Toate restaurarea corpului după naștere

Numeroase cărți pentru tinerele mame ne spun cum să aibă grijă în mod corespunzător pentru un nou-născut, dar nu un cuvânt este menționat cu privire la modul în care femeia înapoi în formă după naștere. Dar, de recuperare după naștere - un proces critic care afectează bunăstarea și sănătatea femeii a născut de curând. Cât de repede intră în ritmul vieții?

Restaurarea corpului feminin

Cele mai mari schimbări apar în sfera de reproducere. Imediat după naștere contractelor de uter si dimensiuni reduse. recuperare uterine după naștere durează 42 de zile, după care dobândește greutatea sa normală. In tot acest timp femeia poate prezenta trăgând dureri în abdomen. După contracții uterine complet toate disconfortul va merge departe pe cont propriu, fără tratament.

Toate perioada postpartum dureaza 6 saptamani. În acest moment, din cavitatea uterină treptat cheaguri de sânge, este respins stratul interior. În această perioadă, va merge mai întâi abundente, scurgeri vaginale sângeroase apoi moderată (lochia). În cazul în care lochia sunt reținute în termen de 42 de zile de la nașterea unui copil, asigurați-vă că pentru a vedea un medic.

Colul este, de asemenea, a revenit la starea lor obișnuită, dar procesul este mult mai lent. In perioada de dupa nastere, ea este doar la început să se schimbe. Recuperarea completă a colului uterin are loc la 12 săptămâni după naștere. În acest timp, gâtul devine o formă cilindrică, care este menținută până la sfârșitul vieții.

Restaurarea tonul general

Pentru a recupera organismul este de mare importanță regim alimentar echilibrat. Dieta Nursing implică nu numai restricții alimentare, dar, de asemenea, aportul de vitamine complexe. În timpul alăptării, puteți continua să luați vitamine prenatale - acestea conțin toate substanțele nutritive necesare. O altă opțiune - pentru a cumpăra vitamine speciale pentru mamele care alăptează. Nu uita despre preparatele de fier, precum și iod. Multe vitamine complexe conțin deja aceste substanțe în compoziția sa, astfel că, în plus, acestea nu trebuie să ia.

consiliu

Ia vitamine in fiecare zi, timp de un an după nașterea copilului.

În timpul verii puteți obține vitamine din fructe și legume proaspete. Ar trebui să acorde prioritate produselor locale cultivate pe cont propriu grădină sau cumpărate de la piață. ele pot provoca o reacție alergică la un copil - mamele care alăptează ar trebui să fie deosebit de atent cu fructe exotice.

Restaurarea ciclului menstrual

Restaurarea luni după nașterea copilului este determinată de regimul de hrănire. La femei, mâncarea bebelușului un amestec artificial de la naștere, ciclul normal după întoarcerea de 1,5-2 luni. În această perioadă hormonii revine la normal, și să înceapă hormoni gonadotropi produse din nou. Pornește ovarele, maturarea ovulelor are loc și accesul la cavitatea abdominală. Cele mai vechi ciclu de recuperare este posibil, în 6-8 săptămâni după naștere.

Alaptarea restaurare a ciclului menstrual este întârziată pentru o perioadă mai lungă. În medie, femeile care alăptează laptele matern copil, menstruație vine la 6 luni de la naștere. Aceste cifre sunt aproximative. Unele recuperare organism mamele care alăptează după naștere are loc după 3 luni, în timp ce alții trebuie să aștepte revenirea unui ciclu normal de cel puțin un an. Fiecare dintre aceste opțiuni este norma menținând în același timp alăptării.

Pe ciclul de recuperare, o femeie învață numai de la debutul menstruatiei. Asta e doar prima ovulația are loc cu două săptămâni înainte de menstruație. În această perioadă, femeia poate ramane insarcinata cu ușurință. Odată cu revenirea activității sexuale trebuie să se gândească întotdeauna despre contracepție eficace pe durata alăptării și după.

consiliu

Consultați medicul ginecolog pentru selectarea contraceptivă în condiții de siguranță și de încredere.

restaurarea hormonale

Restaurarea ciclului menstrual depinde de nivelul de hormoni din organism de sex feminin. Declinul inevitabil al progesteronului după terminarea sarcinii declanșează o serie de procese care nu sunt întotdeauna favorabile pentru femei. Multe tinere mame modificări ale dispoziției apar după naștere. Unele femei sufera de depresie constantă, în timp ce altele pur și simplu nu găsesc puterea de a face orice afacere. O problemă comună a acestei perioade devine insomnie. Toate acestea se datorează fluctuațiilor ascuțite în nivelurile de hormoni si este considerat normal in perioada postpartum.

reconstructia sanului

maxime Modificările după sânii de naștere expuse. In perioada de dupa nastere, acestea cresc în dimensiune și umplut cu lapte. Primele trei zile va fi colostru, atunci el a fost înlocuit cu prezentul lapte va veni. Atunci când alimentarea la cererea laptelui va veni în cantitatea potrivită și poate furniza toate nevoile copilului în următoarele 6 luni.

