Somnul in timpul sarcinii

Cuprins:

• Somn în primul trimestru de sarcină
• Somn in al doilea trimestru de sarcină
• Somn in al treilea trimestru de sarcină
• Insomnie în timpul sarcinii

Tulburările de somn sunt companioni destul de frecvente de sarcină. Problemele de somn pot avea loc la date diferite și au o varietate de manifestări: de la stat la somnolenta constanta insomnie severă și dificultatea de a adormi.

Somn în primul trimestru

Principalele cauze ale tulburarilor de somn in primele 12 saptamani de sarcina:

1. Modificări hormonale (în special, nivelul de progesteron a crescut), ceea ce duce la o stare de oboseală crescută, constantă somnolență;
2. Scăderea tensiunii arteriale;
3. Declinul general al imunității;
4. disconfort psihologic (observate mai frecvent în timpul primei sarcini);
5. Creșterea și sensibilitatea sânilor. Durerea mamara previne buna postura de somn, mai ales la femeile care sunt utilizate pentru a dormit pe stomacul;
6. urinare frecventă. În ciuda lipsei aparente a abdomenului, uterul incepe deja sa creasca si a vezicii urinare poddavlivat, ducând la urinare frecventă mai semnificativă, mai ales pe timp de noapte.

Somn in al doilea trimestru

Al doilea trimestru este destul de favorabil și ușor pentru femei în mai multe moduri, inclusiv în ceea ce privește somn. Cu toate acestea, anumite caracteristici pot fi prezente și mai multe pauză cun:

Video: cauze fiziologice de somn saraci in timpul sarcinii

1. Dificultatea cu alegerea unei postură confortabilă. În începe al doilea trimestru al unei femei senzație de mișcare pentru copii, devine creștere notabilă în abdomen, de acum înainte este strict interzisă de dormit pe stomacul;
2. congestie nazală și nazofaringe edem, ceea ce duce la dificultăți de respirație și de sforăit exprimat (din cauza modificărilor nivelurilor hormonale);
3. crampe picior (după 20 de săptămâni crește semnificativ nevoia organismului de calciu și magneziu). Lipsa datelor micronutrienti duce la convulsii puternice.

Somn in al treilea trimestru

informații În al treilea trimestru, probleme de somn au practic fiecare femeie si in primul rand de dificultate manifestata care se încadrează trezirea adormit, devreme, suprafata de somn sensibil.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn după 30 de săptămâni:

1. Dimensiunea mare a stomacului, prevenind să ia o poziție confortabilă pentru a dormi. Femeile pe termen mai lung, se recomandă să doarmă pe partea stângă cu perna sandwich între picioare;
2. urinare frecventă în detrimentul presiunii copilului asupra vezicii urinare;
3. Creșterea activității copilului în timpul nopții;
4. crampe la nivelul picioarelor;
5. Tulburări ale sistemului digestiv (constipație, diaree, arsură, râgâit, balonare);
6. Scurtarea respirației cauzată de creșterea presiunii asupra diafragmei uterului;
7. Munca activă a sistemului cardiovascular, provocând palpitații ale inimii;
8. Dureri de spate, mușchi, articulații, cauzate de generarea de relaxin hormon.

Insomnie în timpul sarcinii

Insomnia este o problema comuna in timpul sarcinii si apare mai ales în primul și al treilea trimestru de sarcină.

Principalele recomandări pentru normalizarea somnului:

1. Alegerea postura corectă pentru somn. Odată cu creșterea de stomac și începutul mișcărilor fetale femeie este interzis să doarmă pe burtă. Somnul pe spate nu este recomandată, deoarece al doilea trimestru cu întârziere, deoarece Aceasta poate duce la o deteriorare a sănătății femeii, iar copilul este inconfortabil. Poziția optimă este pe partea stângă cu perna sandwich între picioare. Îmbunătățirea calității somnului este de asemenea posibil, atunci când se utilizează perne speciale pentru femeile gravide;
2. Fluid restricție culcare (cel puțin 2 ore înainte de somn), care ajută la reducerea frecvenței urinare nocturne;
3. masa Restricție inainte de culcare (mai ales, gras, picant, afumat) pentru prevenirea unei tulburări a sistemului digestiv;
4. Refuzul de băuturi care conțin cafeină (cola, cafea, ceai) În a doua jumătate a zilei și chiar înainte de a merge la culcare;
5. Primirea imediat înainte de culcare lapte cald cu miere sau decocturi de plante cu efect sedativ slab (menta, cimbru, roiniță, var etc.);
6. Plimbările în aer curat înainte de a merge la culcare;
7. aerisire deplină a camerei înainte de a merge la culcare;
8. Refuzul unui pui de somn după-amiază, sau restricția sa la 1-1,5 ore;
9. evita situatii de stres, stres emoțional, mai ales seara;
10. Primirea unui duș cald timp de 15-20 de minute inainte de culcare;
11. Masaj relaxant pentru spate cu dureri severe;
12. Calciu și magneziu pentru prevenirea și tratarea convulsiilor;
13. Aromaterapie (lavanda, trandafir, muscata, dafin, lamaie balsam). Uleiurile aromatice sunt frecate în whisky sau aplicat pe o cârpă și pus lângă o pernă la culcare.