Moduri de a pierde în greutate în timp ce alăptează: argumente pro și contra fiecărei metode

Excesul de greutate după naștere - o problemă foarte frecvente în rândul femeilor. Mulți cu ea au luptat cu succes cu ajutorul de exercitii si restrictii alimentare. Dar dacă mama a decis să alăpteze? Cum să piardă în greutate, fără a compromite sănătatea copilului dumneavoastră? Este adevărat că, atunci când o dietă în timpul alăptării lapte își schimbă calitatea?

De ce greutatea suplimentară este stocată după livrare?

Studiul a aratat ca cele mai multe femei câștigă în timpul sarcinii de la 10 la 15 kg, care este norma

In timpul sarcinii la femeile normale, ar trebui să câștige între 11 și 15 kg.

In sarcini multiple cifre pot diferi, deoarece toți parametrii (greutatea lichidului amniotic, membranele fetale și astfel lichidul acumulat.) A crescut cu 1,5 ori.

După livrare, kilogramele in plus pentru 4-6 săptămâni dispar de la sine: toate fluidele (sânge, limfă) din organism apar treptat, contractele uterului. În plus, alăptarea va cheltui aproximativ 500-600 kcal.

Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă în multe femei. Mai mult decât atât, greutatea începe să crească. motive:

1. In timpul sarcinii au fost recrutati prea mult in greutate din cauza malnutriției.
2. dezechilibru hormonal. Unele femei gravide sunt sfătuiți să o excursie pe jos la medicul endocrinolog, imediat după naștere.
3. Stresul si lipsa de somn adecvat.
4. Dieta nesanatoasa după naștere.

Unele mame observa ca in ultimele 2-3 kg merge foarte încet. Acest lucru se explică prin dorința de a salva grăsimea corporală pentru alimentarea suplimentară a copilului născut.

Exercitiile fizice au un efect benefic asupra bunăstarea, în plus, este întotdeauna posibil să se tragă lecții și copilul ei

După încetarea alăptării sau în timpul primelor 6 luni de greutate in plus este necesar să plece, în cazul în care un stil de viață activ și exerciții fizice.

Evaluarea siguranței diferitelor metode de pierdere în greutate

expert Comentarii

Pierde în greutate în procesul de hrănire - este dificil (și ar trebui să-l?) Din cauza statutului hormonal. Cred că, înainte de sfârșitul alimentării va fi corect să se concentreze pe exercitii de forta pentru toate grupele musculare în sala de sport, de preferință, cu greutăți libere (gantere, mreana).

Maestru de Stiinte Medicale, formator atestat de fitness Valery Gatslev

mama care alapteaza interzis foame si dieta saraca in calorii, cu toate că acest lucru nu înseamnă că fenomenul opus - supraalimentarea. <…>. Начиная с четвёртой — шестой недели после нормальных родов, можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом <…>разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.

Dieteticianul, un expert în sala de fitness Olga Petrochenko

Dieta în timpul alăptării

Pierderea in greutate prin dieta - este un mod destul de eficient. Cu toate acestea, trebuie să luați o abordare responsabilă pentru selecția de produse pentru dieta ta, deoarece meniul ar trebui să fie variat și bogat în vitamine și oligoelemente. restricții nutriționale este de dorit să se combine cu activitatea fizică. În plus, este recomandabil să urmați câteva reguli:

1. Începeți ziua cu un pahar de apă curată (fără lămâie, astfel încât să nu irita mucoasa stomacului).
2. Mananca mese mici, de 5-6 ori pe zi.
3. Dulciuri înlocui fructe uscate și nuci. Uneori vă puteți permite bezele sau bomboane.
4. Preferința a fost dat să pescuiască, mai degrabă decât preparate din carne.
5. Mananca produse lactate cu un procent scăzut de grăsime.
6. Mananca mai multe legume și fructe (ar trebui să aleagă pe cele care nu provoacă alergii). Fibre este esențială pentru normalizarea digestiei.
7. Ia vitamine. În acest fel, va fi capabil să compenseze un deficit de mai multe substanțe nutritive, prin urmare, reduce pofta de mancare. Admiterea este mai bine pentru a începe numai după consultarea medicului dumneavoastră.
8. Monitorizați de calorii consumate. La început, informațiile despre toate alimentele consumate pot fi fixate într-un jurnal special.
9. Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare.
10. meniul ar trebui să fie echilibrat. Aruncați plamanii carbohidrații în favoarea complexului.

