Exercitii dupa cezariana

Planul de instruire este după cum urmează:

Video: Caracteristici de recuperare după cezariana

• prima și a doua săptămână - repetă fiecare exercițiu de 5 ori;
• a treia săptămână - de 7 ori;
• începând cu al patrulea și al zecelea - de 21 de ori.

Complexul yoga exercită după cezariana este format din următoarele exerciții:

1. Stai cu spatele drept, brațele în lateral, oferind palma spre cer. Începe încet se rotească în jurul axei sale în sensul acelor de ceasornic.
2. Efectuați ciclul de respirație (respirația profundă prin nas, expirati - prin gura) de 5 ori. Expirație ar trebui să fie întotdeauna de două ori mai mult decât prin inhalare. În realizarea acestui exercițiu, imaginați-vă fluxul solar intra in tine, si cum expirati trage totul inutile din interior.
3. Acum se află pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, picioarele umăr lățime în afară. Bărbia trebuie să fie în adâncitura dintre claviculă. Pe inhaleze trage picioarele în sus, expirati reveni la poziția de pornire.
4. Ridicați încet genunchii, sprijinindu-se pe mâini. Ia 5 respirații.
5. înclinați partea superioară a poziției anterioare a corpului din spate, a reveni la SP cu un expiratie. Capul și corpul ar trebui să fie plasat pe o singură linie.
6. Asigurați-ciclu de respirație.
7. Stai pe podea, așezați picioarele latimea umerilor. Pe expiratie, ridicați capul și împinge corpul într-un pod, odihnindu-se pe mâinile sale. Reveniți la poziția inițială și ciclul complet de respirație.
8. Intinde-te pe podea, mâinile sunt plasate la sân. ridicând încet partea superioară a corpului, pestera din spate. Apoi împinge mâinile și degetele de la picioare pe podea, împingând în sus pelvisului.
9. Din postura anterioară îngenuncheze și întinde brațele în fața lui. Efectuați ciclul de respirație.
10. Încet stau pe fese, menținând spatele drept.

La sfârșitul exercițiului, se află pe spate, brațul „întins“ și un picior în mână, închide ochii și relaxează-te cât mai mult posibil, imaginarea cum a transformat corpul tau.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate după COP

Din păcate, în timpul sarcinii, multe femei obține o cantitate semnificativa de pierdere in greutate, care după naștere nu este atât de ușor de a scăpa de. De asemenea, stau pe diete sunt strict interzise în timpul alăptării. Singura soluție reală de a pierde in greutate dupa o cezariana este un exercițiu competent. Pe ea, vom vorbi în continuare.

Ce exerciții se poate face

Așa cum am spus deja, în primele zile după efort fizic naștere pe corp să fie blând. Prin urmare, cei mai buni asistenți în această perioadă vor fi exerciții și yoga de respirație, dar ele pot fi efectuate în aproximativ o săptămână după naștere, pentru a primi sfaturi medicale. Imediat după începerea funcționării la antrenament intensiv este periculoasă, deoarece cusătura poate dispersa. Cu toate acestea, unele măsuri pentru a restabili cifrele care le poate lua.

De exemplu, purtând o operație pull-up din primele zile bandaj postpartum, pentru a menține mușchii tonifiat. Dormitul pe stomac ajută la reducerea musculaturii uterine și consolidarea stomacului. În plus, mersul pe jos, cu un cărucior - perfect pentru lupta împotriva excesului de greutate.

Exercitii pentru abdomen, pentru presa

După o lună, concentrându-se asupra stării de sănătate, puteți începe pentru a efectua primul exercițiu de a lucra prin zona abdominală. Ai nevoie pentru a juca sport într-un ritm calm, cu sala de sport timp de 10-20 de minute pe zi.

Un set de exerciții pentru presă - cum de a elimina stomac dupa cezariana:

1. Culcat pe spate, cu genunchii usor diluat, strîngînd stomacul cu mâinile. Pe expiratie, ridicați capul și umerii, stoarcere laturile palmele. Mențineți această poziție timp de 5 secunde.
2. Stand de zid, face o respiratie adanca si umfla abdomen. Pe expiratie, trageți în presă la limita, apăsând pe spatele lipit de perete.
3. Culcat pe spate, puneți palma pe stomac, face o respiratie adanca si expirati incet ridica capul. In fiecare zi de ridicare un pic mai mare, și o săptămână mai târziu să-l atașați întregul corp într-o poziție de ședință.
4. ridicați în mod alternativ genunchii îndoiți la piept, oprindu-se pentru scurt timp în această poziție.
5. Acum îndreptați piciorul ridicat la piept la fel de mult ca poti. A doua etapă a acestui timp îndoit la genunchi.

Efectuați aceste exerciții în fiecare zi, dar asigurați-vă să urmeze sentimentele. La cea mai mică boala ar trebui să consulte un specialist.

După două sau trei luni de activitate fizică poate fi crescută prin efectuarea de trei exerciții complexe abdomen ciclu de slăbire sau extinderea acestuia în piscină. În această perioadă va fi foarte util pentru performanța de zi cu zi a „scândură“ exercițiu și „bicicleta“:

• culcat pe spate, picioarele imita mersul pe bicicletă. Doză de sarcină, concentrându-se asupra stării de sănătate;
• îngenunchează, sprijinindu-se pe podea întins brațele. Păstrați corpul într-un „deget de la picior linia“ timp de 30 de minute. De-a lungul timpului, puteți crește sarcina, sprijinindu-se pe podea, cu degetele de la picioare.

Prin efectuarea acestor exerciții în mod regulat, vă va restabili în mod eficient cifra după naștere, chiar dacă a trebuit să treacă printr-o cezariana. Nu uita despre nutriție adecvată, în caz contrar toate eforturile tale vor fi în zadar. Încercați să se sprijine pe produsele alimentare de proteine ​​care ajuta la construirea masei musculare. Acesta va accelera procesul de a pierde în greutate și de a da ta figura subțire.

Video: Minus 20 kg dupa cezariana. partea 2

Și, în sfârșit: nu se opresc aici, chiar dacă stomacul este returnat la forma anterioară, pentru că fără greutate suplimentară exercițiu constant a revenit foarte repede. Rețineți că sportul este „de lucru“, numai în cazul în care devine parte din viața ta. Plătind doar 10-15 minute din timpul tau in fiecare zi de formare, veți obține rezultate excelente în crearea de figura frumoasa, tonifiata si atletic.

Mult noroc!