Recuperarea după nașterea copilului, complex de exerciții

Video: Pierde greutate dupa nastere. Un set de exerciții de Ksenia Kuzmenko - Toate bude bune. Eliberarea 689 de 10/19/15

Perioada postpartum (6-8 săptămâni după naștere) - este o perioadă de adaptare fizică și emoțională. Organele de reproducere se întorc la starea prenatale. Familie adaptează la apariția unui copil în casă. Altered responsabilitățile fiecăruia dintre părinți pentru a face față nevoilor și copilul.

recuperare uterine după naștere

Cu o involuție uterină slab rezultat bun poate da o urzică. Produsă 3 - 4 linguri de praf de frunze uscate în 0,5 litri de apă fiartă, să se răcească și lăsat să bea o jumatate de cana de 3 - 4 ori pe zi.

Bună ajutor și tinctură alcoolică de piper apă (preparat farmaceutic).

Nu mai puțin popular printre oameni morți-urzică - Lamium album. Evaluate florile ei. Pentru prepararea cafelei rece luând 2 linguri la 0,5 litri de apă fiartă, la temperatura camerei, se lasă să stea peste noapte, se filtrează dimineața și bea polstakana de 4 ori pe zi. Sau bulion preparat: 2 linguri de flori pe 2 cani de apa de fierbere, de gătit la foc mic timp de 5 minute, se scurge. Bea în porțiunile fracționare pe tot parcursul zilei.
Puteți folosi, de asemenea, urzica iarba. Frunzele uscate se pregătesc exact aceeași ca bulionul de flori, numit la aceeași doză. Cu toate acestea, el acționează oarecum mai slab, dar nu are nici un efect asupra tensiunii arteriale. Flori urzica, cunoscut de a contribui la scăderea presiunii în hipertensiune arterială.

O femeie ar trebui să fie alertat în cazul în care postpartum de descărcare de gestiune după o săptămână încă sângeroase. În aceste cazuri, dacă nu ajuta urzica, este necesar să se facă referire la geanta ciobanului. , mijloace antice testate in timp pentru orice sangerare. Să ne amintim că infuzia obișnuită doza zilnică - 3 - 4 linguri de iarba 2 cani de apa clocotită, vasele cu căldură perfuzie folie timp de câteva ore.

Thlaspi arvense, de asemenea, din familia cruciferelor, care are unele similitudini cu poseta ciobanului, o buruiană comună, care infestează se opreste, de asemenea, hemoragii uterine si este folosit chiar și cancer al uterului. Două linguri de planta ceașcă uscată preparată de apă care fierbe timp de noapte, dimineața, tulpina, ia de la o linguriță la o lingură de 4 - 5 ori pe zi.

Când sângerarea postpartum excelează krovyano roșu geranium - o frumoasă plantă, memorabilă, decorează marginea pădurii și pantele dealurilor împădurite. infuzie eficientă rece din 2 lingurițe de ierburi uscate in 2 cani de apa fiarta la temperatura camerei, se lasă peste noapte, au o băutură în porțiuni fracționare pe tot parcursul zilei.

Accelerarea și facilitează curățarea postpartum ajută frunze de mesteacan, colectate la începutul lunii mai, în timp ce acestea sunt încă fraged și încleiere. Uscate ele pot fi depozitate timp de doi ani. Infuzia se prepară din 3 linguri in 3 cesti de apa de fierbere. Rezista căldurii în cuptor sau termos 2 ore adăugare sifon ceai pinch. Bea un pahar sub formă de căldură de 3 ori pe zi, începând de la 12 de zile de la naștere - acest lucru este recomandat pentru a face vindecători ruși.

recuperare fizică după nașterea copilului

Luând loc în corpul dumneavoastră în prima săptămână după naștere poate provoca modificări ale exaltării dumneavoastră și o explozie de energie sau, dimpotrivă, vidul și lipsa de energie.

Cele mai multe femei prezintă schimbări bruște de dispoziție, iar tinerele mame se simt obosit și trebuie să se odihnească.

