Nutriție a femeilor gravide la inceputul sarcinii: alimente, vitamine, dieta

Primele luni de sarcină - este una dintre cele mai importante etape ale fertila. În această perioadă, este necesară nu numai pentru a se conforma cu un anumit mod de viață, insuflarea în noile lor obiceiuri, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Acesta a fost în acest moment, femeile suferă de efectele neplăcute, cum ar fi toxemie. Familiar alimente poate provoca greață, dar care nu sa bucurat anterior - poate părea ca o delicatesă rafinat. Dar, uneori, trebuie să se depășească, refuzând Yummy în favoarea produselor necesare orice femeie gravidă.

conținut

De ce este important să se mănânce chiar în stadiile incipiente
Reguli generale pentru produsele alimentare
Dietă
Ce vitamine sunt necesare la începutul sarcinii
Video - top 20 produsele trebuie să fie în primul trimestru de sarcină

De ce este important să se mănânce chiar în stadiile incipiente

În primele trei luni de sarcină copilul este în curs de dezvoltare foarte activ, convertește la 14 săptămâni, în acest om. În această perioadă, formarea de cele mai multe sisteme. Peste 1 trimestru, copilul formeaza inima pompeaza sange, sunt formate organe. Aceste procese cauzează creșterea nevoilor copilului în creștere în vitamine și minerale.

Tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea normală a fătului a organelor și sistemelor sale, acesta este luat din corpul mamei. Cu o lipsă de substanțe vitale din alimente, în special în corpul unei femei incepe sa sufere - ea se va simți rău, în mod constant slăbiciune, oboseală. Pielea va deveni o nuanta nesănătoasă a parului va cadea, iar dinții devin slabe și sensibile la diferite boli.

Și la fel de dieta săracă va afecta, de asemenea, starea de sănătate a copilului. Lipsa de oligoelemente și vitamine va duce la perturbări în dezvoltarea organelor, apariția anomaliilor congenitale, retard de creștere. Acesta este motivul pentru care dieta femeilor gravide la începutul sarcinii ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale.

Reguli generale pentru produsele alimentare

Pentru copii să se dezvolte în mod normal, iar sănătatea lui a fost puternică, este important să se acorde o atenție nu atât de mult volumul de alimente consumate, ca și calitatea acestuia. Și cea mai importantă regulă aici - un regim alimentar echilibrat. Dieta de zi cu zi a femeii gravide trebuie să conțină alimente, în care o mulțime de nutrienți și substanțe biologic active, vitamine și fibre dietetice.

Reguli generale de nutriție a femeilor gravide la inceputul sarcinii

Pe masă, mama insarcinate trebuie sa aiba un meniu complet, inclusiv pește, carne, ouă, produse lactate, legume, fructe, carbohidrați și grăsimi. Numărul de calorii consumate ar trebui să fie ceva de genul:

30% din calorii - grasimi. Este mai bine ca ei nu au din carne, ci din unt, nuci, produse lactate;
15% din calorii - proteine. Acestea includ carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, mazăre și alte legume;
50% din calorii - carbohidrati. Pentru intrarea lor în organism este recomandat sa consume fructe, orez, paste, cartofi, cereale - cum ar fi ovăz și hrișcă.

organizarea corectă a nutriției la începutul sarcinii se va lupta, de asemenea, cu toxemie.

Pentru a face acest lucru, urmați aceste reguli:

Mananca alimente ai nevoie la fiecare 2-3 ore, în timp ce porțiuni ar trebui să fie mici.
Între produsele alimentare ar trebui să bea multe lichide - nu mai puțin de un litru și jumătate pe zi, preferabil apa necarbogazoasa.
Prima dată astăzi să mănânce aveți nevoie pentru a chat-ul fără a ieși din pat. Ca o astfel de „mușcătură“ poate servi ca biscuiti, chipsuri sau iaurt de sticlă.

Între mese ar trebui să bea multe lichide

dietă

Primele 10-12 săptămâni de mama insarcinate are nevoie de următoarele produse:

Lista de produse	descriere
Carne: carne de vită, curcan, carne de porc scăzut de grăsime, iepure	Aceste produse din carne trebuie să fie coapte în cuptor sau se fierbe într-un cazan dublu. Pui este posibil, dar rar, deoarece fermele moderne de păsări de curte sunt adesea folosite pentru cultivarea rapidă a diferitelor hormoni, care sunt stocate în carne
Produse lactate: branza de vaci, iaurt scăzut de grăsimi, brânzeturi tari în cantități mici - unt	Laptele de consum vaca obisnuita a femeilor gravide nu este recomandată, deoarece copilul corpul tau nu este adaptat pentru digestie normala. Cu utilizarea sistematică a unui astfel de lapte, un copil poate dezvolta o alergie de orice fel de produse lactate. brânzeturi, iaurturi și alte produse promovate, care conțin o mulțime de conservanți, emulgatori și alți aditivi chimici procesat, este de dorit să se excludă din regimul alimentar
Pește: macrou, somon, hering, sardine și alți pești grași	Aceste grasimi prezente multe proteine, vitamina D, minerale și acizi grași Omega-3. Toate aceste componente sunt esențiale pentru sănătatea copilului. consumul de pește trebuie să fie de cel puțin 2 ori pe săptămână. Cook ea, de asemenea, este necesară în cuptor sau într-un cazan dublu, precum și carne
Cereale, pâine tărâțe, paste făinoase	Ele contin o multime de vitamine, fibre, carbohidrati si sunt importante pentru dezvoltarea copiilor și funcționarea normală a sistemului digestiv al femeii
Fructe si legume	Potrivit experților, în produsele alimentare, este de dorit să se utilizeze aceste legume și fructe, care cresc în zona dumneavoastră. Deoarece multe tipuri de fructe tratate cu pesticide, este recomandat pentru a elimina din pieile lor înainte de a mânca

Lista de produse pentru femeile gravide la începutul sarcinii

În ceea ce privește băuturile, ar trebui să preferați sucuri proaspete din fructe și legume, apă pură non-carbogazoase, băuturi din fructe și compoturi. Nu este recomandat să bea suc și sifon în loturi, datorită faptului că o mulțime de conservanți și alți aditivi în ele. Băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai) ar trebui să fie excluse sau reduse utilizarea acestora la un nivel minim.

Ce vitamine sunt necesare la începutul sarcinii

Pentru a dezvoltat pe deplin fat în corpul mamei următoarele vitamine și minerale în mod regulat ar trebui să facă:

vitamine	Ce alimente conțin
acid folic	Aceasta contribuie la dezvoltarea normală a sistemului nervos al copilului. Acidul folic este prezent în alimente, cum ar fi legumele verzi, portocale, fasole, morcovi, grâu, soia, date proaspete, linte, mere, alune, sfeclă de zahăr
Fier și calciu	Deficitul de fier la femeile gravide pot dezvolta anemie, se va obosi rapid, scade productivitatea. deficit de calciu arde duce la aparitia cariilor dentare, starea de deteriorare a părului, unghiilor și os. Prin urmare, este necesar să mănânce alimente bogate în aceste elemente. Mult fier in caise uscate, ficat, hrișcă și verdeață, calciu - brânză, hrișcă, chefir, ficatul, și mai ales - în cheagul. Dar este necesar să știe ce să mănânce brânză nevoie doar de o casă, singur, ca tot felul de „Danone“ și „Miracle“, brânza de vacă conține o mulțime de arome dăunătoare și îndulcitorii, care pot afecta copilul
vitamina D	Lipsa de aceasta poate duce la un copil prematur. Aceasta vitamina se gaseste in urmatoarele produse: ficat de pește, gălbenușuri de ou crud, cartofi, urzici, brânză de vaci, unt și ulei vegetal, pătrunjel
vitamina B12	Acesta promovează eliminarea toxinelor din organism. Prezent în alge marine, legume verzi, carne de vită și de bovine și de ficat rinichi, fructe de mare
zinc	Lipsa acestui element poate duce la reducerea greutății corporale a copilului și alte probleme de dezvoltare. O mulțime de zinc în alimente, cum ar fi semințele de dovleac și semințe de floarea soarelui, pește de mare, melasa, linte, orez integral, usturoi, nuci, fasole, ceapă
Acid Omega-3	Acestea contribuie la formarea celulelor normale și sunt responsabile pentru activitatea creierului copilului. Majoritatea acestor acizi găsite în pește marin: păstrăv, somon, halibut de, ton, cod

Produsele care pot și nu pot fi folosite pentru femeile gravide

În stadiile incipiente ale sarcinii nu este strict recomandat sa se consume alimente dintr-un fast-food: hot dog, hamburgeri, cheeseburgeri și alte chestii. Este nevoie să renunțe la chipsuri de cartofi, cârnați, băuturi răcoritoare, ketchup-ul și alte sosuri, deoarece toate aceste produse afectează în mod negativ corpul copilului in curs de dezvoltare.

Video - Top 20 Produsele trebuie să fie în primul trimestru de sarcină

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit