Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

Femeile tind sa ai grija de frumusetea si armonia. Dar nașterea copilului amâne amprenta asupra stării de sănătate a figurii și percepția acestor evenimente. Deci, de multe ori după naștere toată atenția se concentrează asupra copilului, uneori, uitând despre propria lor sănătate și frumusețe. Această abordare este greșită, provocând probleme pentru revenirea fostului său de frumusețe și de încredere. Femeia are nevoie de armonie și irezistibil - este frumusețea și încrederea poate avea un impact pozitiv asupra stării generale.

În orice caz, după ce a dat naștere, femeile au nevoie de ceva timp pentru a recupera fosta forma. Mulți vis de o eliberare rapidă pe burtă după naștere. După nouă luni de la efectuarea unui copil a dus la deformarea si intindere a stomacului, astfel încât va trebui să-și petreacă mai mult de o lună pentru a restabili frumusetea fostului său. Adesea, femeile postpartum se uite la ei înșiși în oglindă cu înțelegerea că o nevoie urgentă de a lua unele măsuri - pentru a scăpa de piese au apărut eronate.

Deci, de multe ori alegerea este pe partea de abordări radicale, cum ar fi foame si dieta proasta. Dar nu neapărat să recurgă la astfel de soluții, în special pentru alăptarea. La urma urmei, medicii recomanda femeilor după naștere să renunțe la nu mai mult de 600 de grame. greutate în ultima lună. Și este mai bine în acest sens este realizat printr-un regim alimentar echilibrat. La direcția de nutriționiști, pur și simplu nu trebuie să se grăbească, este nevoie de timp pentru recuperarea treptată a formei sale.

Alegerea metodelor radicale devine cea mai bună opțiune pentru a scăpa de această problemă. La urma urmei, schimbarile corporale în timpul sarcinii continuă 8-9 luni. Cam în aceeași perioadă, și necesitatea de a restabili figura după nașterea copilului. Cu toate că, dacă se dorește, se poate accelera recuperarea unui astfel de proces, dar bazat pe o mai echilibrată, un regim alimentar echilibrat și alege cu înțelepciune Fitness fizică.

În primele săptămâni după naștere trebuie să fie adaptate în mod corespunzător la distribuirea timpului său. Este important să se păstreze la programul, nu numai în hrănirea copilului, dar, de asemenea, în dieta lor. În caz de încălcare a acestui regim și apoi au o dorință de a compensa pentru lipsă, chiar recurge la o varietate de dulciuri și sandwich-uri dăunătoare. Dar o astfel de abordare este inacceptabilă - mai bine de pre-pregăti fructe și legume pentru o buna nutritie. Se prepară o masă sănătoasă în porțiunea de frigider.

De asemenea, poate fi recomandabil să mănânce migdale - un produs nutritiv. Complement alimentele dieta bogata in minerale si vitamine. Inclusiv - fulgi de cereale cu iaurt, cereale și fructe. Aceste produse sunt ușor de preparat și se păstrează la domiciliu. Utilizarea lor permite organismului pentru a compensa deficitul de vitamine, tonul corpului și nu mânca prea mult. Prin urmare, reduce substanțial posibilitatea de deformare a burtică.

Un alt sfat util - chiar și în condiții de stres ar trebui să bea apă mai simplu. Aceasta contribuie la eliminarea substanțelor nocive. Nu aveți nevoie pentru a încărca imediat. Este mai bine să mănânce mai des, dar portii mici. Aveți grijă, de asemenea, cu privire la starea intestinului. La urma urmei, mâncarea greșit poate duce la ei umflătură.

De asemenea, duce la o burtă mare, deoarece pielea se confruntă cu stretching după nașterea copilului. Dar numai pentru o dietă limitată nu ar trebui să fie. De asemenea, este necesar să se amintească exercitarea, în scopul de a obține un efect global. Dar exercițiul trebuie să fie corecte pentru a evita sarcini excesive pentru un corp obosit. Pentru început, vă puteți recomanda mersul pe jos și mersul pe jos, cu atas.

Să începem cu distanțe scurte de mers pe jos - aproximativ 700-800 m, dar apoi în fiecare săptămână vom adăuga la rasa noastră chiar și 500 de metri .. Este important să se înțeleagă că efectul nu este foarte mers pe jos și de mers pe jos în mod corespunzător. Pentru rezultatul dorit trebuie să mergi cu burta trase și spatele drept. De-a lungul timpului, postura devine obișnuită, și va fi stabilită pentru tine.

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat nastere cu ajutorul exercițiilor fizice?

Experiența sugerează că exercitarea activă poate începe după numai 3-4 săptămâni. Dar, pentru femei, după cezariana Se recomanda consultarea unui medic - el va spune în detaliu ce sunt permise exerciții, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate. Numai un medic poate determina cu exactitate daca corpul tau este suficient de normalizat pentru a începe de fapt, unele sarcini.

Exercitarea și diligență

Ia accent pe mâini și picioare, iar apoi, la rândul său transferă greutatea corpului său: sarcina cade pe de o parte, apoi picioarele, fesele sunt în partea de sus. Prin formularul trebuie să arate ca un triunghi isoscel. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

În această poziție, ridicați picioarele din spate pe coada. Facem 5 exercitii pentru fiecare picior, alternativ. Apoi, podeaua devine picior inferior și genunchi, bazându-se pe mâini - start up-uri. Coborâm la nivelul la care există o tensiune a mușchilor abdominali. Ar trebui să fie controlat la bărbie nu atinge gâtul. Exercitarea repeta de 10 ori. Apoi, din nou, repetă exercițiul precedent.

Pentru restul devin pe degetele de la picioare, face o respiratie adanca pentru a încetini un spectacol de mâini, care se întinde atâta timp cât posibil - ca și în cazul în care într-un efort de a ajunge la soare, apoi expirați încet coborâre mâinile.

Intinde-te pe spate, pune picioarele latimea umerilor, mâinile în spatele capului vom începe - du-te la exercițiile în „partea de presă“. Pentru a descărca presa într-un astfel de caz, nu vom ridica corpul complet, și de a lua numai pentru a sublinia mușchii abdominali, astfel încât acestea au câștigat.

Pentru a regla nivelul stomacului poate fi recomandat și efectuarea de exerciții laterale - același număr de exerciții în fiecare parte pentru a produce un efect proporțional. Pentru a face acest lucru, în aceeasi pozitie, cu o mână în spatele capului, trăgând de celălalt de-a lungul corpului, efectuand trei fanda în fiecare direcție.

Complexul de activitate fizică și exercițiile fizice pentru a completa spițele. La urma urmei, cu un spate plat și umeri pot observa o scădere în abdomen. Deci, nu renunta la un astfel de exercițiu util - mersul pe jos, cu o carte pe cap un perete sau în picioare, timp de 5 minute.

Purtarea copilului nu uita ultimele luni ca speciale bandaj. El ajută la reducerea tulpina pe spate, un efect pozitiv asupra muschilor abdomenului femeilor.

În cele din urmă merită să spun că trebuie să nu numai dorința, ci și zel și urmând instrucțiunile corecte pentru efectul dorit. Nu uita să-și petreacă ceva timp în fiecare zi pentru exercitarea - care rezultă efect astfel de eforturi pe deplin justificate.