Medicii imediat după naștere monitorizează îndeaproape starea dumneavoastră fizică, în scopul de a evalua modul de recuperare. Măsurați adesea de temperatura, pulsul, tensiunea arterială, frecvența respiratorie. Senila numărul și natura lochia (evacuarea postnatale de mucus si sange din uter), marimea, densitatea si localizarea uterului, funcționarea vezicii urinare și ale tractului digestiv.

Uterul este în procesul de recuperare numit „involuție“, se întoarce la dimensiunea lui prenatale în 5-6 săptămâni după naștere. Pentru a îmbunătăți contracțiile uterine și pentru a preveni pierderea de grele de sânge de la punctele de atașare a placentei sunt uneori prescrise de masaj a uterului, care deține o asistentă medicală sau puerpera proprii.

hrănirea copilului promovează, de asemenea, contracții uterine.

Semnificative în termen de câteva zile după nașterea Lohii roșu scade treptat și devin roz pal, iar în următoarele câteva săptămâni - un alb-gălbui, alb sau maro. Descărcarea de gestiune poate continua timp de 6-8 săptămâni.

durere post-partum, contracții neplăcute și, uneori dureroase ale uterului după nașterea copilului de multe ori apar atunci când un copil de îngrijire medicală și, mai presus de toate, în cazul în care acest lucru nu este prima naștere. Pentru a calma durerea, relaxați-vă și de a folosi respirație lentă. durerea post-partum dispar de obicei în prima săptămână.

În etapa finală a involuție a colului uterin este aproape înapoi la prenatală dimensiunea sa originală, dar maturării colului uterin extern este ceva mai largă.

Vaginul dobândește treptat tonul, dar labiilor sunt oarecum mai largi, mai mari și mai întunecat decât înainte de sarcină.

Starea generală a femeilor, după naștere, de obicei, sunt bune prospere. Dar se întâmplă, în curând unele temperatura crește la 38 ° C, uneori, există un fior - o consecință a activității musculare intense la naștere. Temperatura poate fi ceva mai mare în primele zile - această reacție a produșilor de descompunere tisulare aspirație la suprafața lezată a uterului.

După livrarea poate scădea tensiunea arterială. Nu este o coincidență faptul că din moment ce a încetat să funcționeze circulația utero-placentară, reduce uterul, și, prin urmare, reducerea ofertei sale de sange, organismul ia măsuri extreme pentru a scapa de cantitatea de sânge inutilă. Rinichii elimina mai fluid si volumul sanguin scade rapid. Cu aceasta și modificarea asociată tensiunii arteriale. De regulă, se întoarce în curând la normal.

În ciuda faptului că în decurs de câteva zile de la naștere rinichi secreta mult mai mult de urină decât în ​​mod obișnuit, puerperală de multe ori nu simt nevoia de a urina, și pentru a le reaminti de nevoia de a urina. Uneori Urinarea apar sub influența zgomotului rezultat din apa de la robinet sau turnarea de apă caldă pudendal. Dacă urina tot nu, trebuie să înrola ajutorul unui cateter.

Dimpotrivă, după ce a dat naștere, multe femei observa că este dificil de ținut urina, mai ales atunci când strănut, tuse sau razi. Acest lucru se întâmplă în cazul în care în timpul nașterii prea întins sfincterului - sfincterului a vezicii urinare.

Ajuta aceste exerciții:

• comprima vagin și după 10 secunde slăbi him- mușchii, astfel întărit și pereții vaginale;

• Goliți vezica urinară nu este plin la o dată, dar, treptat, alternativ deflatie porțiuni mici de urină de la contracția vagin. După musculare regulate exercițiu este întărită și obturatorul se va retine urina.

În primele zile totul nu este bine cu funcționarea intestine. Tonul redus, digestia sa încetinit, scaunul este absent. Prin urmare, gol intestinelor cu clisme, laxative, precum si un regim alimentar adecvat. vezică urinară, intestine stoarce marcat uter, lochia scurgere este dificil, și returnați-l la dimensiunea normală incetineste.

Uneori femeile in hemoroizi umflate si inflamate naștere. În astfel de cazuri, de ajutor lotiune de musetel, supozitoare rectale speciale, balsam Shostakovskiy.

În absența contraindicațiilor (naștere dificilă, lacrimi perineale, cezariană), aveți nevoie pentru a iesi din pat nu mai târziu de a doua zi după naștere, și să încerce cât mai curând posibil pentru a restabili activitatea motorie. Acesta este un bun de prevenire a evenimentelor tromboembolice (cheaguri de sânge de transfer blocaj curent al vaselor de sânge și de a). Cele mai multe vor fi ajustate și scaun independent, urină, strânge peretele abdominal întins pentru a restabili funcția organelor genitale.

Pe prima zi după naștere, în dimineața puteți face exerciții fizice. Dar ei nu ar trebui să deranjeze.

gimnastica de înlocuire postnatala

Gimnastica in perioada postpartum precoce este foarte bun la a ajuta procesul de recuperare. Este important să se respecte numai cu rata de creștere a sarcinii, precum și o varietate de exerciții. Același exercițiu și obositoare antrenament, obositoare, pe de altă parte, poate provoca o reacție opusă de așteptat.

Următoarele sunt patru mici complexe exerciții de gimnastică de restaurare. Selectați intervalul pe care le puteți face în condiții de siguranță și să nu suprasolicitați.

Câteva sfaturi suplimentare:

Toate aceste exerciții sunt încă valabile pentru întreaga perioada post-natale, și nu numai în faza timpurie. Ele pot fi, și este de dorit să se facă timp de 10-12 săptămâni.

Cel mai bine este să înceapă să se angajeze în prima zi după naștere.

Exercițiile care urmează să fie efectuate în mod regulat, de mai multe ori pe zi, situată pe o suprafață plană (să ia o pernă mică pentru comoditate).

Mișcările efectuate încet, nu concentrându-se lin. În orice caz, nu în mod dramatic.

Camera în care faci, trebuie să fie bine ventilat. Temperatura optimă este de 18-20 grade.

Trebuie să se angajeze într-un convenabil, nu restricționează haine de circulație.

Nu uita pentru a vizita toaleta inainte de antrenament.

Antrenează mai bine după hrănire.

Vino din „culcat“ este întotdeauna de cotitură peste partea.

Lie cele mai multe ori cele mai bune de pe abdomen, menținând astfel de involuție uterină și scăderea emisiilor postpartum.

Video: Cum de a restabili figura după nașterea copilului - exercitarea la domiciliu

precoce după procesele ambulation de recuperare de sprijin de naștere și de mers pe jos. Fii atent la un bun picioare de așteptare și mai ales pe „rularea“ cu tocuri pe un ciorap.

complex de exerciții primul

Exerciții pentru prevenirea trombozei. Puteți începe cursurile în prima zi după naștere.

Poziția de pornire: culcat pe spate, ambele picioare îndoite de la genunchi. Îndreaptă picioarele, astfel încât genunchii nu a părăsit niciodată porțiunile laterale unul față de celălalt. De 10 ori comprima lent și puternic degetele de la picioare ( „retracta gheare“) și să meargă din nou. Îndreaptă un picior. De 10 ori trageți încet și puternic ciorap, și apoi înapoi din nou. picior modificată. Fă exercițiile anterioare cu ambele picioare, nu-i ridica, ci pur și simplu întins pe spate.

Supliment: Dacă în timpul sarcinii, au avut varice, sau dureri la nivelul picioarelor, folosiți ciorapi elastice speciale sau șosete.

complex exercițiu de două

La efectuarea acestor exerciții, aveți nevoie pentru a respira underbelly. Începe studiile lor poate fi prima zi după naștere.

Poziția de pornire: culcat pe spate, ambele picioare îndoite de la genunchi. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior.

respira lent în nas și apoi expirați la fel de încet în gură „haaaaa“. Abdomenul în timpul inspirației se ridică, apoi în timp ce expirati un pic de ajutor cu mâinile, mâinile de ghidare în direcția de la osul pubian la buric. Nu apasam, ci doar întinde mâinile pe abdomenul inferior.

Apoi ne întoarcem la partea. Capul, torace și bazin se află pe o linie (puteți utiliza o pernă mică sau perna sub gât), genunchii usor indoiti. Mâna de sus de pe partea inferioară a abdomenului. Din nou, se repetă stomac exerciții de respirație, ținând mâna în timp ce expirati din direcția osului pubian la ombilic (de fapt comite mișcarea pelvisului înainte, fără a îndoi trunchi).

Pentru o mai mare rezistență la tracțiune, încercați să rostiți și să expiri „pfff“ sau „puuuh“, în timp ce imagina că stomacul este comprimat ca un burete.

Apoi se rostogoli pe burtă. Am pus un pic mai mic pad gros abdomenului. Este important ca presiunea de pe piept a fost minimă sau inexistentă. Respiram underbelly. Și din nou, atunci când expirați (la „Haa“, „ȚFP“ sau „puful“) din nou pentru a scutura pelvisului înainte.

Treilea complex exercițiu

Sarcina principală a acestor exerciții se concentreze asupra muschilor perineului si pelviana, astfel încât atunci când prudență, sau du-te la o lumină mai complexă.

Una dintre funcțiile mușchilor pelvieni este de a sprijini organele interne: uterul, vezica urinara, intestine. În timpul nașterii foarte întinsă „exploatație“ mușchii uretrale, vagin si rect. Sfincterul slăbi și problemele începe cu controlul de urinare și defecare. În cazul în care o epiziotomie (incizie a perineului) a fost realizată în timpul nașterii, este de dorit ca un exercițiu nu se efectuează până la cusătura de vindecare, deoarece sarcina poate fi foarte puternic. În acest caz, este de dorit să se realizeze un complex de exerciții „moale“, culcat pe stomacul meu.

Intins pe pat, sau stând pe un scaun încearcă alternativ pentru tensionarea muschilor vaginului si anus. la „clipind“ ca. La început poate părea că reducerea alternativă este imposibil, dar nu este. În curând va trebui să împartă tensiunea mușchilor. să învețe cât mai curând pentru a separa „clipirea“, lăsați mușchii să dețină un „val“ de la anus la osul pubian. Acest exercițiu este, de asemenea, un ajutor în tratamentul și prevenirea hemoroizi. Și în timpul exercițiului este necesar să se urmeze muschii gurii. Limba, cerul gurii, buzele trebuie sa fie relaxat. Acesta vă ajută să vă relaxați ca răspuns la perineu și să facă respirație moale.

Exercițiul următor se face cel mai bine așezat sau pe jumătate de zi. Noi încercăm să tulpina încet mușchii perineului și pelvisului, să rateze valul de jos în sus, prin osul pubian la buric, făcând o mișcare lentă a pelvisului înainte. Încet și apoi în liniște înapoi. Astfel, este necesar de a respira fără a ține respirații.

Dar, vă rugăm să nu încercați să dea muschii o sarcină crescută. Exerciții ar trebui să fie efectuate cu ușurință, ca și în cazul în care fără efort.

complex de exerciții patrulea

Este controlul respirației și sarcina pe podea pelvin sunt completate de formare a mușchilor abdominali. Să acorde o atenție - toate exercițiile sunt efectuate pe expiratie si tensiune moale muschii pelvieni.

Poziția de pornire: culcat pe partea lui, cap, torace și bazin se află pe o singură linie. Genunchii îndoit. Un braț, îndoit din cot și întins sub cap. În al doilea rând mâna împotriva pat la ombilic. Palm este cel mai bine pentru a stoarce într-un pumn. Pe expiratie, ușor ridica un bazin, sprijinindu-se pe pumnul. Repetati de mai multe ori, apoi face acest exercițiu culcat pe partea cealaltă.

