Exerciții de yoga pentru copii

Este demn de remarcat faptul că yoga se dezvoltă la copii nu numai flexibilitatea și coordonarea mișcărilor, dar, de asemenea, creează o poziție bună, este un excelent de prevenire a flatfoot. În plus, yoga este foarte eficient consolida organele interne - pentru a optimiza procesele metabolice din organism, contribuind la stabilizarea tractului gastro-intestinal, pentru a lupta excesul de greutate.

Yoga pentru copii: complex de exerciții

Trimiterea copilul la studio, părinții ar trebui să exploreze unele dintre caracteristicile de yoga pentru copii, precum și să acorde o atenție la recomandările experților în acest domeniu. Complexe de exercițiu copii are multe avantaje, dar tehnica de yoga necesită abordare competentă și responsabilă. De exemplu, copiii mici în anumite asane timp indezirabil lung pentru a fi într-o poziție inversată. Cel mai mic și nu stă pe capul lui - coloana vertebrala fragila nu este încă capabil să reziste la greutatea copilului, ceea ce poate duce la răniri grave. De asemenea, este necesar să se monitorizeze respirația copilului și, în nici un caz nu încercați să forțați ritmul și dinamismul intrărilor / exhalations.

Există o serie de linii directoare simple pe care ar trebui să adere la, face exerciții complexe de yoga pentru copii. Lecția mai bine după 1-2 ore după masă. Înainte de formare, și nu este recomandat să mănânce după clasa - aceasta poate provoca oboseala a corpului, precum și reducerea eficienței exercițiilor.

În studio, sau la domiciliu este cea mai bună practică de joc clase formă de yoga. Puteți oferi firimituri sale reîncarnat ca un animal, de a lua o pune „broască“ sau „Tiger Hidden“. Complexul exerciții de yoga pentru copii pot și ar trebui să fie predate în formă de divertisment.

Complexul de exerciții de hatha yoga pentru copii

Hatha Yoga pentru copii este un complex de exerciții de gimnastică care promovează corpul copilului. „Ha“ - se referă la soare, un simbol de căldură, activitate și energie. „Tha„- Luna, rece, pasivitate și de frânare. Hațhayoga îmbunătăți fizic și de a spori corpul copilului, ajutand la echilibrarea proceselor de excitație și inhibiție în ea. Aceasta este o modalitate foarte bună de a canaliza energia copilului în pista de recuperare.

Mai mult decât atât, copiii sunt mult mai ușor și mai rapid decât adulții, să accepte și să efectueze asane, maestru de echipamente de fitness, se simt corpul, pentru că ei nu se tem de obstacole. În plus, Hațhayoga oferă o taxa uimitoare de emoții pozitive. Deci, dacă doriți să îmblânzi energia irepresibilă a copilului și trimite-l din nou pe drumul cel bun, acest tip de exercițiu se va potrivi perfect. Este mai bine dacă părinții se alăture cursuri de yoga cu copii. Apoi domnia armonia familiei, caldura, sănătate și confort. O descriere detaliată a exercițiilor de hatha yoga pentru copii vor oferi în continuare.

Exerciții de calm

Acest complex asane util mai ales pentru copii hiperactivi. De asemenea, este în valoare de practică, atunci când copilul este oarecum nedumerit, nu pot dormi, isterici. Secvența în acest complex de acțiuni este după cum urmează:

Video: yoga Wellness pentru copii. yoga pentru copii pentru a consolida corpul copilului

1. Bee. Copilul respiră adânc, și apoi cade în genunchi și pune mâna la spate. Expiri, el coboară capul în jos și zumzet ca o albină.
2. Pose sigiliu. În picioare pe patru labe, ea respiră adânc și arcuri coloana vertebrală.
3. Cloud. Stând în poziția lotus, respirație profundă și în afară, copilul trebuie să-și imagineze toate emoțiile pe care-l afectat, du-te în sus. Puteți ajunge pe mâini până la nori.
4. Pose copac. Un copil stă dreaptă, respira profund. Unul prese de picior și ingheata, sprijinindu-se pe călcâiul celuilalt picior. Brațele trebuie să fie drepte, ridicate.
5. pose copilului. Copilul ajunge la genunchi, suflecate, se țin de mâini de-a lungul unui trunchi. Respira profund, folosind întregul volum al plămânilor.

Exerciții de stimulare a creșterii

În Hațhayoga există un complex asane promova întindere a coloanei vertebrale, care are un efect pozitiv asupra creșterii de creștere. Execută-l în orice moment al zilei. Secvența de acțiuni este după cum urmează:

1. Kid devine în jos în patru labe, se apleacă puternic talie, astfel încât lama trasă la pelvis. El ține capul ridicat, pieptul lui pufăind afară înainte. Respiră adânc și runde spate, pe o respirație - îndoiți, ca o pisică, du-te.
2. Austeră ia copilul prezintă, se întinde mâinile în fața corpului până la genunchi.
3. Copilul merge în câine pozeze. Bazinul este tras în sus, se îndoaie înapoi, genunchii indoiti si tocuri în jos se întinde. Apoi, încet tras în sus la picioarele mâinile sale, încet neîndoită.
4. Kid se sprijină mâinile pe podea, înclină corpul înainte și îndoiți picioarele din față de genunchi. Piciorul drept din spate, păstrate pe degetele de la picioare. Repetați exercițiul, schimbarea poziției picioarelor.
5. Din poziția anterioară a copilului este returnat la stand pe ambele picioare, cu accent pe mâini. Apoi se îndoaie înapoi, ieșind pieptul înainte. Pe expiratie, se rotunjește spate, pe o respirație - cot. Încet se ridică.

