Salate nutritive și dietetice în dieta mamelor care alăptează

Femeile lactației dietetice sunt deosebit de importante, prin urmare, să se apropie de selectarea produselor trebuie să atenție. Meniul include salate bine echilibrate si nutritive pentru mame care alăptează, puteți satura nutrientii de lapte necesare pentru dezvoltarea copilului, și să accelereze recuperarea corpului feminin. Există mai multe retete simple, bazate pe produse accesibile și convenționale. Prin selectarea celor mai bune opțiuni de feluri de mâncare, trebuie să se bazeze pe o serie de trăsături caracteristice perioadei alăptării.

Caracteristicile de baza ale dietei mamelor care alăptează

Mamele care alăptează ar trebui să ne amintim că, în această etapă a vieții lor, ei continuă să vă faceți griji cu privire la starea copilului ei, și ar trebui să fie făcut cu aceeași grijă, precum și în timpul sarcinii. Puterea în această perioadă, se recomandă să trimită nu numai satisfacție de foame, dar, de asemenea, pentru a satura organismul cu vitamine, minerale, fibre, enzime și nutrienți. Cea mai bună opțiune de feluri de mâncare care îndeplinesc toate aceste cerințe sunt salate.

La alegerea rețete și de a face un meniu, trebuie să acorde o atenție la următoarele puncte.

1. diversitate. Este necesar să se stabilească în prealabil lista alimentelor acceptabile, ar trebui să existe o mulțime, în caz contrar puterea nu poate fi echilibrat. Empiric, în primele săptămâni de viață a copilului se stabilește lista produselor pe care copilul și mama nu are o reacție negativă.
2. diete sunt interzise! Dieta ar trebui să fie nici o restricție, puteți doar uneori include în meniul de produse dietetice pentru a ajuta la ameliorarea organismului. Salata verde, în acest caz, soluția optimă, deoarece conțin în mod tipic o cantitate mare de fibre capabile de rapid și eficient clar intestin.
3. Bine ati venit rețete simple și accesibile, produse familiare. Salate ar trebui să fie consumate în stare proaspătă, imediat după preparare. În mod constant în frigider feluri de mâncare poate provoca o indigestie copil.
4. Cel mai bine este de a utiliza multi-bucătărie, bogate în grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și microelemente. In dieta timp de până la o săptămână, includ cartofi, mai multe tipuri de varză, legume verzi (roșii - cu precauție), carne slaba, ulei vegetal, ouă de prepeliță (mai bună). Deoarece umplutura este cel mai bun de a folosi smântână scăzut de grăsimi sau branza de vaci.
5. Nu uita că salate pot fi și fructe. Pentru prepararea lor produse optime nu sunt considerate foarte dulci mere, pere, piersici, banane. Vă rugăm să verificați reacția copilului corpului, de a utiliza unul dintre aceste fructe pe zi.

Acesta ar trebui să țină cont de preferințele personale ale femeilor: manca ar trebui să fie distractiv! Consumul de numai alimente sanatoase, care nu aduc fericirea, poate provoca deteriorarea starea de spirit si chiar depresie.

salate dietetice si nutritive

Imediat după naștere, multe femei incep sa încercarea de a normaliza greutatea și a scăpa de kilograme acumulate în timpul sarcinii. Activitatea fizica intensa la dieta prima nu este recomandată este interzisă, nu există decât o singură opțiune - pentru a rezista pana la tranzitia copilului la alimente solide fără a câștiga prea mult. Acest lucru poate ajuta la abordarea corectă a nutriției. De exemplu, există rețete de salate dietetice, care permit să descarce organismului, stimulând în același timp producția de lapte.

Salata de dietetice cu avocado

• Pentru a pregăti vasul va fi nevoie carnea de avocado, salata verde, masline, fara samburi si umpluturi cateva felii de paine neagra, o lingura de ulei de masline.
• Salata verde trebuie să fie bine spălate și uscate de umiditate, după care au fost rupte cu mâna. Într-un bol cu ​​salata adaugă tocat pulpa de avocado. În cazul în care fructul este foarte coapte și moale, poate fi măcinat produs cu o furculiță. Pâinea se taie în cuburi și ușor uscate într-un cuptor cu microunde sau un cuptor. În ultima etapă se adaugă măsline și ulei de tocat.

Nu trebuie să uităm că mesele nutritive sunt, de asemenea, necesare. Alimentele din dieta ar trebui să fie lumină și bine asimilate. Pentru a satisface foamea și să ofere copilului cu majoritatea componentelor necesare pentru a ajuta la salate nutritive.

Salata nutritiva cu ton

• Pentru a pregăti nevoile de vase conserve de ton, salata verde, o jumătate de piper, un cuplu de ouă de prepeliță, o rosie coapte, cateva masline, fasole verde.
• Ouă și câteva linguri de fasole verde, trebuie să se fierbe și se răcește mai întâi. Spălat și salată de frunze uscate mâinile rupte, toate celelalte componente sunt taiate marunt. Componentele sunt amestecate și apoi încărcat cu o emulsie preparată din suc de biciuire mixer de lamaie si ulei de masline.

Cu ingredientele în salate nu zelos în valoare de sare ar trebui să fie adăugate în cantități mici. Puteți introduce ierburi aromatice, dar nu au voie să folosească componente ascuțite.

salate de legume, bogate în vitamine

salate de legume ar trebui să fie în dieta fiecărei persoane, inclusiv o mamă care alăptează. Aceste feluri de mâncare va fi o sursă de vitamine, fibre, antioxidanti si acizi minerali.

salata de vitamina

• Pentru a pregăti vasul va avea nevoie de un mic (de preferință tinere), dovlecei, salata verde, fructe kiwi, un pic de parmezan, crema de branza, suc de lamaie si ulei de masline pentru sos.
• Lăptucă spălat, uscat și măcinat (cea mai bună mână). Zucchini și kiwi curățate și tocate mărunt, amestecat cu salata verde. Introduceți două linguri de brânză de vaci și un sos de suc de lamaie si ulei de masline. Inainte de servire, se presara cu parmezan ras tot.

Există rețete pentru salate de legume, care îndeplinesc nu numai cerințele de vitamine și componente minerale, dar, de asemenea, aroma de diferite luminoase. Este demn de remarcat faptul că, folosind ingrediente specifice, trebuie să fie pregătiți pentru o reacție negativă din partea corpului copilului. Dacă vă confruntați cu simptome de aversiune fata de unele alimente nu trebuie să „învețe“ pentru copil este mai bine să amâne acest punct pentru o perioadă ulterioară.

Salata de la o varză acră cu mere

• Pentru a pregăti vasul va avea nevoie de un pahar de varză acră (nu acide), varza, ceapa mica rosie, mar verde, ulei de floarea soarelui și zahăr pentru umplutura.
• Varza trebuie să taie și se adaugă mere, rasă (coaja poate fi îndepărtată sau stânga). Ceapa se taie și opărite cu apă clocotită, apa este drenat, iar produsul se adaugă la salata. Ingrediente stropite cu zahăr, se toarnă ulei vegetal și se amestecă bine.

Astfel de feluri de mâncare simple sunt foarte populare cu mamele care alăptează și aduce multe beneficii. În afară Saturation două organisme toate țesuturile necesare este curățat de toxine, accelerarea metabolismului. Mamele cu această abordare sunt mai rapide pentru a restabili, în timp ce copiii sunt câștigă în mod activ în greutate.