Cum de a elimina stomac: exerciții abdominale

Video: Ar trebui să mă stâncă de presă. Cum de a instrui presa pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Exercitiul vid abdominale

Aceste exerciții nu va lua o mulțime de timp, și ca rezultat vă poate oferi o burtă plat. Pentru practicarea folosind „cochilii“, care sunt disponibile pentru toată lumea.

Video: Cum pentru a curăța părțile laterale și burta - exerciții abdominale №2

1. Intinde-te pe spate: în mâinile unei cărți sau de a lua un pic mâinile ganteli- peste trunchiul golovoy- mutat încet, dintr-o poziție predispuse la o poziție șezând și se apleacă - atâta timp cât cartea nu atinge degetele de la picioare nog- respira liber-repeta de trei până la douăsprezece ori .

2. culcat pe spate, între picioare sau picioare înăbușe pernă de mână în conturi cot la cot și plasate sub golovu- picioarele îndoiți de la genunchi și strângeți la abdomen, făcând o mișcare circulară, cum ar fi mersul pe velosipede- respira liber-repeta trei-douăsprezece ori .

Video: Cum de a construi presa " perforator " elimina stomac și șolduri " - numărul Exercitiul 1

3. Echilibrul poziție șezând: picioarele ușor îndoite la kolenyah- din această poziție a corpului este deplasat înainte pentru mușchiul sciatic, păstrând tocurile de pe pola- respira liber-repeta trei la doisprezece ori.