Notă gravidă: cum să mănânce

1. recomandări
2. primul trimestru
3. al doilea trimestru
4. al treilea trimestru
5. concluzie

Alimentația corectă în timpul sarcinii este foarte important, deoarece aceasta depinde de starea de sănătate a copilului de la mama dietei.

Acesta ar trebui să aleagă numai alimente sănătoase, care vor contribui la dezvoltarea normală a copilului.

Trebuie amintit faptul că în timpul sarcinii dieta va varia în funcție de trimestru.

recomandări

• In timpul fertila este considerată o masă ideală despicate.
• Ultima masă ar trebui să fie de aproximativ 3-4 ore înainte de culcare. Inainte de a merge la culcare, să fie folosit o cana de iaurt sau fructe.
• Este necesar să se renunțe la fumat, marinate prajite produse alimentare, fast-food.
  În plus, se recomandă să se reducă la minimum utilizarea de conservare și mezeluri. Cel mai bine este de a alege un feluri de mâncare fierte, coapte sau fierte.
• Cu o nevoie de a avea întotdeauna o gustare ușoară. De exemplu, acesta poate fi fructe sau pâine.
• Este important să se monitorizeze cantitatea de proteine ​​consumate, grăsimi și carbohidrați. În timpul sarcinii corpului esențiale oligoelemente și vitamine ar trebui să facă.

primul trimestru

În această perioadă, dieta mamei insarcinate in mai multe moduri similare cu dieta inainte de sarcina. Cu toate acestea, acum avem nevoie pentru a trece treptat la un regim alimentar echilibrat, care va ajuta la prevenirea toxicității și pentru a asigura dezvoltarea adecvată a copilului.

În fiecare zi, meniul ar trebui să fie salate de legume și pește de mare. In primul trimestru dieta sunt baza de fructe și legume și pâine tărâțe. Pentru a preveni anemia trebuie sa mananci alimente bogate in fier. Aceasta hrișcă, ficat, și o varietate de nuci. Se recomandă, de asemenea, utilizarea de vitamina E si acid folic.

Clorura de sodiu este de mare importanță pentru schimbul de apă. În cazul utilizării abuzive aceasta, umflarea va fi format, astfel încât o zi nu trebuie să mănânce mai mult de 12 g de sare.

Un exemplu de realizare ilustrativ a meniului:

• Micul dejun: fulgi de ovăz cu iaurt natural, juice- proaspete
• Pranz: un sandwich de pâine din cereale integrale și o bucată de lososya-
• Pranz: supa de legume, o porție de salată de roșii și castraveți, mușețel ceai-
• Gustare: pâine de secară și o bucată de syra-
• Cina: risotto de legume, salata de morcov, pahar de iaurt.

al doilea trimestru

În al doilea trimestru, o femeie gravidă trebuie să urmeze consumul de carbohidrati si grasimi. Dacă nu va fi prea mult, atunci probabilitatea de creștere în greutate semnificativă va crește în mod considerabil. De asemenea, este important să se reducă la minimum consumul de alimente bogate in colesterol.

Că organismul primește cantitatea necesară de calciu, ar trebui să mănânce în fiecare zi, produse lactate cu bifidobacterii: lapte brânză scăzut de grăsime și brânză de vaci, lapte, fermentate coapte, iaurt. De asemenea, este recomandat să ia medicamente care sunt bogate in calciu.

Expertii recomanda să renunțe la utilizarea de cretă, deoarece prezintă substanțe nocive. În plus, este posibilă depunerea de calcificări în cordonul ombilical.

În al doilea trimestru poate fi efectuată în ziua de iaurt sau branza de vaci de descărcare o dată pe săptămână.

Un exemplu de realizare ilustrativ a meniului:

• Micul dejun: cereale cu banane si mere, musetel ceai-
• Pranz: prune uscate, o mână de orice orehov-
• Pranz: o porție de varză mare, supa de linte, dulce
• gustare Mid-dimineață: o felie de pâine integrală cu seldyu-
• Cina: ou fiert sau o omleta cu legume, iaurt natural.

al treilea trimestru

În al treilea trimestru, este important să se acorde o atenție deosebită la dieta, deoarece aceasta va ajuta la prevenirea preeclampsiei, adică toxicoză târziu și edem. Se recomandă să mănânce o zi nu mai mult de 1 litru de apă.

În al treilea trimestru ar trebui să abandoneze bogat supa de carne și sos. Ar trebui să mănânce supe de legume, pește la cuptor sau fiert și de carne. Din grăsimi animale numai unt ar trebui să fie lăsat în dieta.

Dacă este necesar, o dată pe săptămână pentru a aranja zile de repaus alimentar pe brânză de vaci sau iaurt.

La 9 luni ar trebui să renunțe la utilizarea glucide simple, produse de patiserie și alimente grase prea. Cu acest declin fetale masa de grăsime ușor, ceea ce va facilita fluxul de forță de muncă.

Ce să mănânce, atunci când în timpul sarcinii coborari corpului - sfaturi practice de la profesioniști.

Cei care doresc să păstreze armonia într-o poziție interesantă pentru a ajuta publicare despre pierderea in greutate, este inofensiv pentru copil.

Un exemplu de realizare ilustrativ a meniului:

• Micul dejun: clatite cu un mar, un pahar prostokvashi-
• Pranz: pâine cu o felie de conținut scăzut de grăsime syra-
• Pranz: ureche, salată de legume și Mușețel ton ceai-
• Snack: banan-
• Cina: o porție de orez, o bucată de pește fiert, un pahar de chefir.

concluzie

Datorită unui fat regim alimentar echilibrat este în curs de dezvoltare în mod corespunzător, și o femeie gravidă se simte bine. Din acest motiv, este important să își asume responsabilitatea pentru planificarea dietei în timpul gestației copilului.