Exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere - sau cum să facă un corp subțire al unei femei

Pentru cele nouă luni de sarcină o femeie „devine“ kilograme în plus, din care imediat după naștere pentru a scăpa de vise. Dar nu atât de simplu, deoarece dieta și postpartum exercițiu grele femeile sunt contraindicate, deoarece acestea pot agrava starea uterului și a organismului ca un întreg.

Video: Cum de a pierde in greutate dupa nastere - curs video

Dacă nașterea a fost ușor, apoi, după câteva luni de la naștere mămică nou format poate începe să lucreze pe corpul tau. Dacă nașterea a fost dificilă, Numai un medic poate recomanda perioada optima pentru recuperare.

Video: Cum să scapi de greutate în picioare: Scoateți centimetri in plus. Elena Silk

În timpul alăptării femeie nu se poate lipi la o dieta, chiar și un foarte blând, ca și în cazul în care să excludă anumite alimente din dieta mamei care alapteaza sau pentru a limita utilizarea lor, copilul poate suferi din cauza lipsei de vitamine si alte elemente nutritive.

În plus, imediat după naștere femeia este sfătuit să „lucreze“ meniul lor, eliminarea alimentele picante, grase, cafea etc. - orice lucru care poate provoca o reacție alergică la copil.

Prin urmare, fiecare femeie care alăptează într-o anumită măsură, „pe o dieta“, cel puțin, prima dată după naștere. Deci, ce să fac? Cum sa faci un corp subțire și frumos după naștere?

Ce echipament este necesar pentru exercitarea?

1. fitball sau sala de gimnastica mingii. Acesta poate fi de dimensiuni diferite. Pentru a determina soluția la mingea de sport sau nu, trebuie să se așeze pe el. În cazul în care picioarele sunt îndoite de la genunchi la un unghi drept, atunci acest lucru se va potrivi cu mingea.
   
2. coardă pentru sărit. Sarind coarda este una dintre cele mai simple și mai rapide moduri de a scapa de celulita. În plus, sarind coarda vă permit să piardă în greutate în mod semnificativ.
   
3. banda elastica. Lungimea acestuia recomandată variază de la 150 la 200 de centimetri.
   
4. gantere. La cerere se pot înlocui sticle de plastic convenționale. Dacă decideți să achiziționeze echipament sportiv, cel mai bine este de a alege gantere pliabil, la fel ca în acest caz, va fi capabil să varieze greutatea lor.

exerciții eficiente pentru a pierde in greutate dupa nastere

Pentru a avea ca rezultat un corp frumos și subțire nu a așteptat exerciții de pierdere în greutate să fie efectuate corect.

Nu uitați că înainte de a continua să le pună în aplicare, pentru a face un antrenament și să se pregătească corpul pentru activități fizice.

warm-up. Stai drept, drept, și puneți-ți picioarele latimea umerilor. In timp ce respira, pune mâinile sus, conectați-le la castel deasupra capului și trage în sus. Expiri, coborâți brațele în lateral în jos. Repeta acest exercitiu de mai multe ori. Mers pe jos în loc timp de trei minute, nu uita în timp ce urmăriți respirația.

mers. Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate dupa nastere, pentru prima dată. În timp ce mersul pe jos sarcina este realizată pe mușchii coapselor și a pelvisului.

recomandat face mai multe plimbari scurte pe zi. Dacă nu este nimeni să se uite după ce copilul, atunci puteți lua cu ușurință cu tine, ca o plimbare în aer curat nu va răni pe nimeni.

Începeți acest exercițiu cu ritmul obișnuit de mers pe jos, după două sau trei minute, crește viteza. După cinci minute, încetini viteza de până la un ritm normal. Când corpul se obisnuieste mersul pe jos, puteți crește durata de 20-30 de minute de mers pe jos.

diafragmatică respirație. Acest exercițiu pentru acele femei ale căror organism pentru o lungă perioadă de timp nu se poate recupera de la un travaliu dificil, de exemplu, după cezariană. diafragmatică respirație este mai bine să se antreneze culcat pe spate.

