Cum să piardă în greutate în timp ce alăptează: dieta, stilul de viață, sport

Cum să piardă în greutate în timp ce alăptează și a reveni la „doberemenny“ greutate? Există o dieta recomandată de mama care alapteaza, care nu va aduce un pericol pentru copil? Care sunt caracteristicile revenirea armoniei dupa nastere vaginala si cezariana?

De fapt, în creșterea în greutate nu este surprinzător în timpul în perioada fertilă. Natura a programat organismul feminin privind crearea activă a rezervelor de grăsime în această perioadă. Ele sunt formate pentru a efectua două sarcini.

În primul rând, în scopul de a proteja corpul în interiorul firimiturile de la un prejudiciu în caz de cădere sau de mama prejudiciu. În al doilea rând, de a acumula rezerve pentru alapteaza complete, indiferent de condițiile externe - dieta calorii mama, disponibilitatea de hrană pentru ea. rezervele de grăsime servește ca un garant al sănătății copilului în timpul sarcinii și după naștere.

cresterea in greutate la femeile insarcinate are loc cu intensitate diferită. Creșterea normală a greutății lor doberemennomu alte cinci la douăzeci și cinci de kilograme. Nu toate din această sumă este generat de țesutul adipos: aici si uterul marit sau, si mai multe litri de lichid amniotic și greutatea copilului. Numai după naștere poate evalua în cele din urmă creșterea în greutate.

Potrivit nutriționistului Rima Moysenko, mai multe sanse de a-și păstra forma curbați după sarcină, femeile sunt expuse la dezinformare din partea rudelor în vârstă. „Noi de multe ori mame forma modele comportamentale neregulate, inclusiv datorită influenței bunicile și a altor familii“ experimentale“. Ei sunt convinși că este necesar să se mănânce pentru doi, o mișcare puțin, o mulțime de odihnă și somn. Acest lucru duce la acumularea crescut de grăsime pentru a face față cu atât de mult mai dificil. "

De asemenea, este supusă în exces de greutate femei predispuse pentru diverse motive.

• caracteristici genetice. Este foarte probabil aveți o problemă de excesul de greutate, dacă este relativă (mama, bunica) polnela după naștere. Dar acest lucru nu înseamnă că „copilul“ grăsime va dura o viață întreagă.
• obiceiurile alimentare neregulate. „Este mult mai ușor de a pierde in greutate sunt cei care au învățat să gestioneze greutatea pre-sarcina, nu prin propriile lor diete stricte, și prin formarea unor obiceiuri alimentare corecte - continuă Rima Moysenko. - În acest caz, și de a fi insarcinata si de a deveni o mama, o femeie va adera la dieta corecta, echilibrata, care va permite să obține rapid în formă ".
• tulburări hormonale. problema excesului de greutate este adesea preocupat mamele deținute de FIV de a concepe. Aceasta poate provoca diabet zaharat sau utilizarea pilulelor contraceptive inainte de sarcina. Dacă există tulburări hormonale lupta cu excesul de greutate este mai dificil, dar menținând hrănirea naturală și se va reveni la normal.

Tactica mama de acțiune: 3 Stare

La întrebarea cum să piardă în greutate în timpul alăptării, de către consultanți GV Răspunsul este simplu: alapteze! Destul de ciudat, dar acest proces natural are ca rezultat o reducere ușoară și obligatorie în creștere în greutate. Și dacă a avut loc în mod natural sau artificial tine naștere.

mama hrănire slăbire este furnizată în conformitate cu mai multe condiții.

