Nutriție în timpul sarcinii

Vestea sarcinii mnogomuobyazyvaet viitoare mama. De acum, este obligat să aibă grijă nu numai despre ei înșiși, dar onatak este responsabil pentru formarea corectă a copilului lor viitoare. Zdoroverebenochka depinde de starea de sănătate a femeii poartă sub inima mea. Esliona griji sau prin orice ocazie, se transmite și a fătului. Cel mai glavnymvoprosom rămâne nutriție viitoare mama, deoarece calitatea dieta lor pe protyazhenii40 copil săptămâni de gestație, afectează dezvoltarea, bunăstarea și chtoskryvat, intreaga viata viitoare a copilului.

Acest articol conține recomandări pentru nutriție medicală razlichnyeperiody sarcinii. Regula principală este: dieta ar trebui să fie construit în așa fel încât mama insarcinate primește în fiecare zi, ca o parte echilibrata de vitamine si minerale. Consultați-vă medicul dacă aveți nevoie, atunci când există o intoleranță sau alergie la anumite alimente.

Nutriție în primul trimestru de sarcină. Termenul de 1-13 săptămâni

Click pentru a mari

In primul trimestru embrionul creste la un fat. Aceasta este perioada de sisteme de formare și osnovnyhorganov. Este important ca mama dieta pitaniyabuduschey a fost cel mai echilibrat în primele trei luni.

Pregătirea pentru maternitatea viitoare începe înainte de data zachatiya.Alkogol și fumatul ar trebui să fie eliminate fără ambiguități. In timpul primei sarcini chetyrehnedel este important de a vizita un ginecolog, un stomatolog și un terapeut.

O atenție specială va necesita produse care contin un procent mare de folievoykisloty (vitamina B9), deoarece este considerat a fi unul dintre pervoocherednyhvitaminov, așa că este necesar pentru femeile gravide. În săraci primesc dannogovitamina posibil travaliu prematur. deficit B9 poate provoca psihicheskomunedorazvitiyu fetale. Mai mult acid folic poate preveni anemia. votvetstvenen B9 pentru piele, precum rata membranelor mucoase. Mulți pești V9soderzhat, carne, legume și fructe crude, produse lactate.

Critică moment de sarcină este săptămâna a cincea. Aktivnoperestraivaetsya corpul, asa ca de multe ori o deteriorare a sănătății, însoțită de greață și vărsături în dimineața, hipersomnie și podobnymisimptomami. În perioada de toxicitate acută ca urmare a unei dietyvryad precoce sănătoasă, dacă este posibil. Organismul poate cere sărat, picant, acru, dulce ... fără scrupul pentru a merge la ea ocazie, deși bezfanatizma să nu dăuneze sănătății în special. Lupta cu nuzhnoestestvennymi toxemie, mijloace naturale. Medicamente este mai bine pentru a evita! Este mai bine să alegeți alimentele „dreapta“ și stick la o dieta. Ogranichtesproduktami, care sunt ușor de digerat. Pentru a nega grețurile de dimineață, încă în pat, abia treaz, mananca iaurt sau un mar.

a șasea săptămână. Acesta este format omul. Mama trebuie să ajute emuvitaminami. Și chiar acum prioritățile sunt astfel de elemente kakkaltsy și fosfor. Cele mai multe dintre ele contin lapte si produse lactate.

Cererea de lapte este agravată pe 7 și 8 săptămâni sarcinii. Poleznyeveschestva ar trebui să acționeze nu numai pentru copii, ci și ceva care să fie cel mai de lapte mame.Tsennost în prezența calciului în ea, fosfor, grup de acid si prochihvitaminov folic B, vitamina E, fluor, proteine ​​și grăsimi animale. Proporția kodnomu doi - este ideala fluorura de calciu, iar atunci când aceste elemente idealnoorganichno digerat. Și poate da lapte. Slab, în ​​cazul în care organismul este lipsit de buduscheymamy enzimă responsabilă pentru digestia laptelui. Dar această problemă reshaema- înlocui chefir și iaurt vii, deoarece aceste produse sunt conectate proprietăți vsenailuchshie de lapte.

este săptămâna 9 sarcinii, nutriție în timpul care este deosebit de important. În acest moment, este posibil să primiți o astfel de neplăceri, kakrasshirenie venele de pe piept. Este necesar de a consolida peretele vascular. Cu aceasta mama tselyubuduschaya ar trebui să aibă grijă de consumul de alimente bogate in vitamina C, P - fructe citrice, coacaze negre, măceșe, hrișcă, cireșe.

a zecea săptămână. Aceasta crește volumul plasmei din sânge și eritrotsitovberemennoy număr. Pe fața cererii de brânză de vaci. Branza de vaci - o sursă de fier, numărul kotoroeuvelichit de celule roșii din sânge. Viitorii dintii de lapte sunt formate în mod activ și etolishnyaya nevoie de calciu și fluor. Mamă în mod activ ar trebui să mănânce carne, pește, lapte și fructe verzi.

