Burtă după naștere

Natura a pus ca sarcina burta femeia se confruntă cu o schimbări cu adevărat enorme. In timpul fertila este întins mușchii abdominali după nașterea copilului, ei se manifestă sub formă de sagging burta. Este puțin probabil ca cineva din femeile vor aprecia această stare de stomac dupa ce a dat nastere. Prin urmare, după ceva timp o femeie se gândește să corecteze această situație.

Imediat trebuie remarcat faptul ca mamele care alapteaza si femeile care au avut o intervenție chirurgicală cezariană, nu a recomandat dieta și exercițiile fizice istovitoare timp de șase luni după naștere.

Dar, din primele zile postpartum, puteți lua corpul pregătirea pentru viitoarea joc de sport, totul va nutritie - asigurarea pentru ei înșiși o dieta zilnica sanatoasa si echilibrata.

Cum se poate trage stomacul dupa ce a dat naștere?

Este necesar să avertizeze la o dată - este imposibil de a restabili frumusețea originală a abdomenului în doar câteva zile. Pentru a obține rezultatul dorit în sine ar trebui să fie configurat pentru necesitatea pe termen lung și de muncă responsabilă, deoarece baza efectului dorit, femeia are nevoie de o abordare coerentă și cuprinzătoare a problemei.

Având în vedere că rezultatele rapide sunt puțin probabil să ducă la ceva bun și util. Și probabilitatea de rezultate rapide nu poate conta fără consecințe negative pentru organism. Deoarece corpul unei femei in timpul sarcinii, gestație și ulterior naștere urmat schimbari dramatice la diferite niveluri. În consecință, pentru recuperarea integrală a corpului său, pierderea în greutate complexe și abdominoplastie pe o femeie nevoie de răbdare, abordare responsabilă, de stimulare, pentru o lungă perioadă de timp și să urmeze recomandările experților.

Include un set de măsuri pentru recuperarea efectivă de aptitudini fizice va urmări modul corect în viața ta, cu pregătirea unui regim alimentar sănătos și echilibrat. Asigurați-vă că pentru a avea nevoie de o femeie a recomandat formarea muschilor abdominali, predispus la întindere în timpul sarcinii și a slăbit.

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat nastere printr-o dieta adecvata?

În primul rând, o atenție trebuie acordată o dietă echilibrată. Ar trebui să fie excluse treptat de la produsele lor dietetice nocive. La urma urmei, în primul rând, trebuie să se stabilească sistemul digestiv pentru a scăpa de grăsime acumulate în abdomen. Prin urmare, este necesar de a forța organismul să funcționeze ca un ceas.

Contribuie la normalizarea metabolismului este aportul de alimente bogate in fibre. Printre acestea, trebuie remarcat legume, fructe, legume, orez și fulgi de ovăz. Sub efectul produselor cu digestie din fibre va avea loc procese de activare, eliminând organismul feminin de la toxine care nu sunt necesare. Acesta toxinele devin un obstacol în calea pierderea în greutate în zona abdominală.

ar trebui să se acorde o atenție deosebită și lichidul. Acesta ar trebui să bea cantități mari de apă - de preferință nu carbogazoasă, curat. Sub acțiunea lichidului este accelerată prin eliminarea substanțelor nocive din organism, ajutând pentru a restabili vechea stomac forma destul de frumos și un ton normal.

Exerciții pentru a restabili abdomen după naștere

Experții atrag atenția asupra importanței de a nu numai nutritie buna si o multime de lichide, dar, de asemenea, sistemul de formare. La urma urmei, exercitarea devine o condiție esențială pentru normalizarea mușchilor abdominali.

După naștere, ar trebui să se recurgă la exerciții fizice ușoare, trebuie să efectuați în mod regulat.

Ar trebui să fie din nou amintit. Pentru a recurge la sarcini grele poate fi doar șase luni de la data livrării. Dacă vorbim despre perioada imediat următoare externarea din spital puteți lua în considerare un mod mai blând pentru a consolida muschii abdominali. Inclusiv în detrimentul frecvente, regulate mersul pe jos pe aer împreună cu copilul, activitatea internă și cât mai frecvent posibil strecurat mușchii abdominali în viața de zi cu zi - mentinerea ocupat la presa mai des posibil.

Este, de asemenea, dovedit a fi benefice efectua tehnici de respiratie abdominale. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să se bazeze pe inspirație de stomac, umflarea-l expirati - ca o minge.

Odată ce copilul înmormânta, face unele lumină încărcare timp de 15-20 minute. Începutul unui complex de locuri de muncă devine jogging în loc, atunci puteți efectua un anumit set de exerciții. Pentru a face acest lucru, în timp ce culcat pe podea, ar trebui să fie foarte ușor ridica trunchiul inferior. Apoi, în timp ce culcat pe partea dreaptă, ridicați piciorul drept. Poziția de plecare ar trebui să fie schimbat și repetați exercițiul culcat deja pe partea stângă.

Utile și va exercita „foarfeca“. Palm pus sub fese, pentru a evita sarcină spinării. Pentru un minut de a face exercițiul „bicicleta“.

