.

De grăsimi animale este cel mai bun de a utiliza numai unt, și tot restul (carne de vită, carne de porc, seu de oaie sau untură) este, în general excluse din dieta. Gătitul ar trebui să fie ulei vegetal, are mai multe vitamine și nutrienți suficient.

Primirea de acid folic, iod, vitamina E continua.

Vom continua să aranjeze postul de chefir și mere zile de 1-2 ori pe săptămână. În ultima lună de sarcină ar trebui să limiteze aportul de glucide: zahar, miere, gem, etc, să renunțe în întregime de produse din făină și alimente grase - acest lucru va pregăti fătului pentru naștere, fatul va reduce masa de grăsime pentru trecerea mai ușoară prin canalul de nastere.

În această dezvăluire a canalului de naștere este mult de lucrări abdominale intense, mai degrabă în legătură cu acest act generic mai rapid și într-o anumită măsură, anesteziați.

creștere în greutate admisă în timpul sarcinii.

Este o chestiune de îngrijorare pentru toți. In timpul sarcinii, timp de 40 de săptămâni câștig de greutate totală ar trebui să fie, în medie, în intervalul de la 9,5 la 12,5 kg. In primele 20 de săptămâni de creștere a greutății corporale sarcinii, ar trebui să fie de aproximativ 2,5 kg la viteza de 500 c. pe lună. O a doua jumătate a sarcinii, pentru următoarele 20 de săptămâni, creșterea greutății corporale poate fi de 10 kg, la rata de 500 g pe săptămână. Câștigul maxim de greutate pentru întreaga sarcină nu trebuie să depășească 10-12 kg. Acestea includ: greutatea copilului - 3 kg, greutatea uterului - 1 kg, placenta - 0,5 kg, lichid amniotic - 0,5 kg, a crescut volumul de sânge - 1 kg, subcutanat de grăsime - 1 kg. Aceasta este pentru toata perioada sarcinii femeia poate adăuga până la 6 kg.

Pentru o evaluare mai precisă a câștigului în greutate admisă în timpul sarcinii, puteți utiliza următoarele date.

În primul rând avem nevoie pentru a calcula indicele de masa corporala (IMC), în conformitate cu următoarele formula: greutatea inițială (kg) împărțită la pătratul înălțimii (m). Conform rezultatului obținut atunci când IMC este mai mică de 19,8 în greutate este considerată a fi redusă. În cazul în care un IMC în intervalul 19.8-26 - greutatea normală a corpului. Dacă IMC mai mare de 26 - excesul de greutate corporală. Apoi, cu ajutorul tabelului putem determina creșterea în greutate necesară pentru o anumită perioadă de sarcină.

In sarcina crestere in greutate normala gravidă, în primul rând, se datorează dezvoltării fătului, uterul creșterea dimensiunii și a numărului de membrane, a glandelor mamare creste volumul de lichid și sânge în organism, și ultimul rând - zaschet acumularea de grăsime (1,5 -1.7 kg).

Dacă observați dintr-o dată că ați observat creștere în greutate excesivă sau rata de creștere în greutate sunt excesive în natură, această notă nu există nici o șansă în dieta astfel de produse, care este foarte recomandabil să se excludă din dieta in timpul sarcinii, cum ar fi: gem, gem, marmeladă, ciocolată, biscuiți de ciocolată, brioșe, prăjituri, plăcinte, smântână, inghetata, fructe în zahăr, precum și chips-uri și chipsuri, cârnați, cârnați, carne grasa, maioneza.

Deoarece creșterea excesivă în greutate (15 kg) și în mică (mai mică de 4 kg) sondaj adâncimea necesară.

Acceptarea de băuturi alcoolice, inclusiv berea, este total inacceptabil, chiar și în cantități mici.

Probleme legate de posibile și soluțiile lor.

• Dificultățile cu un scaun. Pentru a preveni constipatia este recomandabil sa mananci alimente bogate in fibre, cum ar fi: pâine integrală, tărâțe de cereale, fulgi de ovăz, fasole, supa de linte, noaptea - iaurt sau chefir-o zi pe stomacul gol în dimineața - legume crude și fructe, prune, mere .
• Greață. Acest fenomen neplăcut este adesea cazul în primele trei luni de sarcină, și mai ales în dimineața. Pentru a preveni greață, trezirea dimineața, și chiar fără a ieși din pat, încercați să mănânce o mică bucată de pâine uscată sau pâine prăjită, sau o bucată de măr. Dacă vă simțiți greață pe tot parcursul zilei, apoi face mici pauze intre mese cu a lua o cantitate mică de alimente, dar astfel încât cantitatea totală de ingestia de alimente nu a scăzut în timpul zilei. În caz contrar, intervalele lungi între mese pot declanșa vărsături. În unele cazuri, evita greață permite utilizarea de alimente reci, care nu are calități nutritive mai puțin de mese calde. Uneori, diferite mirosuri de gătit poate provoca, de asemenea, greață, ceea ce face ca evitarea alimentelor prajite sau preparate cu diferite condimente.
• Pirozis. În al treilea trimestru de sarcină (în ultimele câteva săptămâni), unele femei sufera de acest fenomen neplăcut. Pentru a preveni arsuri la stomac și a scăpa de ea ar trebui să fie:
  - Evitati mesele grele, încercați să mănânce mici portsiyami-, frecvente
  - nu mănâncă prăjit, alimente grase, afumate și produse-
  - Evitați ceai și cafea tare,
  - mânca, încet, încetinitorul
  - Nu îndoiți și nu se intinda dreapta dupa masa.
  Dacă aceste metode nu vă scuti de aceste efecte neplăcute, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.

Pentru a preveni intoxicații alimentare cauzate de agenți patogeni periculoși infecții intestinale, cum ar fi salmonella sau listeria in timpul sarcinii, este recomandabil să nu mănânce:

• brânzeturi moi nepasteurizat precum Brie, Camembert, Stiliton și colab.
• orice pate;
• oua crude sau fierte fierte;
• preparate de casă, care includ ouă crude: mousse, inghetata de casa, prăjitură cu brânză etc.
• insuficient prelucrate termic din carne (carne cu sânge).