Vegetarianismul în timpul sarcinii

Video: Curs VEGETARIAN - Elena Oleksyuk "Vegetarianismul, sarcina si copii"

Cuprins:

• Este util dacă vegetarianismul în timpul sarcinii?
• pericole potențiale
• Cum de a construi o dieta gravidă?
• Ceea ce este necesar să se utilizeze o suplimentare?

Video: Îmbunătățirea în timpul sarcinii. Svetlana Kalmykov. alimente crude, vegetariană, sarcina

Vegetarianismul, ca un stil de produse alimentare în viața de zi cu zi are susținători și adversarii săi. Dar vegetarianismul în timpul sarcinii este de incadrand nemulțumire în masă.

Este util dacă vegetarianismul în timpul sarcinii?

Răspunsul fără echivoc la această întrebare nu există.

informațiiExperții străini spun că masa vegetariana echilibrata poate satisface pe deplin cerințele de nutriție în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, opinia medicilor noștri nu sunt atât de optimiste. Dar, în această parte a articolului vom vorbi despre argumente pro:

Video: Vegetarianismul și Sarcina Irina Kuzmina

• Se crede că vegetarianismul ajută la evitarea supratensiunilor in nivelurile hormonale in timpul sarcinii are loc, reducand in mod semnificativ sansa de a dezvolta toxemie.
• consumă mult mai mult pentru vegetarieni legume și fruct, aducând astfel mai multe beneficii pentru corpul tau si vitamine naturale necesare și oligoelemente.
• O cantitate mare de fibre si pectina ajuta la curatarea organismului de toxine dăunătoare și facilitează activitatea tractului gastro-intestinal. Prin urmare, este puțin probabil ca o femeie vegetariana in timpul sarcinii se confruntă cu o problemă foarte delicată ca constipație.
• In alimentele vegetale complet colesterol, si ofera sanatate vasculare.

pericole potențiale

Ce se tem de experți locali? Aceasta, în opinia lor, în vegetarianismul poate afecta mama insarcinate si copilul ei in timpul sarcinii?

• In timpul sarcinii, creste nevoia organismului de nutrienți femei. Umple acest decalaj numai pe alimente vegetale este aproape imposibil.
• De multe ori, modele de alimentație vegetarian duce la o deficienta de vitamina B₁₂ fier, calciu, aminoacizi esențiali, care crește în mod corespunzător riscurile anemie și osteoporoză în mama și întârzie creșterea și dezvoltarea fătului.

Cum de a construi o dieta gravidă?

Vegetarianismul - o cultură alimentară întreagă cu diversitate de specii.

O dietă strict vegetariană (vegan). Se elimina alimente bogate in proteine ​​de origine animală (carne, ouă, lapte, pește). Unii vegani stricte resping chiar miere, pentru că el este un produs de origine animală.

Laktovegetarianstvo. permis laptele de consum, produse din lapte acru si branza.

Ovovegetarianstvo. Alimentele vegetale plus ouă.

ovo-lacto vegetarianismul. Dieta pentru produsele lactate se adaugă ouăle.

importantPentru a nu dăuna ei înșiși sau organismului în creștere, în sine, ar trebui să fie în mod clar și corect pentru a face dieta, dar trebuie să fie un vegetarian timp de cel puțin 2 ani.

Cu toate acestea, observăm câteva recomandări mai specifice:

• vegani stricte pentru a compensa deficitul de aminoacizi esențiali este recomandat să crească în dieta ta cantitatea de legume, cereale integrale, nuci și semințe.
• Pentru a compensa lipsa de calciu, se recomandă să se sprijine pe soia brânză tofu, broccoli, migdale, lapte de soia, îmbogățit cu calciu.
• O mulțime de fier in fasole, nuci, hrisca, fructe uscate, ierburi, granat, și dacă este fierul va veni pe fondul unei cantități suficiente de vitamina C, aceasta poate fi achiziționată integral de către organism.

Video: Sarcina și vegetarianismul

Ceea ce este necesar să se utilizeze o suplimentare?

Desigur, în timpul sarcinii este necesar să se cântărească „pro“ și „contra“ vegetarianismului. Poate că vegani stricte încă merită să includă în dieta dumneavoastră unele produse lactate și ouă. Pe lângă toate produsele alimentare consumate mama-vegetarian ar trebui să înceapă luați Complexe de vitamine și minerale, supliment separat de fier și calciu.