Sarcina și vegetarianismul: ce ar trebui să fie hrana viitorului mama vegetariană

Dacă vegetarianismul - o alegere conștientă de o femeie, felul ei permanentă de viață, nu se schimba tiparele tale alimentare în timpul sarcinii, ea cu siguranță, nu. Dar aceasta nu înseamnă că ea nu va fi în măsură să suporte și să dea naștere unui copil sănătos, cu condiția ca dieta ei va conține toate substanțele nutritive valoroase necesare pentru creșterea și dezvoltarea fătului. Va oferim o listă a celor mai importante și utile produse, care trebuie să fie meniu vegetarian mama, iar suma recomandată.

Pentru formarea completă a organelor și sistemelor puzozhitel femeile vegetariene ar trebui să acorde o atenție la un aport adecvat de fier dietetice, calciu, produse din cereale integrale si proteine. Acestea sunt cele mai importante probleme care decurg din refuzul de carne și alte produse de origine animală. Creați un meniu care satisface toate nevoile de coleoptere, probabil. În acest fel de mâncare va fi gustoase și variate.

Am nevoie să mănânc „pentru doi“

În unele privințe înțelepciunea populară, care afirmă că femeia gravidă trebuie să mănânce pentru doi, dreapta. Adevărat, nu este volumul de produse alimentare, precum și calitatea acestora, utilitatea și compoziția de echilibru. viitoare mama nu este necesar să se întindă în mod forțat în stomac, mâncând găleți de piure de cartofi sau boluri de salată. Este necesar să se aleagă astfel de produse, care conțin cele mai multe substanțe nutritive necesare pentru creșterea copilului. Acesta este meniul de gravide ar trebui să aibă o valoare nutritivă foarte bun la aproape calorii aceeași (doar un pic mai mult). Acest lucru înseamnă că există într-adevăr ar trebui să fie suficient pentru doi, dar nu de două ori!

Se hrănește copilul

De ce este important pentru mama viitor calitativ mânca? Deoarece fătul în creștere în corpul ei - un fel de „parazit“, fără a cere a luat tot ceea ce are nevoie. Chiar dacă mama lui se va simți o lipsă acută de, de exemplu, fier, puzozhitel încă să fie trăgând pentru nevoile lor, chiar și ultimele sale firimituri. În acest caz, femeia este anemie severă. Același lucru se aplică calciu: Cu lipsa ei in dieta va fi cheltuită o acumulare semnificativă a oaselor și a dinților. Dar problema mamei - nu numai transporta și să dea naștere, dar încă - să aducă, să crească și să „pună pe picioare.“ Dar pentru aceasta avem nevoie de o mulțime de energie și de sănătate bună, care este foarte ușor de pierdut în liniște, în cazul în care prost hrănite în timpul sarcinii.

Ce produse sunt necesare-mama vegetariană

În primul rând vegetarian ar trebui să acorde o atenție la un aport adecvat de fier dietetice, calciu si proteine.

Produse din meniu vegetarian, bogat în fier:

• caise (orice) -
• svekla-
• fasole (alb și negru) -
• izyum-
• arahide ulei-
• arbuz-
• paste produse-
• migdală
• chernosliv-
• tofu-
• Nut
• fierte în pielea lor kartofel-
• choy- laterale
• shpinat-
• broccoli.

Alimente vegetariene bogate in calciu:

• pe bază de lapte
• îmbogățit soia pe bază de lapte
• tofu-
• boby- soia
• orehi- soia
• pătat
• choy- laterale
• brokkoli-
• kapusta- Chineză
• migdale si ulei de migdale.

Proteine ​​pentru refacerea stocurilor:

• fasol-
• chechevitsa-
• oreshki-
• tofu-
• lyutserna-
• orehi- soia
• orice produse din soia.

alimente de cereale integrale în meniul mama vegetariană

• Brown sau ris- sălbatice
• piesă oves-
• toate semințele de la zerna- prime
• grâu sau făină de secară și paste din le-
• popkorn-
• krekery-
• tărâțe de grâu și yachmennye-
• mare gamă variată de fructe și legume.

O necesitate zilnică aproximativă pentru produsele cu un meniu vegetarian

Alege alimente viitoare mama poate, la discreția sa, pe gustul tau. Condiția principală - pentru fiecare rând al tabelului pe zi obține numărul de doze. Atunci femeia și puzozhitel ei să fie sănătos și plin de energie.