1. Hrănești „la cerere“. În acest caz, volumul de lapte produs de corpul tau, maxim. În fiecare zi, pentru producția sa, corpul tau foloseste aproximativ 600 de calorii. Aceasta este o treime din calorii din dieta ta de zi cu zi folosite in dieta copilului. Prin reducerea nivelului de lactației (anterior introducerii hrănire suplimentară, hrănire „modul de pe“) cantitatea de calorii consumate în producția de lapte matern, de asemenea, redus.
2. Copilul tau se dezvolta normal. Este dovedit faptul că compoziția laptelui matern satisface perfect nevoile fiecărui copil în parte. În cazul în care copilul este sănătos, bine în greutate, mai aproape de o jumătate de an, începe să se miște în mod activ produsele alimentare pentru care este îmbogățit cu substanțe nutritive într-o măsură mai mare decât firimiturile de la subdezvoltare. „În cazul în care un copil a mers târziu, încet în mișcare, compoziția laptelui matern pentru el rămâne la un nivel tipic pentru o perioadă inițială de dezvoltare, - spune consultantul GW Maria Gudanova. - Și mamele pierde în greutate poate fi amânată ".
3. Ai mânca dreapta. Greșelile cele mai comune tinere mama nu-i permite să plece cu a fi supraponderali - există prea mult sau prea puțin. În primul caz, organismul nu are timp pentru a transforma energia primita in calorii si le pune sub formă de grăsime. În al doilea rând, acționează în mod similar ca la nivel genetic în corpul nostru fondat frica de foame, dacă este necesar, hrănirea puilor. În cazul în care produsele alimentare vine un pic, organismul incepe sa stocheze grasime „zi ploioasă“, astfel încât copilul nu a suferit în absența alimentelor.

„Orice dieta în timpul alăptării poate afecta copilul dumneavoastră - sigur obstetrician-ginecolog la Centrul Moscova Peritanalnogo Anna Belousova. - Mănâncă bine și să mănânce cu restricții - sunt două lucruri diferite ".

Sunt de acord cu consultantul ei pe care alapteaza Maria Gudanova. „Natura a programat singurul mecanism de pierdere în greutate a unei mame care alăptează, fără a dăuna copilului. Această hrănire la sân prelungită, care ajută la concediu excesului de greutate la momentul involutie lactației. "

Cu toate acestea, ne putem ajuta corpurile noastre să facă față acumularea de grăsime în exces. Pentru a pierde în greutate în timp ce alăptează, nu doare copilul, ar trebui să revizuiască meniurile sale, pentru a regla obiceiurile de stil de viață și de alimentație.

alimente

Multe mame tinere sunt confundate cu nutritie bogate in calorii. dieta completa si echilibrata include toate tipurile de produse: lapte, cereale, carne, legume și fructe. Aceasta este, în meniul de mamele care alăptează trebuie să participe la aceste tipuri de produse, și care - să se decidă.

De exemplu, produsele lactate - acest lucru nu este neapărat lapte de casă grăsime. În loc de aceasta, o femeie poate mânca conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau iaurt de casă naturale. De altfel, produsele lactate care conțin probiotice sunt importante nu numai pentru sănătatea mamei, dar, de asemenea, pentru corpul copilului. Activitatea intestine în „mama-copil“ pereche este identic. Și dacă nu există probleme intestinale mele mama, deci copilul cu el să fie bine.

Iată câteva reguli pentru a asigura o pierdere în greutate în timpul alăptării, după o naștere prin cezariană și naturală.

• Sunt necesare grăsimi. Acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, iar la femeia lor de deficit începe să se plictisească rapid, devine iritabil. Dar există grăsime diferite! Grăsimi animale, precum și conținute în coacere, produse de patiserie într-adevăr transfats rezolva de la talie. grăsime vegetală sub formă de ulei de măsline în salata de legume, va sprijini sănătatea ta.
• Dulce - posibil. La dezvoltarea de san organism lapte activ ia glucozei din sânge. Acest lucru conduce la o deteriorare a funcției cerebrale, provocând apatie în rândul femeilor. Pentru a evita acest lucru, poate și ar trebui să mănânce alimente dulci. Trebuie doar să ne amintim că zahărul este conținută nu numai în prăjituri și pechenyushki, dar, de asemenea, în toate fructele, inclusiv pere dulci, mere, piersici, struguri.
• Produse alimentare fără conservanți. Dieta în condiții de siguranță pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, în opinia experților, nu conține cârnați, conserve, afumat și produse dolgohranyaschihsya. Toate acestea conțin substanțe care sunt potențial periculoase pentru sănătatea copilului, ca provoca reacții alergice. În schimb, mânca o carne și pește pe deplin sigure și conținut scăzut de calorii fiert.
• Nu - dieta monotonă. Potrivit nutriționistului Rima Moysenko, principalul inamic al postpartum slăbire a femeilor - dieta monotonă și monoton. „Este inacceptabil să se așeze pe orice diete care cauzeaza stresul psihologic, și de a face mai mult rău decât oricare dintre produsele. Avem nevoie să mănânce proteine ​​animale, de două sau de trei ori pe săptămână pentru a mânca carne rosie. Mananca legume non-amidonoase - comune și cu frunze, nu mai puțin de o lira pe zi. Aceste produse au un conținut caloric negativ și stimulează peristaltismul. Mananca cereale, paine brun, paste - alimente bogate in vitamine B și creează o senzație de sațietate de durată. De două ori pe zi gustare de fructe, nuci. "