Multe femei care au nascut sunt nemulțumiți de figura lor. reconstrucția sânilor după livrare este suficient de lent, și, astfel, sanii nu vor reveni la forma anterioară. Modificarile hormonale din timpul sarcinii, copilul hrănire în perioada postnatală - toate acestea afectează în mod inevitabil starea de san. Este posibil să influențeze într-un fel acest proces?

Fizioterapie - cel mai sigur mod de a piept de recuperare și mușchii abdominali în perioada postpartum. Exerciții poate începe a face deja 1,5 luni după naștere, timp de cel puțin 3 ori pe săptămână. În același timp, formarea pectorali, poti face exercitii pentru spate si muschii abdominali.

Exerciții pentru a consolida mușchii piept și spate

• Stai drept. Se pune palma in fata ta la nivelul pieptului. Cu puterea mâinilor push pe reciproc. Pot fi prinse între palmele o minge de tenis - va face exercițiul mai eficient.
• Întrețeserea degetele în dispozitivul de blocare de pe piept. Cu puterea, încerca să rupă de blocare.
• Stand cu care se confruntă un perete, te sprijini pe mâini și împinge tare.
• Încet ridica și coborî umerii.
• Efectuați mișcări circulare cu mâinile în direcții diferite.

Toate exercițiile sunt efectuate de 8 ori. Cel mai bun lucru pentru a face gimnastica în dimineața, după micul dejun. Întregul proces ar trebui să fie distractiv. Nu este nevoie să facă exerciții pentru piept cu forța, într-o stare proasta, sau în timpul bolii.

Redobândirea figura ta

Redobândirea figura ta dupa ce a dat nastere - este o chestiune de interes pentru fiecare femeie. Nursing mame cu recuperare completă și echilibrată dieta piept musculare, spate si abdomen are loc într-un an dupa ce a dat nastere. În același timp, există greutatea revenirea la starea inițială. Este posibil pentru a accelera acest proces?

Expertii nu recomanda pentru a forța lucrurile, și să se străduiască să se întoarcă cifra imediat după naștere. Natura a intenționat ca o femeie ar trebui să aibă anumite rezerve de tesut adipos pentru a fi în măsură să se hrănească copilul în toate circumstanțele. Încercările de a pierde in greutate si recapete muschii abdominali imediat dupa nastere poate duce la tulburari ale ciclului menstrual si a altor probleme de sănătate. Recuperarea după naștere ar trebui să aibă loc încet și lin, într-un ritm confortabil pentru femei și fără salturi bruște. dieta stricta, efort fizic intens nu sunt recomandate în acest moment.

Exercitii pentru recuperarea muschilor abdominali

• Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii, partea inferioara a spatelui presat la podea. Ridicați încet fese, talie si piept în sus. Țineți la partea de sus, timp de 30 de secunde.
• Intinde-te pe spate, apăsați de jos înapoi la podea. Ia-ți mâinile în spatele capului. Ridicați încet piciorul drept și inferior.
• Culcat pe spate, picioarele drepte cifra siluetele pe tavan, strecurat mușchii abdominali.
• Intinde-te pe podea și glisați mâinile în spatele capului. stai încet, nu se ajuta cu mâinile, și, de asemenea, mai mici încet-te înapoi.

Recuperarea după livrare include exerciții nu numai pentru muschii abdomenului sau toracelui. Pentru a normaliza sistemul imunitar și ciclul menstrual este important să nu uităm despre un regim alimentar echilibrat. Structura mese zilnice ar trebui să conțină toate vitaminele necesare pentru a asigura funcționarea normală a organismului. În timpul iernii, puteți lua vitamine concepute special pentru femei în perioada postpartum.

recuperare psihologică

Exercitarea ajuta la refacerea organismului de a forma și de a restabili mușchii pieptului, spate și abdomen. Nutriție, vitamine și suplimente permit menținerea sănătății și consolidarea sistemului imunitar. Dar cum de a restabili sfera emoțională a femeilor după naștere?

recuperare psihologică după naștere - o etapă importantă în viața fiecărei mame tinere. Evitati depresia postpartum sa urmeze aceste linii directoare.

1. Fă-ți timp să se relaxeze. Se lasă soțul și alți membri ai familiei pentru a vă ajuta. Pune pe alții lucrează la domiciliu, dacă este posibil.
2. Aveți grijă de dumneavoastră. Femeile care urmăresc corpul lor sări repede înapoi după naștere.
3. Comunicați. Du-te pentru a vizita un prieten, organizarea de excursii în comun cu copii. Găsiți un club din orașul tinere mame, sau de a organiza unul singur.
4. Nu uita despre hobby. Acordați-vă posibilitatea de a scăpa de viața de zi cu zi și probleme materne în jurul copilului.
5. Aflați cum să aloce rațional timpul și efortul lor.
6. Mănâncă drept și să ia vitamine, dacă este necesar.
7. Tot exercițiu încerca să facă astfel încât acesta va aduce plăcere și liniște sufletească. Acest lucru ajută foarte mult de yoga.