Recomandarea de profesioniști cu experiență și mamele cu experiență, cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

• 1 Reguli generale și recomandări
• 2 Când pot începe să-și exercite?
• 3 diete speciale pot ajuta în lupta pentru un abdomen plat după nașterea unui copil

Există mai multe exerciții simple, care sunt autorizate să efectueze în termen de 2-3 zile de la naștere.

gimnastică postnatale

Intensitatea activității fizice după naștere poate fi caracterizat prin următoarele etape:

• Pregătitoare - implică purtarea de o orteză specială, mersul pe jos regulat, dormit pe stomacul;
• pasiv - are o intensitate minimă. Prin exerciții ușoare includ tensiunea și relaxarea unui grup de mușchi, retracție și protruzia cavității abdominale, opritorul de rotatie a membrului inferior, flexare picioare, pelvis corp de ridicare într-o poziție orizontală;
• activă - caracterizată prin viața fizică mai intensă. În această etapă, este permis să se angajeze în diferite sporturi. săli de sport bun venit vizita, piscine, centre de fitness. Dacă acest lucru nu este posibil - nici o problemă, pentru a primi un cerc de masaj, greutăți, mat pentru educație fizică și să înceapă un antrenament pe cont propriu la domiciliu.

Executarea exercițiilor de gimnastică după naștere, nu ar trebui să fie însoțită de oboseală, pierderea de putere, și mai ales nu ar trebui să provoace dureri în diferite părți ale corpului.

timpul de pregătire fizică ar trebui să fie crescută treptat.

Mai ales populare în rândul mamelor moderne utilizează „dubla taxare“. Aici este exercițiul perfect ca poartă copilul într-un cangur. În realizarea acestei lecții și să devină mușchii mai activi ai spatelui și abdomenului. Wear firimiturile poate fi atât în ​​față cât și în spate. În plus, este absolut sigur pentru coloana vertebrala.

Exercitarea ar trebui să fie regulat în caz contrar eficiența lor ar trebui să fie uitate. Vrei rezultatul - Muncii. Numărul minim de antrenamente pe saptamana - 2 buc. Un set de exerciții ar trebui să fie elaborate în așa fel încât atunci când se execută o sarcină supusă tuturor mușchilor corpului.

Cum sa scapi de burta atarnand de o folie?

Împachetarea - o modalitate inovatoare de a elimina curbarea și burta urât. Trebuie remarcat, este destul de eficient în uz, iar atunci când sunt utilizate în mod regulat va aduce un efect vizibil rapid. Procedura de înfășurare trebuie efectuată o dată la două zile. curs de ambalaj este format din 12-15 de proceduri, distanța dintre ele nu trebuie să depășească 20 de zile. O singură procedură durează mai puțin de 60 de minute. 2 ore înainte de procedura, și 2 ore după mâncarea este strict interzisă. Ingrediente pentru împachetări pot fi selectate în mod independent, având în vedere ingredientele sale și proprietățile lor. Deci, nu fiecare compoziție este potrivită pentru o fată care alăptează. Amestecul trebuie aplicat pentru a curăța pielea.

O dieta legitim - un angajament de armonie și eleganță. Dacă doriți să găsiți rapid o figura superba, The consideră cel mai serios următoarele cerințe:

1. Nu mânca dulciuri.
2. Nu mânca bunuri coapte.
3. Este mai bine să mănânce puțin, dar de multe ori decât nu, dar până la punctul.
4. Nu mânca 4 ore înainte de culcare.
5. Bea cantitate nelimitată de lichid (ceai, suc, apa).
6. Activitatea fizică se manifestă numai pe stomacul gol și numai după 1,5-2 ore după masă.
7. Preferați feluri de mâncare, aburit, fierte si fierte.
8. Legume și fructe, să încerce să mănânce proaspete.
9. Asigurați-vă că pentru a include în dieta cereale, orez brun și pâine grosier.
10. Lapte si produse lactate ar trebui să fie scăzut de grăsimi.
11. Aranja o zi de post.

Pierderea de grăsime burtă după naștere poate fi! Pentru aceasta este destul de suficient pentru a fi dorinta ta. Pentru a obține rezultate maxime, toate metodele și tehnicile se recomandă utilizarea în același timp. Numai în acest fel într-o perioadă relativ scurtă de timp, va fi capabil să obțină o formă fizică excelentă și a obține o burta plat.