regimul de băut

In timpul sarcinii, femeile limitează adesea în consumul de lichid, invocând sarcina excesiva asupra rinichilor. Pentru pierderea în greutate eficientă este important de a aduce consumul de regim la un nivel fiziologic.

In mod normal, aportul de lichide este de 30 ml per kilogram de greutate corporală a unui adult. O mamă care alăptează poate adăuga în condiții de siguranță la această cifră, chiar litru, direct pe producția de lapte care își încetează activitatea. Fluidele sunt necesare pentru normalizarea metabolismului si pierderea in greutate. Dar de fluid ca hrană, sunt diferite!

• apă potabilă curată. băuturi necarbogazoase apă purificată pe tot parcursul zilei. Acesta îmbunătățește intestinului, curata de toxine, va crește intensitatea proceselor metabolice.
• ceaiuri din plante, băuturi din fructe. Aceste băuturi vor sprijini fluidul corpului și altele asemenea pentru gustul tau.
• Nu - suc dulce. Toate băuturile care conțin zahăr, aduce corpul la o cantitate extrem de calorii într-o formă ușor accesibilă. Ei au transformat rapid în grăsime și de a reduce probabilitatea de a pierde in greutate.

importanta de lichid de dieta nu poate fi subestimat. În plus, este necesar ca alăptarea, așa că încercați să păstrați potabilă regim de zi cu zi.

sportiv

Este greu de imaginat o mama care alapteaza, care gaseste timp pentru un training cuprinzător sport de zi cu zi. Dar acest lucru nu este necesar!

• 15 minute pe zi. Este că timpul va permite femeii să se pună într-o formă fizică bună. „Dedicați 15 minute la sport, cum ar fi cursuri de yoga, face unele exerciții obișnuite - sfătuiește obstetrician-ginecolog Anna Belousova. - In combinatie cu plimbari zilnice cu căruciorul pe care le oferă suficientă activitate fizică ".
• medii de încărcare. mama care alapteaza pot practica orice fel de sport, care a preferat înainte. Principalul lucru pe care de formare nu a fost obositoare. Potrivit unui consultant pe care alapteaza Inna Kondratieva, sarcină moderată pentru a ajuta femeia să lăsați excesul de greutate și recapete stare bună de sănătate. Excluse numai acele sporturi care provoacă oboseală severă.
• Piscina, sauna. La șase săptămâni după naștere mama se poate folosi din nou piscina și sauna, dacă mai devreme i-au ajutat la menținerea armoniei. Și de a folosi tratamente de înfrumusețare ale celulitei, pentru a îmbunătăți starea pielii. O soluție bună la întrebarea cum să piardă în greutate în timp ce alăptează - cu ajutorul unui film comestibil. Înfășurați ei „zonele cu probleme“, cum ar fi abdomenul și coapsele, și stau în camera de aburi timp de 20-30 minute.

Activitatea fizică regulată, pentru a te dedica cateva ore pe saptamana este mult mai eficientă în cauză de pierdere în greutate decât restricții alimentare.

Excesul de greutate după naștere du-te in mod necesar dacă alăptați. Mult mai repede marcat Împ „dezgheț“, la femeile care nu locuiesc pe ele, nu vă faceți griji cu privire la „armonia pierdută.“ procesul de slăbire nu depinde de cantitatea și calitatea dieta, regim și exerciții de băut. Adăugați la faptul că o odihnă și pozitive bune emoții, și în câteva luni, vei uita de kilogramele in plus!