Dieta în timpul sarcinii

Sarcina și dieta. Opiniile medicilor.

Destul de ciudat pentru a vorbi despre dieta in timpul sarcinii, dacă înțelegem acest cuvânt în valori comune. Dieta este de obicei perceput ca un regim alimentar rigid, al cărui scop principal este activ pentru a pierde in greutate. În această înțelegere de dieta nu este potrivit pentru femeile gravide.

In cazul dietei sarcinii ar trebui să vorbească ca o nutriție viitoare mama bine echilibrat, care va ajuta la furnizarea de elemente esențiale urme și vitamine, și ea și copilul.

Apropo, dieta pentru standardele gravide s-au schimbat. Anterior se credea că o femeie gravidă poate mânca o mulțime, pentru două persoane, și aproape tot ceea ce doriți. Acum, medicii sunt mai putin complacă capriciile femeilor gravide și le cere să se limiteze în unele alimente și sprijini pe alții.

În ce cazuri este o dieta in timpul sarcinii?

Deci, o dieta in timpul sarcinii este posibil, dar ele au obiective diferite. Scopul dietei pentru gravide este de a consolida sistemul imunitar, ceea ce contribuie la bunăstarea ca mama și copilul. Acest lucru este posibil atunci când dieta este o dieta echilibrata si regim de alimentație adecvată.

Norma kilocalorii pe zi pentru gravide este 2,300 - 3,000.

dieta hipocalorica este strict contraindicat la femeile gravide.

Dacă distribuiți aportul caloric al unei gravide, pentru toată ziua, ar fi mai bine dacă micul dejun este consumat 30% din norma de zi cu zi, masa de prânz, iar după-amiază de ceai este de 20%, 40%, masa de prânz și cină este de doar 10%. Femeile gravide este deosebit de important să nu se încarce timp de noapte. Și este de asemenea important pentru a începe micul dejun, când se va ora dupa trezire. La urma urmei, acum sunteți în interiorul viitorul copil, și el, de asemenea, trebuie să se obișnuiască cu o dietă corectă.

În plus, o femeie gravidă trebuie să mănânce o cantitate suficientă de apă curată. la începutul sarcinii acesta poate fi în jur de doi litri pe zi sau mai mult, în etapele ulterioare este mai bine să bea aproximativ 1,5 litri de apă, pentru a evita edemul. ar trebui să fie luate cu apă o jumătate de oră înainte de masă și de undeva 1:00 pentru a merge prin după masă. Dimineața este cel mai bun pentru a începe cu un pahar de apă, deoarece organismul este deshidratat timp de noapte, și este bine „Trezește“ intestine.

Dacă o femeie gravidă câștigă puternic în greutate, de exemplu, din cauza constituției - o tendință de corpolență, care este un prejudiciu, cât și pentru mamă și pentru copil, acesta poate prescrie un regim alimentar bine pentru normalizare in greutate.

De exemplu, proteina. Dar ține cont de faptul că femeile gravide nu poate fi brusc în ceva pentru a mă limita. În cazul dietei de proteine, aceasta nu va însemna că trebuie să mănânci numai proteine. Despre Carbohidratii, de asemenea, nu se poate uita, dar trebuie să fie carbohidrații dreapta - fructe si un pic de pâine de secară neagră cu tărâțe, care este atât de bogat în fibre. Baza meniului la o dieta de proteine ​​va fi, de exemplu, ouă, lapte, brânză de grăsime medie, păsări de curte, mai bine joc. Dimineața, puteți mânca două ouă fierte, pâine și unt și ceai. La masa de prânz, puteți mânca fructe. Masa de prânz ar putea consta din supa cu carne, salata verde, puteți mânca un pic de cereale sau un sandwich din nou. La prânz puteți mânca fructe, bea compotul dulce sau suc și cină brânză cu ceai. Aceasta este o versiune foarte dur a meniului de proteine. Principalul lucru pe care produsele proteice au reprezentat 50-60% din toate produsele alimentare.

Pentru normalizarea greutății femeilor gravide trebuie să vă limitați la făină și dulce. Brioșe, pâine albă și produse de patiserie pentru a înlocui pâine benefice, miere și nuci. Gătitul cu acest tip de dieta este cel mai bun pentru un cuplu, cu această metodă este stocată în produsele maxim de vitamine.

În caz de edem sever la femei in timpul sarcinii, ea poate prescrie dieta bezsolevuyu.

Principiul de bază al acestei diete este restricția privind sare si alimente foarte sarate. Nu toate femeile gravide este rezista cu ușurință chiar și un stereotip că, în timpul sarcinii, o femeie vrea de multe ori murături. Cu aceasta dieta poti manca gravidă, în principiu, toate produsele, dar nu poți sare vasul sau dacă doriți pentru a reduce consumul de sare la un nivel minim. Chiar va abandona complet sare, fiecare produs este în mod inerent un pic de sare, dar refuza alimente prisalivaem va fi dificil, mai ales în prima etapă. O alternativă la sare de masă, sare de mare poate fi considerat că nu reține lichid în organism, dar aceasta nu ar trebui să fie abuzat. Și, desigur, va trebui să abandoneze complet tot felul de muraturi.

recomandări dietetice pentru femeile gravide

Chiar daca mama insarcinate se simte bine, este încă sfătuiți să adere la aceste recomandări dietetice:

1. Limita de sine în grăsimea și alimentele sărate. Chiar dacă o gravidă nu suferă de umflături, astfel de alimente favorizează retenția de lichide, care conține zgură.