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Șosete sunt strânse în sus. În timpul expiratia începe să tragă ciorapii ei, ridicând ambele mâini alternativ spre dreapta sau spre stânga. Ridicarea sânilor sau detașeze călcâiele avionul nu este necesar.

Poziția de plecare: în picioare în patru labe (exercițiile fizice pot fi, de asemenea, efectuate în pat). Capul, trunchiului superior și pelvis sunt aliniate. Genunchii deoparte de o mică distanță. În timpul expiratie, trage în stomac și crește tensiunea care ridică ușor genunchiul stâng și mâna dreaptă. Apoi modificați „diagonală“ (deja am ridica dreptul de genunchi i`levuyu palma).

Apoi, unul dintre cele mai „plictisitoare“ exerciții compuse: în picioare în patru labe, picioare minciună plat pe expirație încerca cât de mult posibil pentru a îndrepta genunchi, fără a îndoi spatele lui, încercând să-l păstrați drept este posibil. Greutatea corpului principal în timpul acestui exercițiu va pune presiune pe palma și partea din spate a piciorului.

Poziția de pornire: culcat pe o parte cu genunchii îndoiți. Brațul superior este relaxat de-a lungul corpului, creează un accent mai mic pe plan. În timpul expirația, vom strânge stomacul și ridică trunchi. Apoi repetați exercițiul de pe cealaltă parte. Vă rugăm să rețineți - pe de o parte din stomac va scoate în afară mai mult decât celălalt - este o situație normală (în funcție de poziția copilului în uter). Pe de altă parte, în cazul în care „ofili“ mai mult - exercițiu ar trebui să fie efectuate mai frecvent.

Acum exercițiu este de a stabiliza mușchii abdomenului și din spate. Poziția de pornire: pentru a face față perete, picioarele departate si genunchii usor indoiti. Mâinile pe un perete plin de palme, coate și se presează pe perete. În timpul expirația, muta mental ambele coate la buric. Apoi schimba exercițiul: din nou în tăcere să se miște cu cotul drept și genunchiul stâng împreună. Apoi cotul stâng și genunchiul drept. Nici o mișcare reală nu este necesară.

Primele dificultăți după naștere

Tanara mama nu se poate întoarce acasă dintr-o lungă lăsat singur cu acel mic nodul plâns. Pentru că atunci există o mulțime de probleme: cum să se hrănească, cum să înfășa, cum ar fi scăldat. Ei bine, dacă la început următoarea va fi o femeie cu experiență - mama sau mama-pentru a vă familiariza cu noul rol.

Ei bine, ce se întâmplă dacă tânăra mamă este lăsat în pace? Uneori, într-un apartament de familie transformat în fabrica de rufe, uscarea, călcatul, unitatea este rufele murdare și vasele murdare. Într-adevăr, fără abilități de îngrijire a copilului în timp ce menaj, fără o planificare clară afacerilor interne, stabilirea priorităților și secvențierea imposibil să fie o gospodină bună, iubitoare, mamă grijulie și soție. Scălda, îngrădi, se spală, fier, hrana pentru animale, a pus la culcare, pregăti masa, curat în apartament ... Mi se învârte capul! În cazul în care aici să-și amintească despre soțul ei și despre propria lor înfățișare.

Nu este surprinzator, multe mame tinere nu rezista la astfel de sarcini și în curând începe să experimenteze oboseala cronica, acestea sunt în mod constant somnoros, există apatie și chiar indiferență. Ce să fac? Unde e ieșirea? Din păcate, nu există nici un sfat gata făcute, totul depinde de condițiile existente într-o anumită familie. Cu toate acestea, un sfat poate fi dat - și tânăra mamă și oamenii din jurul ei, și (mai ales!) Un tată tânăr.

