Exercitarea după nașterea copilului ca cel mai bun mod de a obține în formă

• Clase în primele săptămâni
• Cifra după naștere
• Activitatea fizica dupa cezariana
• exerciții interzise
• În cazul în care ar trebui să înceapă?
• fitness
• Exercitarea pe fitball
• Recomandări în exercițiile în perioada postpartum
• Un set de exerciții după naștere

Este cunoscut faptul că corpul post-partum recuperează de la o zi înainte de a suferi de stres. În plus, mamele doresc cât mai curând posibil, pentru a găsi forma fizică în care au fost înainte de sarcină. Pentru a realiza această dorință, trebuie să urmeze anumite linii directoare. Si exercitarea dupa ce a dat naștere - una dintre aceste recomandări.

Desigur, exercitarea este foarte benefic pentru organism, dar nu putem uita despre revizuirea sistemului și dieta. În timpul sarcinii și după greutatea la naștere tind să fie crescut ușor, pentru că organismul are nevoie de o mulțime de elemente nutritive pentru energie, nu numai mama, ci și a fătului.

Clase în primele săptămâni

Puteți pune o întrebare: dacă este necesar să se adopte anumite măsuri active pentru recuperarea rapidă a organismului după naștere? Deci, răspunsul la această întrebare este simplu - aveți nevoie, chiar necesar.

Motivele pentru care medicii recomanda pentru a efectua exerciții fizice simple după naștere:

• în creier crește producția de hormoni, responsabile pentru bunăstarea și starea de spirit;
• greutatea corporală normală și dobândește contururile figurii, caracteristice perioadei de gestație;
• prevenirea durerii, oboseală rapidă;
• crește vitalitatea.

În plus, exerciții fizice sistematice după nașterea copilului contribuie la netezirea simptomele de depresie postpartum.

După cum se poate observa din toate exercițiile de mai sus după naștere sunt foarte importante în recuperarea organismului.

Cifra după naștere

Când ar trebui să fac terapie fizică așa-numitele? Începe Exercitarea recomandat deja în spital. Dacă nașterea a avut loc fără complicații, atunci puteți continua cu stresul la o zi după naștere.
Face exerciții fizice este recomandat de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, nici un rău va fi să se consulte cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. În cazul în care, cu toate acestea, performanța anumitor mișcări vă simțiți disconfort, ar trebui să oprească executarea mișcărilor și a chema un medic.

În cazul în care începe cu un scurt (aproximativ cinci minute) sesiuni. Practica în acest mod până când sunteți gata pentru a efectua mișcări mai complexe.

Activitatea fizica dupa cezariana

Începeți cu exerciții simple care vor ajuta la restabilirea si intarirea muschilor abdominali, după o intervenție chirurgicală. Poate că în timp ce se angajeze în activitatea fizică, poate trage cusătură, dar rețineți că durerea în același timp, nu ar trebui să fie.

După o intervenție chirurgicală, cezariană puteți crește oboseala, dar este destul de natural, din moment ce ați avut o intervenție chirurgicală.

exerciții interzise

Medicii nu recomanda să înoate înainte de șapte zile după întreruperea tratamentului cu secretie vaginala. Dacă sau cusături au fost efectuate prin cezariana, executarea exercițiului ar trebui să fie început după trecerea de examinare de către un medic în termen de șase săptămâni după naștere. În plus, în câteva săptămâni, nu este recomandat să se angajeze în poziție genunchi-cot, pentru că există o posibilitate de embolie de aer (bule de aer în locul de atașare a placentei). Nu este necesar pentru a practica de fitness, în cazul în care mai puțin de șase săptămâni au trecut din momentul nașterii.

În cazul în care ar trebui să înceapă?

Cele mai importante mișcări după naștere (în primele zile) sunt exerciții care afectează mușchii pelvieni (acestea sunt, de asemenea, numite Kegel uprazheniyami), de aceea este recomandat să înceapă punerea lor în aplicare cât mai curând posibil. Ei accelera recuperarea vaginului si perineului. Acesta imbunatateste circulatia sangelui in zona, excesul de viteză și umflate. Atunci când se efectuează exerciții Kegel practic nici un risc de divergență de cusături.

Exercitii pentru muschii abdominali inferiori

mușchi abdominal inferior este, de asemenea, numit transversal. Ea, împreună cu mușchii planșeului pelvin pentru a stabiliza (de sprijin), pelvis și înapoi. În timp ce consolidarea grupelor musculare de date returnate formă fizică de până atunci, stomacul devine plat.
Trebuie să efectuați exercițiul culcat pe partea ta sau pe spate. Inspira, apoi expirați strângeți muschii pelvieni. Imaginați-vă că încercați să întârzie procesul de urinare.