Dimpotrivă, mananca alimente, pentru a îmbunătăți digestia, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Acest lucru, de altfel, este de asemenea important să se păstreze frumusețea unei femei gravide, deoarece sarcina - un moment perfect pentru aparitia celulitei. Produsele corpului lista de curățare includ: fructe uscate (nu sunt luminoase și colorate decât fructele pală uscate, cu atât mai bine, duceți-l la aspectele, mai degrabă decât în ​​supermarket-uri) - toate tipurile de verdeață (se crede că toate mineralele necesare pentru om sunt conținute în verde) - Maro orez, care absoarbe perfect toxine, fulgi de ovăz (crupe importante pentru a găsi un wholemeal bun) - toate tipurile de proaspete, dar nu se sprijine pe citrice, evita allergii- uleiurile vegetale nerafinate contin o multime de vitamine, acestea trebuie să fie consumate în forma lor brută, și anume, de exemplu, adăugat la salata.

2. Evitați brutărie și patiserie, zaharuri rafinate. Acest lucru contribuie la creșterea în greutate, care va fi greu si tu si copilul viitor. În acest caz, nu există nici o utilizare în aceste produse. calorii goale. Limiteaza-te la zahăr, și chiar mai bine bea ceai cu miere. rulade și prăjituri pot fi înlocuite cu fructe uscate. Puteți experimenta și găti unul dintre deserturi syroedcheskih care constau din nuci, fructe uscate, cacao.

3. Mananca produse lactate, sunt bogate în calciu, prin care a fost construit scheletul unui copil. Un aport adecvat de alimente bogate in calciu, vă va proteja de problemele dentare si osteoporoza.

4. Uita de băuturi carbogazoase, ele irita tractul gastro-intestinal și conțin o mulțime de zahăr. Limita, și mai bine să nu renunțe la cafea, ceai negru și verde - aceste bauturi sunt bogate in cofeina inutile. Dacă doriți fierbinte, cel mai bine este de a bea ceai de plante, de preferință, pentru a potoli setea cu apă curată.

5. Masa este recomandat de mai multe ori pe zi și puțin câte puțin, astfel încât stomacul nu este supraîncărcat. Între timp, nu uitați să bea apă curată timp de o jumătate de oră înainte de mese și o oră după.

creștere în greutate în timpul sarcinii

Unul dintre puținele cazuri în care o femeie și altele pot umilyat creștere în greutate - este în timpul sarcinii. În stadiile incipiente este aproape imperceptibil, dar în a doua jumătate a sarcinii burta este rotunjit mai repede. Care este rata de creștere în greutate în timpul sarcinii?

Atunci când o femeie se așteaptă un copil, acesta este considerat normal în cazul în care ajunge de la 9 la 14 kg.

În cazul gemenilor care așteaptă de la 16 la 21 kg. În stadiile incipiente, în mod normal nu se colectează mai mult de două kilograme. Și începând din luna a patra, creșterea în greutate devine intens, de aproximativ 1 kg pe lună. În ultima lună de sarcină este de recuperare la 500g pe saptamana.

Din care se obține greutatea de mai sus? Aproximativ 3-4 kg cântărește copilul însuși. Chiar și cât mai multe cântărește femeie de grăsime. Lichidul amniotic si a uterului undeva 2 kg. Un volum suplimentar de sânge în corpul unei femei gravide 1,5-1,7kg. Mărirea sânilor Acesta cântărește aproximativ 0,5 kg fiecare. În plus, formată în fluidul corpului - de la aproximativ 1 până la 2.5 kg 1.5 kg. Adică dial 15 kg, cultivarea unui copil, absolut normal.

In timpul sarcinii, este important să se monitorizeze creșterea în greutate.

salturi rapide în greutate poate fi un semnal negativ. Cea mai corectă cântărire - dimineața, înainte de micul dejun. Mai bine să o facă în aceleași haine sau gol, pentru indicatorii de precizie. Pentru a marca nota într-un caiet. În plus față de acasă cântărite de cântărire gravidă în clinica prenatală o dată pe lună.

zile de repaus alimentar de sarcină

O bună alternativă la dieta în timpul sarcinii poate fi o zi de repaus alimentar. Chiar si medicii recomanda femeilor gravide din timp în timp pentru a descărca corpul tau. Principalul lucru este să nu exagerați, nu muri de foame și să urmeze câteva linii directoare:

1. Conduita zi de descărcare de gestiune pe mai mult de o dată pe săptămână
2. La un pahar cu apă suficientă. Aproximativ doi litri pe zi.
3. Asculta-ti corpul. În cazul în care deteriorarea sănătății este mai bună zi de transfer de post.
4. Pentru manipularea zilei, selectați unul dintre tipurile preferate de produse alimentare, dar nu neapărat de ajutor. zi Postul poate fi: fructe, orez, proteine ​​(pește sau carne), legume.

Mai ales o bună zi de repaus alimentar după o sărbătoare magnifică. Daca esti pasionat de un lucru interesant, ziua și nu veți găsi o descărcare de gestiune.

Înainte de a te limita la nutriție în timpul sarcinii, ar trebui să consulte un medic. În funcție de performanța individuală, aceasta va solicita pasi spre o dieta echilibrata. Să fie ghidată de propria sănătate, femeile gravide se simt foarte clar exact ceea ce doresc să mănânce. Și totuși, nu este necesar întotdeauna să fie conduse de dorințele lor și ceva dăunător mânca prea mult. Când vrei ceva dăunător, pur și simplu cred că, dacă ți-e foame, în principiu, poate vrei să bei. De exemplu, uneori vrei un dulce, pentru că noi ne mișcăm un pic. Dar este necesar să se meargă în mod activ, modul în care organismul este împărțit într-o rezervă de glucoză și bomboane de ciocolată nu vor dori să! Să fie o mamă sănătoasă și copilul ei.

Clipuri despre ce alimente este recomandat femeilor gravide