Exercitii pentru femeile gravide 3 Trimestrul

Cuprins:

Exercitarea în timpul sarcinii în 3 trimestru

Sarcina nu este un diagnostic, și perioada de minunat în viața mea, după care există încă mai greu, dar nu mai puțin uimitoare - nașterea și educația unui mic nodul, iubit de fericire. Nu atât de rare astăzi se confruntă cu cazuri - fată tânără iubește copiii, dar să bată gravidă și să dea naștere din cauza gândurilor toate meandrele de sarcină. Deveniți gravidă este important să se înțeleagă că aceasta este o condiție normală a corpului unei femei adulte. Nu trebuie să se oprească viața activă fulger, de a urca pe pat între o duzină de perne și așteptați pentru livrare.

Amintiți-vă că, în primul trimestru poate continua o viață normală, și poate chiar să-l îmbunătățească un aliment util și exerciții fizice speciale. După o lipsă totală de exercițiu poate slăbi mușchii care duc la sănătate precară și dificultăți în timpul nașterii. Vrei rapid, cu minim de senzații de durere de naștere? Apoi exercițiu pentru femeile gravide este că trebuie să cu același timp, după cum vedeți mult-așteptata două dungi pe test. O mulțime de timp nu este necesară, la numai 15-20 minute pe zi.

• Exercitiile Kegel pentru femeile gravide
• aerobic de apă pentru femeile gravide
• Fitness si gimnastica pentru femeile gravide

Sport în timpul sarcinii: regulile de-al treilea trimestru

Și apoi a venit semestrul al treilea mult-așteptata, el este de lucru pentru mame viitoare și chiar și în decretul. Cei care au angajat în activitatea fizică, ar trebui să le revizuiască în legătură cu burta crescută și modificările de zi cu zi în organism ca un întreg. Cei care nu au început încă să facă fitness pentru femeile gravide - este timpul pentru a începe să se pregătească corpul pentru naștere.

Dar noi nu trebuie să uităm despre contraindicații:

• primul lucru de retinut, pentru a începe orice exercițiu în timpul sarcinii ar trebui să fie în cabinetul unui medic. Nu, nu am nevoie să se ghemui sub supravegherea unui medic, dar ar trebui să vorbim despre ce fel de program de exerciții vă interesează, este permis să-l îndeplinească pentru tine. Poate că medicul poate aveți orice sfat, sau spune activități interesante care merg pe alte picioare gravidă în contul său;
• în cazul unei amenințări de încetare a sarcinii, prezența placenta previa la consolidarea fizică a organismului este de a abandona complet;
• încărcare trebuie să fie afișate numai pentru femeile gravide. sport extrem și traumatică amâne într-un alt cel mai bun timp al vieții;
• cardio pentru al treilea trimestru trebuie utilizat cu precauție la frecvența cardiacă nu trebuie să depășească valoarea de 110-120 bpm. un minut. De asemenea, este important să se mențină respirație corectă. A existat dificultăți de respirație - nu vă faceți griji, ar trebui să te relaxezi;
• în cursul ocupării forței de muncă, acordând o atenție deosebită sentimentelor lor. Încă o dată, după "nu mai poate" lăsați pentru perioada post-natale, este acum exercițiu important confortabil. Ne simțim slăbiciune, oboseală - transfer de exercițiu pentru altă dată sau de zi. Exerciții ar trebui să contribuie mai degrabă decât să complice cursul sarcinii. Dacă aveți dureri severe, sângerări, crampe, dureri dureri, amețeli - este necesar accesul rapid la un medic;
• exercițiu într-un grup de distracție. Dar unele femei gravide obține o ofertă mai bună la domiciliu. În orice moment, puteți culca și de odihnă, bea lichide, și du-te la toaletă, dacă este necesar. Dar, dacă vă decideți să mergeți într-un grup, nu ezitați să o pauză în timpul orei. Fetele în public sunt la fel ca tine, cu aceleași nevoi.

mers

Aceasta este cea mai ușoară, bugetul și vacanță util. Pe lângă incredibil de frumos. În cele mai vechi timpuri, chiar și pentru a construi un imens parc de zone pentru femeile gravide. Se credea că un martor gravidă un incitant face în mod necesar un copil minunat și înțelept. Astăzi este posibil să se dilueze plimbare asculta muzica preferată și cărți audio. Mers pe jos pe scări, schimba intensitatea mers pe jos, precum și schimba rutele. Dacă este posibil - mersul pe jos excursii în aranjați oraș.