Intinde-te pe podea, strângeți muschii abdominali cât mai mult posibil și să se retragă atât, dacă doriți să „lipiți“ l la nivelul coloanei vertebrale. Încet inhaleze, nu relaxand muschii abdomenului. Țineți-vă respirația timp de 5-7 secunde. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

Exercitarea pentru mușchii abdominali interne. Ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe podea. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii.

Pe măsură ce expiri, începe să se întindă în sus, încercând să atingă mâna dreaptă, piciorul drept, pe respirație - a reveni la poziția de pornire. Pe expiratie, repetați acest proces, numai de data aceasta cu mâna stângă încercați pentru a atinge piciorul stâng. Urmați aceste zece exerciții pe fiecare picior.

„Podul“. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe podea. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele plate pe podea.

Scoateți încet o respirație profundă, de ridicare șoldurile și a întregii zone. Stai această poziție pentru câteva secunde. Pe expiratie - a reveni la poziția de pornire. Efectuați o „punte“ de cel puțin 10-15 de ori.

Exercitarea pentru mâini Pierdere în Greutate. Se recomandă să se efectueze, folosind gantere culcat pe podea. Intinde-te pe spate, cu brațele în lateral. Ia-o gantera și ridicați mâinile sus de 15-20 de ori. Fiind în aceeași poziție, să ia o gantera cu ambele mâini și trageți-le în fața lui.

În timp ce în respirație, înclinați încet mâinile în spatele capului. Pe expiratie - ridicați mâna înapoi. Fa acest exercitiu de 10-15 ori. Semnificația acestui exercițiu este că ar trebui să fie realizată în mod regulat, iar sarcina trebuie crescută treptat.

Transfer pasă. Acest exercițiu folosește exercitarea mingea, aceasta ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe podea. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Rețineți că ambele picioare trebuie să stea împreună.

Ia mingea, cu o respirație fără a îndoi brațele tale, să-l din cap. Pe expiratie, ridicați mingea sus, apoi înapoi la inhaleze coborâți-l pe genunchi.

Este foarte important, că, în realizarea acestui exercițiu, talie și umeri nu ar trebui să se ridice de pe podea. Este recomandat să facă acest exercițiu de 5-10 ori.

Rotația piciorului. Acest exercițiu este aceeași ca și cea anterioară efectuate situată pe o podea cu ajutorul bilei de gimnastică. Intinde-te pe spate și a pus picioarele pe minge. Ridicați pelvisului împreună cu piciorul stâng, sprijinindu-se în acest moment piciorul drept pe minge. Asigurați cinci mișcări circulare ale piciorului stâng spre stânga și dreapta.

Șosetă acest exercițiu ar trebui să fie extinsă. Apoi coboară încet piciorul stâng pe minge, și fese pe podea. O acțiune similară este realizată cu piciorul drept. Toate efectua 4-5 repetari pe fiecare picior.

sarind coarda. Sari coarda vă permite să lucreze aproape toate mușchii picioarelor, permițând un timp scurt, pentru a le face subțire și se potrivesc. reguli precise de exerciții cu o frânghie nu, există unele recomandări:

Video: Cum de a trage corpul după naștere? Simplu!

• în timp ce sari nu tulpina, va permite să vă simțiți mai bine ritmul și nu sbivatsya-
  
• păstrați spatele drept si uita-te înainte și
  
• sari pe degetele de la picioare la sarcina pe piciorul a fost minimalnoy-
  
• încercați să păstrați încheieturile și coatele aproape de corp, acesta va permite să controlați mișcarea ta.

"Butterfly". Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de o minge sala de gimnastica si banda elastica. Intinde-te pe mingea în așa fel încât să se atingă umerii lui, îndoiți picioarele la un unghi drept. Sub umăr pus o bandă elastică.

Ridicați mâinile sus, trecere peste este panglici și încheietura mâinii. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială. Fa 10-15 repetari.

Cel mai bun lucru despre activitățile fizice recent a dat naștere la o femeie sa consulte un medic, ca timp, după care mama nou-drepturi depline poate juca sport, efectua exerciții de gimnastică, etc., este un individ.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece recuperarea organismului după nașterea fiecărei femei vine în diferite moduri.