Atunci când mușchii sunt reduse, este necesar să se atragă în buric și în sus, care a fost sentimentul de tulpina musculare abdominale inferioare. Această poziție este necesar să rămână în termen de 10 secunde, fără a ține respirația, și apoi relaxați-vă încet mușchii. de mai multe ori repetate (5-30). Aici, în același timp, funcționează inferior mușchii abdominali și pelvian. Conform celor susținute de specialistul american in domeniul ginecologiei Kegel, exercitarea este eficace pentru prevenirea incontinenței urinare.

Inclinarea pelviene

Acest exercițiu este foarte util, deoarece implică mușchii spatelui și abdomenului. Mișcarea se poate face culcat, așezat sau pe o minge de gimnastică.

Exerciții pentru mușchii din partea superioară a spatelui și a gâtului

Având în vedere că etapa inițială de dezvoltare a copilului, părinții trebuie să-și petreacă o lungă perioadă de timp într-o poziție îndoită, exerciții pentru gât și spate sunt importante.

exercițiu: Trebuie să stai drept, mâinile cruce pe piept, virați la stânga și apoi dreapta. Se repetă mișcarea de 10 ori în fiecare direcție.

O altă mișcaree: este realizată dintr-o poziție așezat, mâinile alăturat în spatele gâtului său. Se pare a corpului în lateral.
Stand cu fața la perete, picioarele trebuie să aranjeze cu o ușoară curbă la nivelul articulațiilor genunchiului. Mâinile trebuie să fie lipite de perete, cu palmele, antebrațe - sunt împotriva perete. Încordare mușchii abdominali ca și cum ar aduce cotul drept la genunchiul stang si vice-versa. Acest exercițiu implică mușchii spatelui și abdomenului.

În același timp, înclinare și cap pivotant sunt exerciții de bază pentru gât.

fitness

Clase în acest tip de exercițiu ar trebui să fie amânată timp de cel puțin șase săptămâni după nașterea copilului. Fitness este bun pentru sănătate, ci pentru a le angaja în perioada postpartum trebuie sa fie foarte atent, mai ales daca faci o cezariana a fost făcut. Acest lucru se referă, în primul rând, care lucrează cu ascensoare greutăți.

Exercitarea pe fitball

Fitbol reprezintă o minge de gimnastică, care are multe din proprietățile pozitive. exerciții simple pe fitball după livrare perfect înălțătoare și nu necesită mult efort. Este necesar de a prinde mingea cât mai curând posibil, pentru a efectua mișcări de primăvară. Puteți complica atunci sarcina: mișcarea alternativă de primăvară cu tragere genunchii la piept.

Intinde-te pe burta fitball, ridica piciorul ușor deasupra solului, începe să meargă pe mâinile sale, astfel încât mingea sala de gimnastica răcni prin corpul de la partea inferioară a piciorului la piept. Puteți plasa mingea sub lame, deoarece în timp ce faci ascensoare pelviene. În general, există un număr mare de opțiuni de exerciții folosind fitball. Deci antrenament monoton pur si simplu nu primesc nici.

Recomandări în exercițiile în perioada postpartum

• În creștere de la o poziție predispuse, trebuie să activați mai întâi pe o parte, și abia apoi te ridici.
• Cea mai mare parte a timpului, se recomandă să se întindă pe stomac, deoarece acest lucru ajută la reducerea mușchiului neted al uterului: a facilitat astfel fluxul de descărcare postpartum.
• Încercați să meargă mai mult: mersul pe jos accelerează procesul de recuperare.
• Trebuie să faci exerciții în mod regulat, de mai multe ori pe zi.
• Mișcarea ar trebui să se facă treptat.
• Classrooms trebuie să fie bine ventilate, temperatura de acestea ar trebui să fie mai mic de 18 grade.
• Face exerciții după livrare numai în haine confortabile.
• Formarea este recomandat să se efectueze după care alăptează.

Este necesar pentru a efectua doar acele exerciții care sunt listate în acest articol. Acestea sunt linii directoare, acestea pot fi modificate, pentru a face parte din mișcarea sa, de a experimenta. De exemplu, Kegel exercițiu poate fi realizată în diverse modificări. Diversifică antrenamentele, vei primi de la ei mai multă plăcere.

Astfel, exercitarea dupa ce a dat nastere - este un instrument excelent pentru a promova regenerarea rapidă a corpului. Înainte de pregătirea fizică este necesar să se consulte un medic. În plus, este important să se auto-control. Vei fi surprins de cât de repede exercițiile vor ajuta să obțineți în ton, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pregăti corpul pentru continuarea lucrărilor.

Un set de exerciții după naștere