Exerciții eficiente pentru abdomen după naștere

Video: Cum de a elimina o burta atarnand dupa ce a dat nastere. Exerciții de slăbire

Dupa nastere, nu toate femeile burta este în măsură să dobândească fostul aspectul său în sine. Este adesea necesar să se depună toate eforturile pentru a obține rezultatul dorit și au fost mulțumiți cu ei.

Cineva încearcă să-l faci singur, și cineva nu se poate face fără o vizită la sala de sport.

• Când pot începe să-și exercite după naștere?
• exerciții eficiente
• Ce ajută mai eficient elimina burta postpartum?

Când pot începe să-și exercite după naștere?

În cazurile cezariană sau perineu mai târziu - după aproximativ 2,5 luni, deoarece activitatea fizică poate duce la răspândirea suturii.

nu trebuie începe devreme pentru a fi angajat în absența cusături, deoarece aceasta poate duce la prolaps peretilor vaginali si cresterea presiunii intra-abdominale. Deci, ia timp cu activitatea fizică, pentru a evita consecințele neplăcute.

ar fi perioada postpartum să acorde o atenție din cauza dieta ta, mai ales dacă alăptați.

Video: Cum de a elimina o burtă sagging după naștere repede. 100% exerciții eficiente

Vă rugăm să rețineți că înainte și după exercițiu nu ar trebui să mănânce.

Înainte de a începe oricare din orice exercițiu fizic, recomandat petrece un pic warm-up, se întind niște mușchi, care este, pentru a pregăti corpul pentru sarcini importante.

Poti dansa, de asemenea, un pic, să sară. Exercițiile se vor concentra în principal pe muschii abdominali, astfel încât respirația, încercați să execute în principal burta.

exerciții eficiente

Iată câteva exerciții pentru a se încălzi:

• Exercitarea „pis“. Urcă-te pe patru labe și se întind ca o pisică arcuiesc înapoi în timp. Ia două respirații diafragmă maximă în această poziție și îndreptați-vă spatele, cufunda cel mai stomac. Apoi, să ia o respirație de două ori pe burta. Acest exercițiu se repetă pentru 10 diferite
  
• exercițiu „Plank“ .Vstante pe degetele de la picioare și coate în timp ce țineți spatele drept. În această poziție, efectuați de 10 ori mai mare deschidere dyhanie-
  
• stai jos, pe marginea unui scaun, înapoi, atunci când acest drept. Bend picioarele și ridicați în sus, ținându-le în această poziție, diafragma să ia o respirație o dată. Exercitarea repeta de 10 ori.

Exerciții de stretching:

• minciună pe burta lui, cât mai mult posibil și apoi îndoiți înapoi, pentru a fixa corpul în această poziție timp de 3-5 secunde. Efectuați 5 repetari de 10 fiksatsiy-
  
• trebuie să ia o respirație profundă și burta rotundă. Apoi expirati, apăsând pe abdomen la nivelul coloanei vertebrale, și să se stabilească o poziție pentru câteva secunde. Pentru a efectua 5 repetari 10 fixări.

După un succes de warm-up, puteți începe următoarele exerciții, în scopul de a elimina în mod eficient stomac dupa ce a dat nastere:

Video: Perfect PRESS / burtă plat după naștere / exerciții de cele mai eficiente

1. Poziția de plecare - culcat pe spate, a pus mâinile în spatele capului, picioarele indoite, picioarele sunt pe podea. Intindeti bratele înainte, ridicați umerii de pe podea. Respirați în poziția culcat pe spate, apoi expirați în timp ce deja într-o poziție șezând. Dacă este posibil, să complice exercitarea zastynuv în ultima poziție. Încearcă să nu tulpina muschii gatului. tulpina Numai muschii abdominali, nu se misca capul înainte sau înapoi.
   
2. Poziția de plecare - culcat pe podea, îndoiți picioarele și să stea cu latimea umerilor, picioarele sunt pe podea. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, partea din spate de jos este complet plat pe podea. Pe expiratie trage puternic abdomen, pelvis, în același timp, ridicați în sus, cât mai curând posibil. La creșterea maximă se abțină de o jumătate de minut. Încercați să se angajeze și mușchii oblici, fiecare îndreptare timp de 15 secunde. La efectuarea acestui exercițiu nu ar trebui să fie implicate mușchii fesieri.
   
3. Poziția de plecare - așezat pe pat, se lasa pe spate, cu brațele în același timp, punând capul. Picioarele sunt îndoite la genunchi și ridicați corpul. Apoi, îndreptați picioarele, și cu ea, pentru a îndrepta întregul corp, ca un șir de caractere. Apoi a apăsat genunchi la corp. Pentru a satisface exercitarea mai ușor, genunchii poate fi ușor diluat. Acest exercițiu este foarte util pentru muschii abdominali mai mici.
   
4. Pentru muschii abdominali laterale este de ajutor aici este un exercițiu interesant: culcat pe spate, a pus mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi. laba piciorului stâng lăsa în jos, prin dreapta, ridicarea, rotirea corpului spre dreapta. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul, schimbând direcția de a găsi picior și corp. Exercițiile sunt efectuate de 5-10 ori pe fiecare parte.
   
5. Pentru mușchii abdominali centrale este exercițiu util: culcat pe spate, ridica picioarele drepte perpendicular pe podea și să facă traversarea. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Apoi, sprijinindu-se pe mâini, a ridicat ușor și coborâți șolduri. Exercitarea repeta de 3-5 ori la rând.
   
6. În concluzie, rezultatele pot fi fixate prin efectuarea unui astfel de exercițiu: dintr-o poziție în picioare, reținute pentru orice alt suport (cum ar fi un pervaz sau un scaun), leagăne spate și efectuate alternativ cu fiecare picior. Exercițiul de 10 ori pe ambele picioare.

Ce ajută mai eficient elimina burta postpartum?

Iată câteva instrumente și resurse suplimentare, care ajută în continuare pentru a scapa de burta postpartum.

Hoop hulă. Porniți-l timp de o jumătate de oră pe zi, a pierdut sagging burtă și să devină mai clare talia.

unitate de sănătate „Grace“, Urmează pentru aproximativ 100 de rotații la un moment dat.

Video: diastazei și exercițiile potrivite pentru un abdomen plat după naștere. scoate burta

foarte util masaj abdominal. Asigurați-vă mișcări circulare cu mâinile sale, luând un duș rece.

Utilizare specială crema de strângere.