A unsprezecea săptămână. Necesară în această perioadă va fi zinc, care sposobnydat produse cum ar fi brânză, fructe de mare, carne, legume și fructe cu coajă. Nu-i rău byukrepit viitoare mama a sistemului imunitar si a muschiului cardiac. Pentru aceste scopuri au nevoie de vitamine. Deci, fără a face uleiuri vegetale, germeni de grâu, soevyhbobov, broccoli, varză de Bruxelles, verdeturi, spanac, cereale integrale, ouă. Este aceste produse sunt necesare în timpul celor 11 săptămâni de sarcină.

12 săptămâni. Creșterea cantității de vitamine C și E, pentru a evita prezhdevremennogorazryva placentei. Funcția tiroidiană normală poate zastavitnuzhnoe cantitatea de iod. Fructe de mare poate satura organizmberemennoy cantitatea necesară de iod valoare.

Al doilea trimestru de sarcină, o dieta adecvata. Termen 14 - 24 Săptămâna

Click pentru a mari

Primul trimestru de contabilitate necesare capricii hormonale gravide. stoksikozom luptă în spatele. În al doilea trimestru, alte câteva probleme. digestie Mozhetuhudshitsya din două motive principale: un disbacterioză și compresie cavitate organovbryushnoy datorită volumului crescut al uterului. Pot exista constipație. utilizarea Noslabitelnye este strict interzisă. Numai prin dieta etuproblemu poate fi rezolvată. Ajutor din legume, fructe și plante medicinale.

Vrei ochistitkishechnik de excesul acumulat? Apoi mâncați două lingurițe (30grammov) tarate in fiecare zi. Și nevoia de o schimbare de regim alimentar. Pervyytrimestr încă permis să mănânce de 4 ori pe zi. Al doilea trimestru - acesta povodnachat mânca mese mici frecvent. Acest mod este păstrat până la dosamih genuri. zilnic de calorii in al 2-lea trimestru gravidă - 2400-2700.

• Protein - 110 grame. sursa de proteine ​​va fi carne, pasăre, pește, ouă, legume, nuci, semințe. Femeile gravide trebuie să se obișnuiască cu upotrebleniyutvoroga de zi cu zi, smântână, brânză și lapte. Este important de știut că jumătate consumat belkadolzhna au o origine animală.
• Fat - 75 de grame. Bogate în uleiuri vegetale, grăsimi. Acesta rastitelnoeproiskhozhdenie 40% grăsime în dieta ar trebui să fie gravidă. grăsimi animale Unt -putere. Dar utilizarea de carne de oaie, carne de vită imargarina de grăsime trebuie să anuleze.
• Carbohidrați - 350 grame. Obținerea de bogat pe carbohidrati garantate kletchatkuhlebom, fructe și legume. Rata zilnică de zahăr - nu mai mult de 50 de grame.

Alimente în al treilea trimestru de sarcină. Termen 25 - 42 Săptămâna

În această perioadă, un procent ridicat de plângeri femeilor gravide cu privire la problemele asociate cu rabotoykishechnika - constipație, diaree. Prin urmare, este foarte important să se mențină un regim alimentar poskheme: de multe ori, dar nu suficient. Trebuie să aveți conțin adesea fibre vegetale (toate aceleași fibre) produse. Acestea sunt legume și fructe, cereale, paine, cereale integrale izmuki. Tratamentul termic al acestor produse nu afectează strukturekletchatki.

munca de ajutor intestine fine produse lactate capabile. Acesta onisoderzhatprobiotiki bogat în microorganisme vii, cum ar fi povtoryayuschienormalnuyu microflorei intestinale. În utilizarea unor astfel de produse, zhenschinareshaet gravidă două probleme simultan: normalizeaza procesul digestiv inasyschaet corpul si cresterea fatului in calciu si proteine.

Nevoia 2800-3000 kcal pe zi ar trebui să includă:

• Protein - 120 grame. portii de zi cu zi ar trebui să fie brânză de vaci, smântână, brânză, lapte. Proteina este, în principal pentru a fi un animal.
• Fat - 85 de grame. grăsimi Bolshoekolichestvo sunt capabili de a da un ulei. Dieta de trimestrasostavlyaet 40 de grăsimi vegetale gravide% terțe. Grăsimi animale un astfel de produs prezentat ca untul. Utilizarea de grăsimi, cum ar fi carnea de oaie și de vită tot drumul soției sale, este de dorit, deoarece acestea sunt prost digerate de către organism și sunt capabile de sprovotsirovatzapory.
• Carbohidrați - 400gramm. Poluchenieuglevodov optim cu alimente bogate in fibre. Acestea sunt pâine, fructe și legume. Rata zilnică de zahăr poate fi de 30 - 50 de grame.