Exerciții pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor

În cazul în care copilul dumneavoastră este adesea perturbată durere, balonare sau gaze în stomac, există un instrument care va ajuta firimiturile pentru a scăpa de durere - yoga. Sugerează firimituri face următoarele posturi:

1. Copilul stă plat pe podea, se apleacă și trage până la picioare. Apoi straightens picioarele înainte și în sus, și trageți-vă mâinile paralele cu podeaua. El consideră încet la 10 picioare si in jos.
2. Copilul sta cu picioarele incrucisate cu picioarele încrucișate. piciorul drept trage înapoi. Greutatea pe coapsa stângă a lui, de deschidere și se întinde articulația șoldului. Acum trebuie să se aplece palmele pe podea, întinde coroana în sus, îndreptați-vă spatele, umerii și omoplați fișierul înapoi. Apoi, copilul cade înainte în coate, își pune capul în mâinile sale.
3. Crumb pune pe saltea, îndoiți genunchii și pune un picior mai aproape. ridica încet solduri si pelvis. Ia un pod solid bun. Apoi coboară fund pe podea. Se repetă de 3-5 ori.

În concluzie, copilul se întoarce și în repaus timp de 5 minute, pentru a asculta o poveste care va spune mama.

Exercitii pentru gat si umeri

Acest exercițiu complex este deosebit de important să urmeze elevii și copiii, care petrec mult timp computerul. Astfel, secvența de încărcare este următoarea:

Video: Yoga pentru copii - prima sesiune

1. Dintr-o poziție în picioare copilul la ritmul piciorul drept înainte. Toci sunt pe o singură linie. Burta supta, înapoi plat. Apoi, coroana este tras în sus și separă mâinile în afară, menținându-le aliniate.
2. Din poziția anterioară a copilului este stabilită astfel încât întregul corp vizualizat în direcția piciorului drept. Piciorul de piciorul stâng și apoi în jurul și devine pe șosete. Acum, avem nevoie pentru a trage de mâner și întregul corp în sus.
3. În continuare rezultă din asanei anterioară. Copilul aduce greutatea la piciorul drept îndoit lui la genunchi și-l îndreaptă. brațele întinse și corpul înainte și piciorul din spate. Palm stivuite, copilul arata mai departe.
4. Din poziția anterioară a copilului îndoaie piciorul de sprijin de la genunchi și ușor coboară mânerul de pe podea. piciorul drept ridică și se întinde până la tavan șosete. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
5. Copilul stă pe podea între tocuri, picioare uita înapoi. Coroana este tras în sus, trăgând la nivelul coloanei vertebrale și a gâtului.

Fiecare Asana trebuie să fie amânată timp de 5-10 secunde. yoga complet, situată pe podea, pe spate, cu picioarele drepte si brate, cu ochii închiși.

Exerciții pentru ochi

Sistemul propus utilizează exerciții concepute de experți cu privire la protecția copiilor. Vă sugerăm să vă familiarizați cu asane cele mai simple:

1. Copilul stă în poziția lotus și se rotește încet în jurul valorii de glob ocular.
2. Apoi, miez de pâine în căutarea în sus, în jos, dreapta, stânga, colțul din dreapta jos, stânga sus, apoi - în partea din dreapta sus și de jos la colțul din stânga. Ochii rândul său, la efortul. În pozițiile extreme ale privi fix timp de câteva secunde.
3. Copilul se uită pentru câteva secunde pe degetul mare extins la ochiul drept. Luând mâna spre dreapta, după degetul, fără să se întoarcă capul. Apoi întoarce brațul în poziția sa inițială, fără a lua ochii de pe vârful degetului. Se efectuează același lucru cu mâna stângă.

Cel mai bun din restul la ochi - relaxare, care pot fi efectuate în poziția culcat pe spate sau de relaxare. Sugerează firimiturile închide ochii și relaxați-vă pleoapele și globii oculari ca și în cazul fazei scurte pe orbită. În această poziție, trebuie să rămână timp de 20-40 de secunde.

Exercitii pentru dezvoltarea memoriei

Jocuri Yoga pentru copii - o abordare creativă fascinant, care va beneficia de dezvoltarea corpului copilului. În yoga pentru copii este distractiv, ridică exerciții de stretching, de concentrare. Toate acestea este invizibil pentru copilul crește puterea, rezistenta, coordonare și capacitatea de a simți și de a controla corpul. Pentru dezvoltarea de experți de memorie au dezvoltat următorul parc de joacă pentru copii:

1. "Spell postura." Adresați-vă copilul să tragă unele asane yoga pe care le știe deja. Lăsați copilul se va gândi, cum a fost în această poziție se simte, ce gândurile sale vizitează. În fiecare zi numărul de asane ar trebui să crească, iar numele lor nu trebuie să se repete.
2. „Poziția VIEW, în numele.“ Au copilul închide ochii. Vino cu un nume pentru asane, care nu există. De exemplu, spune-i copilului tau de a portretiza „cascada“, „spider“, „viermele“. Fii creativ. Nimeni să nu creadă pentru o lungă perioadă de timp, și înfățișeze ce vine în minte. Mai mic copilul, cu atât mai ușor este să te imagina cineva. intuiția copilului îi va spune că ai nevoie corpul său în momentul practicii.
3. "Opposites". Adresați-vă copilul să ia orice poziție selectată de tine. De exemplu, șerpi Asana, pisici, lemn sau cămilă. Și acum propun să reprezinte „inversa“ poziția opusă, dar nu vorbesc în același timp, ceea ce ar trebui să fie „opusul“. Acest joc va ajuta să-și amintească un număr mare de asane.

Și la sfârșitul informații importante: practica yoga nu este necesar pentru copiii care au o răceală, au febră, simt rău. Este mai bine pentru a efectua asane în momentul în care un copil este în faza de recuperare.

Aveți grijă de copiii tăi și să fie sănătos!