Încărcarea după nașterea copilului

fapt cunoscut că sarcina este nu numai că oferă emoții pozitive și fericire a viitoarelor mame, dar, de asemenea, pune în mare măsură amprenta asupra stării generale a organismului și starea fizică a femeii. Probabil că fiecare femeie, după o perioadă de gestație își propune să-și recapete în curând forma sa ideală, rezultând în ordinea corpului, aducând recursul și frumusețea râvnit.

Video: Exercitarea postpartum slăbire. Tren № 1

Într-adevăr, trebuie să recunoaștem - sarcina, lipsa de regim alimentar și de îngrijire regulată a unui copil, va avea efectul cel mai favorabil pe figura unei femei. Ca rezultat al deteriorării și sentimentul general, există cauze notabile de îngrijorare. După analiza o mulțime de informații, am decis să facă un articol interesant care va ajuta în rezolvarea acestei probleme. Articolul este dedicat de încărcare după naștere, datorită cărora va fi posibil să se realizeze restaurarea fostei forma. Cu toate acestea, o serie de limitări care merită o atenție deosebită ar trebui să fie luate în considerare înainte de a începe exercitarea:

• Pentru mamele care alăptează, în fața lor exerciții fizice ar trebui să se gândească la achiziționarea unui lenjerie specială. Și va avea nevoie de un sutien special, care acceptă sân, și slăbire centura.

• Contraindicat efort fizic intens în zona presa pentru femei timp de șase luni după naștere.

• Sarcina principală în timpul exercițiului ar trebui să scadă pe mușchii de la picioare, fese si partea inferioara a spatelui. Motivul este ușor de explicat - grupurile de date ale mușchilor în timpul sarcinii nu au fost implicate.

• Activitatea fizică se recomandă să înceapă imediat din prima zi după naștere. Dar, în primul rând, durata de exercițiu ar trebui să fie mici, crescând treptat. De fapt, prima poate începe cursurile în intervalul de 5-10 minute, dar în cele din urmă ajunge până la 30-40 de minute. de zi cu zi.

Rămâne acum să meargă direct la practica. Luați în considerare caracteristicile unui simplu set de exerciții concepute pentru a taxa după naștere. Datorită acestui complex poate fi suficient de rapid pentru a realiza restaurarea fostei forma.

Exercitarea în timpul sarcinii pentru a consolida muschii pieptului

• Exercițiul este realizată dintr-o poziție în picioare. Pentru a face acest lucru, la nivelul pieptului în fața ta se alăture mâinile. În continuare, se aplică o presiune cu o mână la alta, cu o tensiune a mușchilor pieptului. Ar trebui să fie posibil să se relaxeze după fiecare apăsare. Exercitiul se repeta de 6-8 ori.

• 
  
  
  

  Rezema brațele întinse de perete într-o poziție în picioare. După aceea împinge cu o forță pe perete. Încercați ca și în cazul în care pentru a împinge peretele departe. Exercitiul este necesar pentru a produce un minim de opt ori. Ca mușchi de relaxare după fiecare exercițiu.

Exercitarea în timpul sarcinii pentru a consolida muschii spatelui

• Exercițiul este realizată dintr-o poziție în picioare. Pentru a face acest lucru, te ridici încet, scăzând umeri. Exercitiul se repeta de opt ori.

• Exercitarea într-o poziție în picioare, picioarele păstrând împreună. se extinde Orizontal brațele în lateral, de cotitură palma în jos. Crucea brațele întinse în fața pieptului, mâinile alternativ - stânga peste dreapta, apoi dreapta peste stânga. Exercitiul se repeta de opt ori.

• Pe mâini și genunchi dintr-o poziție în picioare transporta o respiratie adanca, cu arcuire maxima a spatelui. Este important să se relaxeze umerii și capul. Aceasta este urmată de o respiratie adanca, flex si ridica capul. Exercitarea promovează tensiunea efectivă a mușchilor spatelui. Această activitate este efectuată de opt ori.

Exercitarea în timpul sarcinii pentru mușchii picioarelor și hamstring

• Lecții din poziția pe spate. În acest caz, un genunchi îndoit în mod adecvat la picior la suprafață a fost netedă. Ne trage celălalt genunchi la piept cu ambele mâini peste solduri picior ridicate. Aceasta este urmată de a îndrepta încet piciorul îndoit, menținând această poziție timp de 15 secunde. Apoi, piciorul poate fi omisă. Exercitarea pentru fiecare picior se repetă de două ori.

• Efectuați fiecare exercițiu într-o poziție în picioare. În acest caz, tineti picioarele latimea umerilor, ghemuit încet. Este ghemuit ca stai pe un scaun. Am ghemuit pe respirație, și să se trezească la ieșire. Exercitiul se repeta de cel puțin opt ori.

• Stai cu mâna curentă, făcând posibilă o leagăne picior îndreptate înapoi. Picioarele trebuie alternate periodic pentru a exercita, care se repetă de opt ori pe fiecare picior

Putem recomanda doar executarea acestui exercițiu complex, sub muzica veselă. Vă dorim plăcerea de formare și eficiența de exercițiu. Complexul propus sa dovedit în forma de recuperare rapidă înainte de naștere, care afectează în mod favorabil starea generală și starea de spirit.