Cum de a recupera de la naștere

În spatele a rămas dificilă contracții

Cum să se ocupe și de a face față cu depresie postpartum?

• Pentru a contracara experiențele, ajutând la corpul în restaurarea și adaptarea la caracteristicile noii vieți, asigurați-vă că pentru a lua în considerare anumite principii:

• Cere ajutor de la familie și prieteni. Chiar și ajutor pentru aproximativ o oră pe zi ar fi suficient pentru a face ați găsit odihnă și timp liber corespunzător.

• Este de asemenea important să doarmă în timpul zilei, cu cel puțin o jumătate de oră. Nu încerca să facă față imediat cu toate afacerile economice acumulate. Nevoia de posibilitatea de mai multe și mai multe sanse de a dormi în această perioadă. Daca nu dormi suficient, încercați să mediteze, să se întindă cu ochii închiși. În acest caz, cu condiția ca beneficiile incontestabile pentru organism, contribuind la recuperarea lui timpurie.

• Grija pentru un copil nu ar trebui să nege complet posibilitatea unei femei să aibă grijă de ei înșiși. La urma urmei, o femeie, în orice caz, să vrea să arate bine, astfel încât să găsească timp în fiecare zi pentru tine. Greșit ar fi dacă faci în fiecare al doilea copil. În plus, în timp ce copilul este adormit, Ai 30 de minute de timp liber. În acest timp, puteți face o baie, pentru a comunica cu cei dragi sau de a citi o revista preferată. Dacă cineva poate pentru câteva ore pentru a părăsi copilul, soluția perfectă ar fi cumpărături sau de a merge la coafor - un angajament de bună dispoziție să se confrunte cu încredere depresie.

• 
  
  
  

  In timpul tearfulness si anxietatea putem recomanda ceaiuri din plante cu un efect sedativ. Dar este mai bine să se consulte un specialist.

• Pentru cifrele de recuperare postpartum nevoie de fapt nu este foarte mult efort. În primul rând, este în valoare de gândire despre nutriție. Probabil, după naștere o femeie merge la legume, produse lactate, cereale - pentru a maximiza beneficiile pentru alăptarea copil. Dar este important să se țină cont de faptul că o astfel de dieta au un impact pozitiv va fi pe figura unei femei. Mai ales atunci când hrănire parte, dar în cantități mici. Nu există nici o senzație de foame, metabolismul imbunatatit vizibil - el este de asemenea important pentru pierderea in greutate ca un întreg. Prin urmare, aceasta nu are nevoie chiar de a restrictii dieta si severe, pentru a restabili forma sa ideală.

Exercitarea împotriva depresiei după naștere

O situație destul de simplă, este, de asemenea, fizic solicitant. Este de remarcat faptul că efectuate exerciții pentru a îmbunătăți forma și întărirea generală a mușchilor poate fi chiar și cu un copil în brațe. De exemplu, puteți sta, balansoar copilul, și mâinile tale vor balansa în acest moment. În poziția de zi se ridica picioarele drepte - pentru a lucra cu mușchii picioarelor. Puteți, de asemenea, se agită presa de câteva minute, până când copilul doarme și nu te deranjează. Să nu ne uităm plimbările cu cărucior, care să înlocuiască perfect mersul pe jos cursa obișnuită. Dar este important să nu se așeze pe banca de rezerve tot timpul. În cazul în care planurile dvs. includ o recuperare rapidă a corpului fostului formă, ar trebui să adere la drumeții în parc.

La sfârșitul articolului ar trebui să rețineți încă o dată - într-adevăr, timp după naștere pentru femei este destul de dificil, de aceea este important să se sprijine de la familie, rude. În acest caz, cea mai importantă femeie din muncă, în orice caz, amintiți-vă - anxietate, dificultate și frustrare este doar un fenomen temporar, care va trece în curând și nu te va deranja cu copilul să se bucure de o viață fericită.