În primele câteva săptămâni după naștere, multe femei griji in mod inutil pentru el. Ei cred că ei nu pot face față sarcinilor lor materne, și se simt nesiguri, sunt în tensiune constantă. Ei frustrat din cauza oricărui punct de pe pielea copilului, ei plia că el era bolnav, el e de rahat rău, apoi o mulțime de plâns. Aceste mame vin de multe ori la copil pat de copil atunci când el doarme, și ascultă dacă respiră.

preocupare excesivă nou-născuții mamelor în timpul copil-Ness - se pare a fi un program biologic necesar, cu condiția de natură. Aceasta face chiar și mamele cele mai lipsită de griji și frivol mai serios responsabilitățile lor. Primele săptămâni de viață timp foarte dificilă a unui copil nou-născut - se adaptează la noile condiții de viață, și veți obține experiența maternității, să învețe să înțeleagă copilul și avea grijă de el. Mai aproape de 3 luni dificultăți sunt lăsate în urmă, copilul devine mai calm și vesel, capabil să zâmbească, bucurie și plăcere autentică de a comunica cu tine recompensa pentru toate problemele recente.

O altă problemă: ați fost ascultat pentru a vorbi despre părinți, citit unele literatura de specialitate, dar din cauza lipsei de experiență, nu știe unde să se oprească și ce normele de îngrijire și educație să adere.

Crede-mă, este mai bine să nu luați literalmente tot ceea ce vă sfătuiască rude și prieteni. Nu-ți fie frică să aibă încredere în simțul comun, păstrați-l simplu pe scopul de a aduce copilul său. Urmați intuitia ta și urmați sfatul medicului posibil. Amintiți-vă: cel mai important lucru pentru copilul dumneavoastră - iubirea și grija ta. Ori de câte ori luați copilul în brațe, deși la început nu foarte inteligent și încrezător, hrana pentru animale, scălda, perepelenyvaete-l vorbind încet cu el, zâmbind la el, copilul se simte grija si sensibilitatea ta, se simte dorit și iubit. Și acesta este principalul lucru pe care el a fost biologic necesar pentru dezvoltarea umană și culturală.

Uneori, mamele sunt prea serioase cu privire la maternitatea și să-l văd doar datorii. Dar este, de asemenea, nici o bucurie incomparabilă. Încercați să se bucure de comunicarea de zi cu zi cu copilul, prin observarea schimbărilor care au loc la el, afișează toate noi și noi caracteristici, abilități și competențe. Să-ți fie atitudinile tale.

Separat, vorbesc despre relația dintre soți. Reacția soțului ei pe un copil este complicat. Pe de o parte, este cu siguranță o plăcere. Dar, pe de altă parte, și un sentiment subconștient de inutilitatea. Aparent, acest sentiment se poate manifesta în iritabilitate excesivă, dorința de a petrece timp cu prietenii in afara casei, chiar și în furnizarea de token-uri la alte femei.

Cuplu tata să se reamintească faptul că soția lui are de mult mai dificilă, deoarece umerii ei a mers toate grijile și preocupările copilului, un stres nervos, fizic și mental foarte mult. A fost în acest moment soția lui are nevoie de ajutor, încurajare și dragostea soțului ei. Ajutarea soția sa cu gospodărie și de îngrijire a copilului, se simte un tată tânăr este necesar, legăturile de familie vor fi consolidate, soția va aprecia grija și preocuparea lui.

Există oameni care cred că grija pentru copil - nu treaba unui om. Acest lucru nu este așa. Datele științifice arată că apropierea spirituală, înțelegerea reciprocă și a relațiilor de prietenie între tată și copii se dezvolta cu ușurință în familiile în care tatăl timpuriu, cu primele câteva săptămâni, dar mai bine - zile de viață a copilului este implicat în îngrijirea unui fiu sau fiică.

Tata ar trebui cel puțin din timp în timp pentru a hrăni copilul cu o sticlă, lingură, se spală scutece sale în fiecare zi pentru a comunica cu copilul, se joace cu ea. Cei mai mulți părinți preferă să meargă cu copilul dumneavoastră atunci când el doarme și nu se manifestă. Nu este suficient pentru a avea un tată a avut o relație strânsă cu el. Mama, uneori, trebuie să lase copilul la tată, astfel încât să poată avea grijă de toate de copil, cel puțin temporar, în timp ce mama va fi într-un magazin sau un medic. Numai să intre în comuniune cu copilul, tatăl se simte un „gust“ al iubirii părintești.

