Presa Rock dupa ce a dat nastere

În primul rând, merită o atenție specială problemei presei. În acest sens, există mai multe recomandări cu privire la momentul de la începutul recuperării. Dar este important să se înțeleagă că abordarea de recuperare trebuie să fie în mod individual, oricum.

Video: 8 exerciții de zi cu zi pentru SUPER BODY! | PRESĂ după sarcină (cu poza)

În multe feluri, decizia depinde de dificultate naștere care curge, există lacune sau factori suplimentari. Pentru femei după perioada de sarcină, una dintre principalele probleme este în mod tradițional diastazei. În acest caz, mușchii abdominali sunt împărțite pe linia centrală. În musculare post-natale din nou singur nu se poate conecta. Deci, chiar nu propria presă femeie poate observa o economie pe nervurilor alungite abdomen.

Studii de Julia Tyler de la New York, a fost prezentat un set special. datorită acestor perforator este posibil pentru a restabili figura subțire. Start antrenament 6 săptămâni după nastere naturala, nu este însoțită de complicații. Operația cezariană ar trebui să aștepte un pic, începe să se încarce numai după 10-12 săptămâni.

Diastazei - caracteristici ca probleme de verificare disponibilitate

Pentru a verifica diastazei, puteți utiliza următoarele acțiuni:

• Întinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele se sprijină pe podea.

• Capul este ridicat, apoi palpat vârfurile degetelor mijlocul abdomenului. Feelers fie de jos în sus sau de sus în jos.

  Video: Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere: exerciții abdominale cu diastazei [prietena fitness]

• Prezența diastazei poate vorbi scobituri de detecție situate între mușchiul drept abdominal.

  Video: Cum de a construi presa dupa ce a dat nastere. Diastazei rectus zhivota.Opuschenie ziduri vaginale. parte №1

Efectuați exercițiile poate chiar și fără diastaza femeie. Acesta oferă un mare efect, ajutând pentru a scapa de burta, îmbunătățind în mod semnificativ presa. Dar o opoziție ar trebui să fie luate în considerare - în prezența formării diastazei trebuie efectuată numai cu un bandaj special de strângere. Cumpara un bandaj nu este întotdeauna necesar, se poate face în mod independent. În acest scop, banda este luată țesut dens sau un prosop cu o latime de 15-25 cm., Și aproximativ 150-160 cm lungime.

Să considerăm două exerciții eficiente „reduceri“ și „Lift“, a căror punere în aplicare poate fi imediat după naștere.

presa Rock dupa ce a dat nastere - exercitarea "Lift"

Ar trebui să se așeze pe podea, pliere picioarele, spatele se bazează pe un perne sau otomani dure. Este necesar ca umerii au fost în conformitate cu pelvisul este importantă îndreptată înapoi. Efectuează rolul unui ascensor, ridicat și coborât pe podea. Pune-ți mâinile pe stomac, respirație, imaginarea dacă mușchii abdominali în jos la „parter“. Apoi, trebuie să respire din nou, cum ar fi obtinerea de la „etajul cinci.“ În această poziție, restul de 30 de secunde. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.

Exercitii pentru presa dupa ce a dat nastere - "Abrevieri"

Ar trebui să se așeze pe podea cu picioarele încrucișate. Înapoi slabă pe un perne sau otomani dure. Este necesar ca umerii sunt pe o linie comună cu pelvisul, partea din spate ar trebui să fie îndreptate. O mână este plasată sub nivelul ombilicului, iar al doilea - sub coapsa. musculare lui „lift“ este omis înainte de „etajul 1“, apoi ridicându-l până la a treia pe expiratie. 

Este important în acest moment pentru a sprijini umeri drepte. Apoi, „lift“ nostru se ridică la „etajul cinci“, asigurați-vă că pentru a conta tare etaje. Tulpina maximă la acest punct presa atunci când este ridicat ascensorul. Mai mult, el revine la „etajul al doilea“. Se repetă din nou acest exercițiu.

Balansarea presa dupa ce a dat naștere - „Abrevieri“ în poziția în picioare

Stai drept, îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile pe șolduri ar trebui să fie puțin deasupra genunchilor, care transportă greutatea trunchiului de pe palma. Se serveste cu fese menținând un spate direct de la fese la gât. Urmat de un oftat, maxim cufunda burta pe expiratie. șoldurile Servit cu nerăbdare să coccis „holbezi“ la podea. Această poziție este menținută timp de 5 secunde, apoi evacuate fese în mod specific păstrarea imediat înapoi. Repeta acest exercitiu de 10-12 ori.

Video: Cum de a construi presa dupa ce a dat naștere? # BandaLIFE Seria 5

Exercitarea pentru se întinde talie după nașterea copilului

Sunt pe spate în poziția culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos rândul său. Picioare îndoit din genunchi, călcâiul trebuie să se potrivească ferm pe podea, presându-le la fese. Desenați în stomac, coborâre genunchii la o parte a podelei a piciorului nu este rupt, capul întors spre partea opusă a genunchilor. Păstrați această poziție pentru un număr de 50. După aceea, stomacul, până când rezerva trase, dar genunchii au pivotat în direcția opusă, împreună cu rotația capului.

O condiție prealabilă pentru un astfel de exercițiu devine regulat tehnica de respirație. Suntem încrezători că, datorită sfatul talentat Julia Tyler va fi capabil de a restabili în curând presa, ceea ce face elastic și plăcut.