Și stând cu picioarele încrucișate, mâinile împreunate în castel pe partea din spate a capului. Carcasă viraj la stânga, apoi dreapta - de cel puțin 15 ori în fiecare direcție.
După efectuarea acestor exerciții complexe ar trebui să fie făcut câteva exerciții de stretching.

Pentru a sorbi la înălțime, devin în vîrful picioarelor. Mai întâi ne întinde încet, într-o parte, apoi celălalt - după brațul întins.

Efectuarea de masaj pentru a restabili abdomen după naștere

Experții atrag atenția asupra eficienței ridicate într-o burtă Tuck în perioada postnatala, din cauza execuției masaj. Dar, asigurați-vă că pentru a lua în considerare anumite puncte importante, în scopul de a obține efectul dorit.

În primul rând, punerea în aplicare a acestui masaj este mai bine să încredințeze specialistului. Masajul poate fi de diferite tipuri, care pot fi folosite în zona abdominală - un vid, manual, smulgere, miere și altele.

Pentru a exclude posibile leziuni la nivelul pielii, organele abdominale și corpul general de sex feminin, masaj ar trebui să fie făcut profesional.

Deși după nașterea unui copil crește în mod semnificativ sarcina pentru bugetul de familie, astfel încât fiecare familie nu este dispus să plătească pentru servicii de masaj profesionale. O altă problemă devine și lipsa clară de timp liber pentru a avea grijă de un copil nou-născut.

Prin urmare, ca o alternativă va fi posibil, pentru a reflecta asupra performanței procedurilor de auto-masaj. Acest masaj ar trebui să înceapă cu punerea în aplicare a accidente vasculare cerebrale ușoare, crescând treptat eforturi, dar fără a conduce la disconfort și apariția simptomelor.

După aceea, începe frecarea pielii. Puteți apela la transvazare, furnicături, Tăiere cu ferăstrău (margine de palmier). Realizăm o frecare temeinică și masaj a abdomenului, și apoi trece la finala si atingerea, calmarea pielii după expunerea la agresiv.

Pentru a asigura eficacitatea masajului abdominal pentru înăsprirea pielii și întărirea mușchilor în acest domeniu ar trebui efectuată în fiecare zi, timp de cel puțin 10-15 minute, sau cel puțin în mod regulat.

Diversifică viața ta poate fi din cauza masaj de miere. Pentru acest complot amestec de miere și câteva picături de ulei volatil pe palme, care efectuează mișcarea burtă Clap, cu o creștere a intensității expunerii. Durata acestui masaj ar trebui să fie de 10 minute.

Uleiurile esențiale pentru a restabili abdomen după naștere

De asemenea, Aromaterapie a stabilit în sine un beneficiu incontestabil. Perfect pentru uleiuri de masaj de citrice (grapefruit, portocale, lămâi), costum și ulei esențial de lavandă. Adecvat aplicarea acestora în mod individual sau combinație.

Complement efectul se poate datora o varietate de creme și alte produse cosmetice, care sunt special concepute pentru a fi utilizate în masaj.

Puteți și prezența unor norme și orientări specifice pentru un masaj al abdomenului:

• masaj abdominal se efectuează numai pe pielea curata. De aceea, se recomandă a lua un duș înainte de efectuarea procedurii.

• Masajul se face numai intre mese. În special, trebuie să treacă după o masă grea de cel puțin 1,5 ore și la o jumătate de oră, după o gustare ușoară.

• Pentru beneficii tangibile masaj ar trebui să fie un mod regulat.

• Efectuarea de masaj este contraindicat în caz de boală rinichi, vezica biliara, în prezența unei hernii, alte dureri, probleme de sănătate, leziuni ale pielii, temperatură ridicată a corpului sau in timpul menstruatiei.

• La masaj pentru a exclude expunerea la extinderea ariei vaselor de sânge și de constatare a ganglionilor limfatici.

senzații plăcute și semnificativ efect capabile să ofere masaj abdominal apos. Ea face parte din categoria akvaerobika, Cu toate acestea, aceasta poate fi efectuată numai într-un lac adânc - baie nu este potrivit. La repaus pe lac sau la mare, și atunci când vizitezi bazin asigurați-vă că pentru a utiliza această metodă:

brațe PIN de blocare robust. Palmele au o paralelă cu solul, se ridică rapid și să coboare. Aceasta formează un val de apă „role“ piele și grăsime de pe abdomen, eliminarea treptată a depunerilor de prisos, oferind un efect benefic pentru elasticitatea generală a pielii.

O procedură similară pentru a obține randamentul dorit trebuie să fie cât mai mult, cu multiple repetate pe termen lung.

Pentru a restabili abdomen după nașterea copilului sunt perfecte, nu numai un regim alimentar echilibrat și sănătos, exerciții fizice, de auto-masaj, dar, de asemenea, să urmeze recomandările din tutoriale video de yoga, menite să restabilească starea mușchilor abdominali în timpul perioadei post-natale.

Pentru a îmbunătăți forma abdomenului și implementarea sistemelor adecvate Callanetics și Pilates exerciții.