Complexul este o exerciții de vindecare efectuate la femeile postpartum

Exerciții se poate face în doar câteva zile după naștere. Dacă există cusături, într-un exercițiu se face numai de respirație abdominală și plin de respirație yoghini-mecanice, în cazul în care vă aparține.
Efectul terapeutic:
• energizeaza și curățește krov-
• delicat masaje Orga abdominale
• îmbunătățirea circulației sângelui, previne formarea de cheaguri de sânge și stagnare de sânge.
După câteva zile de formare de respirație abdominală rândul său, la exerciții complexe efectuate în fiecare zi.

Exercitiul 1
Poziția de pornire: stând în pat.
execuție:
• strângeți toate mușchii, inclusiv stomac, fese, coapse, anus-
• Inspira la o expirație de tensiune atunci când rasslablenii-
• muta apoi umerii înapoi și în jos lent și treptat dvizheniem-
• plechi- mai mici
• Faceți o circulară de mișcare 5 plechami-
• După ce merge înapoi umerii merge mai departe umerii în acest moment merge mai departe, în jos și înapoi. Arme atârnă ușor, ei nu se mișcă independent de plech-
• apoi rotiți umerii alternativ - aproape la fel ca spate, dar fără arme. Când umărul stâng merge înapoi, dreapta merge mai departe.
Efectul terapeutic:
• vertebrele se rotesc în orbite, circulația sângelui este îmbunătățită, iar acest lucru previne curbura coloanei vertebrale.

Uprazhennie 2
Poziția de pornire: ședinței sau culcat.
execuție:
• deplasa în mod repetat degetele de la picioare în sus și în jos-
• apoi rotiți picioarele câteva ture la stânga, mai multe vlevo-
• apoi ridicați de câteva ori, și coborâți piciorul, lodyzhki- de formare
• picioarele sub genunchi pentru a face o mișcare, în cazul în care doriți să scuture ceva cu piciorul, primul, apoi celalalt picior.

Exercitiul 3
Poziția de plecare: de zi cu picioarele intinse, mâinile pe șolduri. execuție:
• face câteva „pași“ fese și înapoi
• Atunci „pași“ înapoi.

Exercitiul 4 Executie:
• ridică brațele îndoite din coate în lateral și să încerce să păstreze lame, le stoarce plotnee-
• Coborâți hands-
• Se repetă de mai multe ori.

Exercitiul 5
Poziția de plecare: Stai cu picioarele împreună și mâinile ei prinde glezne. execuție:
• Push dintr-o parte în alta, masarea fese.
Efectul terapeutic:
• imbunatateste circulatia sangelui in anus, perineu și vagin.

Exercitiul 6
Poziția de pornire: brațele întinse în lateral.
execuție:
• Rotiți brațele în cercuri mici înainte, creșterea diametrului de kruga-
apoi întoarce înapoi, reducând cercul. Efectul terapeutic:
• recupereaza rapid figura materi-
• Exercitiul este important pentru sănătatea copiilor, așa cum a hrănit laptele mamei lor, iar calitatea laptelui depinde de sostoyaniya- fizică și psihică
• formulare favorabil, de asemenea, în mod direct moloka-
• organele genitale începe în curând să ia poziția sa inițială și dimensiunea
• alte organe abdominale, care au fost compensate uterul marit muschii abdominali, pelvis, care au fost grav întinse, și mai rapid a reveni la norme-
• a preveni formarea cheagurilor de sânge și stagnarea sângelui în uter și în venah-
• ajutor cu constipație.

Un set de exerciții, reducând cifra de prevenire a formării de grăsime, și efectuate de femei după naștere

In timpul sarcinii, mușchii abdominali se întind pentru a se potrivi uterului în creștere. După ce a dat nastere, acestea sunt mărite și, dacă nu se face nimic pentru a preveni, atârne datorită pierderii tonusului, grăsime se acumulează în ele. Puteți ocupa acest exercițiu pentru a pelvisului. După bufniță sarcinii nu trebuie să strice silueta unei femei. Dacă o femeie instruit în mod deliberat, folosind exerciții specifice, figura ei dupa ce a dat naștere ar trebui să rămână neschimbate.

