Apăsați după naștere: atunci când pentru a începe, cum să înceapă, ce exercită efectiv

• Mituri despre presa dupa ce a dat nastere
• Când pot începe?
• Cum se descarcă presa
• exerciții abdominale
• Clipuri despre exerciții pentru abdomen după naștere

Restaurarea forma și de a face burtă plat și atractiv după naștere, nu este atât de ușor. Muschii abdominali sunt intinse in timpul sarcinii, există strat de grăsime, care rezultă în postpartum el droops, devin fără vlagă și arată ca un jeleu. Și fiecare femeie vrea, chiar și după naștere și au o burta plat frumos.

Mituri despre presa dupa ce a dat nastere

Majoritatea cred că apariția abdomenului va fi la fel ca înainte, dacă descărcați în mod regulat presa, iar mai devreme vom începe exercitarea, cu atât mai bine. Acest punct de vedere este eronată. Desigur, că exercițiile abdominale permit să se întoarcă mușchii întinsă în ton. Cu toate acestea, în scopul de a readuce stomacul la starea sa, trebuie să eliminați, de asemenea, stratul de grăsime format în timpul sarcinii, care sunt „ascunse“ în spatele unui mușchi. Și chiar dacă vei stâncă în mod regulat de presă, dar nu încercați să piardă în greutate, rezultatele nu vor fi văzute.

Cu toate acestea, acest lucru nu implică faptul că postpartum balansoar presa - este o pierdere de timp. Nu. Acest lucru vă permite să trageți mușchii abdominali, dar astfel de exerciții pentru a elimina de grăsime, din păcate, nu va funcționa. Prin urmare, este necesar să se combine exerciții abdominale cu exercitii aerobice. De exemplu, hamei cu un sucitor, jogging, dans, t. D.

Când pot începe?

Asigurați-vă că pentru a merge la recepția la ginecolog înainte de a începe să se balanseze presa dupa ce a dat nastere. În timpul inspecției, el vă va spune, pe corpul tau, sau dacă există acum posibil fizic la sarcina. Lucru este faptul că primele 2 - 3 luni, uterul trece prin procesul de recuperare (contracție și formarea pe locul său „drept“).

Perioada de recuperare este diferit pentru fiecare femeie. Clasele după naștere sunt pline de omiterea sa sub nivelul de stat, ca urmare, poate cauza probleme grave de sănătate.

Cum se descarcă presa

mușchii abdominali pentru a proteja și sprijini organele din cavitatea abdominală, peretele abdominal pentru a forma, deoarece acestea sunt responsabile pentru postura umană. Ele constau din 4 grupe de mușchi, și anume de oblic extern, oblic intern, transversal și drepte. Acesta este motivul pentru care, după ce a dat naștere pentru a pompa necesitatea de presă pentru a încărca fiecare mușchi separat abdominal. Există exerciții speciale pentru presa dupa ce a dat nastere. Dar despre ele mai târziu.

Dupa ce medicul a dat permisiunea de a exercita, ia în considerare faptul că organismul dumneavoastră a trecut deja perioada de recuperare post-natale. Acum puteți lua toate „mâini și picioare“ pentru figura ta și să înceapă să se implice activ în exercițiu pe o presă. Cu toate acestea, ar trebui să se pregătească mai întâi mușchii la stres sever.

Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, timp de patruzeci de minute să se răsucească cerc. Dacă aveți un cerc greu (aproximativ 3 kg), atunci ar trebui să reducă timpul de pregătire de până la 20 - 30 de minute. În acest caz, ar trebui să înceapă cu 10 minute, și apoi în fiecare zi pentru a crește timpul de 2 - 3 minute.

exerciții abdominale

Decizia de a balansa presei dupa ce a dat naștere, ar trebui să decidă ce oră o vei face. Este cel mai bine dacă începe să-și exercite treaz în timpul zilei, ca mușchii de dimineață încă „adormit“, iar seara sunt foarte tensionate și antrenant, te vei simti obosit foarte repede.

Deci, să începem.

Bike. Intins pe podea, somknite mâinile în spatele gâtului, îndreptați picioarele și să le ridice câțiva centimetri deasupra podelei. Apoi, îndoiți un picior de la genunchi și umăr heteronymic fie tras la ea. Face același lucru cu celălalt genunchi.

Cel mai popular în exercitarea presă - poftă de mâncare. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii. mâinile de jos a spatelui plat pe podea, în spatele gâtului. interblocare Începe să ridice capul, astfel încât bărbia atinge pieptul. Este reținut în această poziție 2 - 3 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Deci, aveți nevoie pentru a face o 10 - 15 ori într-un du-te.

Viitorul exercițiu - curling diagonală. Intinde-te pe podea, îndoiți un picior de la genunchi, glezna de un alt pus pe genunchiul piciorului îndoit. O mână plat pe podea perpendicular pe corp, iar a doua curbă și glisați capul. Apoi cotul mâinile îndoite aduce la genunchi în sens opus, fără a atinge piept bărbie. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 10 de ori în fiecare direcție.

Amintiți-vă, pentru a obține un efect vizibil, te ajuta doar exerciții abdominale regulate după nașterea copilului. Dacă efectuați exercițiul pe o bază de zi cu zi, va fi în curând în măsură să se laude cu o siluetă subțire și tonifiat.

Clipuri despre exerciții pentru abdomen după naștere