Boring mers pe jos în sine, și toți prietenii ocupat? Vizitează forumurile orașului, aviziere și scrie despre găsirea prietena gravidă merge. Surprinzător, Internetul ajută pentru a găsi prieteni cu aceleași interese. În primul rând se va merge, apoi cu cărucioare pentru copii drăguț.

puterea de formare

In timpul sarcinii, acestea sunt afișate numai celor care se ocupa cu ei inainte de sarcina. Antrenorul de multe stele si mai bine vandut autor " Motherwell Plan de fitness Maternitate"Celebre Bonnie Burke recomandă insistent să nu părăsească sala de sport la momentul sarcinii. Și sigur dacă ea va fi în măsură să economisească cel puțin jumătate din formarea lor anterioare - rapid și fără dureri la naștere ea garantat. Este soarta: greutăți, haltere, greutate mare este contraindicată. Alegerea ta - stai formatori, exerciții cu gantere de până la două kilograme.

yoga

Chiar dacă mama viitoare nu face yoga, al treilea trimestru al acestui lucru este exact momentul în care este timpul pentru a începe de învățare. Yoga - sportul perfect în perioada prenatală. Descoperiți pranayama, chiar și elementele de bază va ajuta să respire în timpul travaliului. respirație corectă privind sistemul de yoga se va adăuga puterea de a depăși durerea, pentru a face față unor situații stresante. Amintiți-vă, pacea ta de spirit - care calma copilul.

Aici este un exemplu de respiratie reduce stresul si reglarea functiilor corpului de bază:

Deveniti neted, îndreptați-o și întinde spatele, bratele pe langa corp. Capul plecat, capul uita în sus. Lent, dar puternic respirație nas, umfla abdomenul din cauza inhalării. Întârziere timp de câteva secunde și expirați brusc pe gura, iar primul să se relaxeze piept, apoi stomacul lui. 10 timp suficient pentru a recâștiga pacea în viața lor.

De asemenea, în al treilea trimestru ar trebui să efectueze exerciții pentru deschiderea pelvină:

• bine-cunoscut exercitii Kegel. Ar trebui să fie predat în ziua când o fată devine o femeie. Aflați cum să se întindă ritmic și după câteva secunde pentru a relaxa mușchii vaginului și sănătatea femeilor dumneavoastră, elasticitatea țesuturilor vaginale va fi întotdeauna pe partea de sus. Un bonus frumos - o livrare ușoară;
• îndreptați în sus și să devină un zid. Înapoi perete, șoldurile ușor împins înapoi, genunchii ușor îndoit. Expirați și de a efectua o mișcare: apăsați și ridicați ușor pelvis în sus. Este suficient la 15 repetari pe zi;
• mult-iubit pisica pozeze. Numai în acest moment, nu este nevoie să se retragă și să facă o rola din spate la șolduri;
• genuflexiuni cu spatele plat. Imaginați-vă că stai pe un scaun, aceasta este o mutare bună. Perna nu se dezlipește de pe podea, genunchii formeaza un unghi de 90 de grade. Dacă anterior nu a efectuat acest exercițiu, asigurați-vă că pentru a face acest lucru cu un asistent, care va fi capabil să susțină la momentul respectiv;
• Amintiți-vă postura ta preferata din copilarie "turcă"? Ia un laptop, o tabletă, o carte, ce-ți place și să încerce să rămână în această poziție cât mai mult posibil. Și pelvisul va abate de mai puțin dureros.

În cele din urmă se adaugă - totul depinde de starea de spirit si gandurile. Alege sportul care iti place. Să fie angajate la momentul zilei când aveți puterea și starea de spirit. În timp ce așteaptă un mic miracol, cel mai important asculta minunat, minunat pentru a vedea, de a simți frumos și să fie cel mai frumos! Lumina nașterea ta!

Video: Exercitarea pentru femeile gravide în 3 trimestru.