Exercitiul 1
Poziția de pornire: culcat pe spate.
execuție:
• Inspirați și aduce genunchii până la zhivotu-
• expirati, coborâți încet, senzație de presiune în abdomen.

Exercitiul 2
în picioare, mâinile deasupra capului său: poziția de pornire.
execuție:
• Inspirați și trage mâinile sus, strecurat fiecare mușchi, inclusiv animale
• expirati, relaxați-vă.

Exercitiul 3
Poziția de pornire: în picioare, bratele pe langa corp.
execuție:
• Inspirați și ridicați capul singur, simțind tensiunea musculară zhivota-
• expirati, relaxați-vă.

Exercițiul 4
Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp. execuție:
• îndoiți și trageți cu ambele mâini stupnyu- dreapta
• Apoi, el a îndreptat, mână raskinte în mână și, în același timp, peștera în back-
• repetați dublu
• apoi același lucru cu cealaltă mână.

Exercitiul 5
Poziția de pornire: la fel. execuție:
• sprijinindu-se pe spate și sprijinindu-se pe coate, trageți în afară de câteva ori viguros dreapta genunchiul drept plecho-
• Apoi, același picior stâng.

Exercitiul 6
în picioare, picioarele departate, mâinile pe partea din spate a coapselor - poziția de pornire. execuție:
• înainte Lean, obține dreptul koleno- cap
• Îndreptați și scoateți stânga. Mâinile trebuie să alunece panta la partea din spate a picioarelor la glezne.

Exercitiul 7
Poziția de pornire: încleștat pumnii în fața pieptului.
execuție:
• deținerea pumni în fața pieptului, brațele afară, ca și în cazul în care depășirea rezistenței la linia plech-
• Păstrați spate-
• repetare. Exercitiul 8
Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului. execuție:
• Strângeți pumnii și într-o singură lovitură să prindeți grudyu-
• Coborâți brațul și prindeți din nou. Exercitiul 9 Executie:
• face o mișcare mâini, cum ar fi mușchii rip coarda strecurat grudi-
• rasslabtes-
• repetare.

Exerciții care se intorc vagin la dimensiunea normală

Dupa nastere, ar trebui să evite contactul sexual timp de 3 luni, cu privire la dimensiunea normală a vaginului, este nevoie de timp (aproximativ 100 de zile). Acest lucru este important pentru ambii soți, sau vaginul va rămâne întinsă și niciodată nu va câștiga
valoarea sa normală, ceea ce va afecta gradul de excitare sexuală.
În cazul în care o astfel de restricție este imposibil pentru cuplu, atunci femeia câteva zile după naștere de 3 luni, în fiecare zi pentru a face următoarele exerciții:

Exercitiul 1
Poziția de pornire: ghemuiește jos.
execuție:
• să ia o respirație profundă și de a reduce în același timp mușchii anal încet și lin. Aceste reduceri ar trebui să fie simțit în zona promezhnosti-
• țineți respirația câteva secunde și să facă o respirație lentă, relaxarea mușchilor din zona anusa-
• este alternativ contracție și relaxare cu inhalare și expirația nu ar trebui să fie aspru.
• Concentrarea pe perineu.
Inițial efectuați patru mișcări pe zi, timp de 5 secunde la fiecare contracție și relaxare. Treptat aduce numărul total de reduceri la 10-15.

Exercitiul 2
Poziția de pornire: ședinței sau culcat.
execuție:
• stoarce mușchii fesieri le conecta strâns, tulpina, astfel că a existat un sentiment că șoldurile sunt mai mici.
Efectul terapeutic:
• întărește mușchii vlagalischa-
• ajuta la prevenirea hemoroizi, care apare de multe ori după rodov-
• au un efect de masaj pe rect.