Ce să mănânce în 3 trimestru de sarcină

Acum vă aflați în 3 trimestru de sarcină și probabilitatea de constipație și alte probleme gastro-intestinale, mult mai ridicat. Pentru a da vina pentru fat si uterului în creștere, care vizează transferul toate organele interne, inclusiv stomac si intestine.

Video: antrenament și Nutriție în al treilea trimestru de sarcină. Alioni Hilt

Hormonii care sunt responsabile pentru siguranța sarcinii, încetini procesul natural de digestie. Astfel, fiecare femeie trebuie să știe despre nutriție adecvată în timp ce așteaptă copilul pentru a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru tine si copilul tau la acest stadiu.

Legume și fructe. In ultimul trimestru, s-ar putea simti foarte foame, astfel încât baza dietei ar trebui să fie fructe și legume într-o varietate de moduri: proaspete, fierte, fierte, congelate. Ele sunt bogate în vitamine și minerale pe care corpul tau este atât de necesară.

alimente amidonoase. Acest alimente face sa te simti plin de putere și energie, din cauza acestor produse pe care le va primi o mulțime de carbohidrati. Această secțiune include pâine, orez, cartofi, paste, etc. Încercați să opteze pentru cereale integrale - cum ar fi cereale tărâțe și paste făinoase din grâu dur. Acestea conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, care vă va ajuta să se ocupe de constipație frecvente.

Lapte. Această secțiune include lapte, iaurt, unt, brânză. Ele sunt un număr mare de iod si calciu. Aceste produse sunt indispensabile pentru dezvoltarea oaselor în copilul, și de sprijin al sistemului musculo-scheletice. Inutil să spun că laptele și iaurtul ar trebui să fie liber de grăsime și ulei, și are nevoie de brânză pentru a cumpăra de calitate dovedită în domeniu. Asigurați-vă că ambalajul și brânza nu a fost scris "produs care conține lapte"Și anume brânză tare.

Alimentele bogate in proteine. Aceasta ar putea include alimente și "omnivor" femeile gravide și pentru vegetarieni. Această secțiune include linte, carne slaba si peste, fasole, ouă, și altele. Ei au nevoie să mănânce destul de des, deoarece proteina este necesară pentru mamă.

În cazul în care alimentele pe care le arunca în căldură

In timpul sarcinii, femeile creșterea ratei metabolice. Acest lucru înseamnă că, chiar și atunci când se odihnesc, corpul tau va continua să funcționeze. Aceasta conduce la faptul că, după următoarele mese temperatura corpului poate părea incredibil de mare. Acest lucru este valabil mai ales atunci când există o stare de vreme caldă și umedă. Asigurați-vă că beți multe lichide pe zi. Pentru a vindeca această condiție nu funcționează, dar pentru a slăbi efectul său asupra organismului pe care îndura. Pentru a face acest lucru, nu mâncați alimente calde, fel de mâncare rece, dar, de asemenea, mai bine să mănânce de 6 ori pe mese pe zi, care este de 2 ori mai puțin decât de obicei dumneavoastră.

Ce zici de ceai? Ceaiul este compus dintr-o substanță numită tanin, care tinde să afecteze absorbția fierului de către organism și alte minerale. abandoneze complet ceai, nu te sfatuiesc, dar în decurs de 1 oră după masă este mai bine să nu bea. În acest moment puteți alege ceai din plante sau fructe, apă sau suc de fructe.