Exemplu de meniu pentru mamele care alăptează

În cazul în care creșterea rapidă în greutate a început după naștere, și alimente dieta nu ajuta, ar trebui să consulte un endocrinolog pentru sfaturi.

alimente alergene (de exemplu, tomate), este mai bine să intre în dieta ta încet, urmărind reacția copilului.

opinii

Mănânc totul: bomboane de ciocolată, și orice alte legume, fructe și lapte. Pâine și nu-i plăcea în mod deosebit. Deja la 1 kg greutate corporală mai mică decât înainte de sarcină.

aleasă a inimii

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/31900520/

El a fost de a da naștere - 72, a fost externat din spital - 66. Acum - 53.5! Copii 6.5 luni. Cât de subțire. Copilul au alergii și am mânca un set strict limitat de produse. În acest caz, o dieta echilibrata, nu muri de foame, nu există pur și simplu nu diversitate. Dar nu există nici un „gunoi“. Până în prezent, GW + 2 alimente complementare introduse de la 6 luni.

vizitator on-line

https://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=42833

Alimente care ar trebui să fie incluse în dieta pentru hepatita B (Galerie)

Exercitarea la domiciliu

exerciții ușoare nu afectează lapte în timpul alăptării

Activitatea fizică Lumina este de obicei rezolvată de către medici cât mai devreme de 6 saptamani dupa nastere vaginala si 8-10 saptamani dupa cezariana. Organizația Mondială a Mamele - voluntari privind alăptarea „La Leche League“, consideră că activitatea fizică - este, de asemenea, o acțiune necesară, precum spalatul pe dinti, și nu trebuie să renunțe la ea în timpul alăptării.

Câteva sfaturi:

1. Creșterea sarcinii trebuie să fie treptată.
2. Nu poți face până la epuizare.
3. Nu uita despre importanța warm-up și se întinde.
4. Cele mai bune vederi de fitness pentru tinerele mame - este de înot, mersul pe jos, aerobic de intensitate moderată.
5. Nu ar trebui să înceapă imediat să se balanseze presa, ca muschii au nevoie de timp să vină la tonul propriu. O mai bună de a utiliza exercițiu „vid“: de la plamani expiri tot aerul aspirat la fel de profund abdomen și mențineți-l în această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi, relaxați-vă stomac și de respirație cu aer. Se repetă timp de 15 minute.
6. Pentru a întări mușchii pelvieni si vaginale pot folosi exerciții Kegel. Încordată și relaxa mușchii perineului timp de 30 de secunde. Se recomandă să se facă 3-4 seturi.
7. Puteți efectua complexe pentru mama si copil. Astfel, nu trebuie să se gândească la cum să ia firimiturile.
8. exerciții de piept nu sunt contraindicate, chiar dacă mulți sunt sfătuiți să nu se conformeze. Foarte simplu exercițiu: palmele conectează între ele și să le stoarce cu o forță de până la 10 secunde. Face mai multe abordări (6-8).
   

   Exercitarea pe piept conecta palmele și le stoarce cu o forță de până la 10 secunde

opinii

O lună alerga și apăsați stâncă de 70 de ori, laptele este, mă trezesc dimineața - piept greu, până când veți hrăni!

marina

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Sunt o lună după naștere a mers la trenazhorku. Ghemuit cu o halteră, face indreptari și așa mai departe. E., exercițiu destul de grea. Cantitatea și calitatea formării laptelui a avut nici un efect, deși mulți spun că laptele poate să dispară sau să devină sărat, cred că acest lucru este un nonsens, sau pur și simplu toate individual

xenia

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Cum de a pierde o mama care alăptează, sfaturi și un set de exerciții (video)

proceduri speciale

Masaj, folie de corp, baie de aburi și saună - proceduri foarte eficiente, în scopul de a reduce volumul, dar numai dacă le utilizați ca un supliment la sport și de nutriție.

In plus, aceste metode sunt benefice și pielea devine mai suplă și întinsă.

împachetări

Împachetări sunt:

• rece (amestec la 20 ° C);
• fierbinte (până la 38 ° C).

În timpul sarcinii și alăptării este permisă doar prima opțiune, deoarece procedura de warm-up, în primele luni de la nastere poate provoca complicatii si chiar sangerari. În plus, procedura in sine - este un stres suplimentar asupra organismului.

Tipuri de permise de împachetări:

• alge marine (în cazul în care nu există probleme cu glanda tiroidă);
• din uleiuri (bune lupta celulita);
• miere;
• ciocolata (in absenta alergie).

învelișurile Specii interzise: muștar, ardei roșu, lut.

Tipuri de permise de împachetări (Galerie)

masaj

De la masaje în timpul alăptării trebuie abandonate

Masaj nu este recomandat în timpul alăptării, deoarece se crede că în timpul acestei proceduri iese în evidență o mulțime de toxine care intra prin sânge în lapte. Prin urmare, ar trebui să aștepte până la încetarea alăptării.

Baie și saună

Nu există date exacte cu privire la impactul acestor proceduri asupra corpului unei femei la GW. Unele scade cantitatea de lapte, în timp ce alții, dimpotrivă, crește. Când vizitați băile sau saune - un ritual familiar, observăm că nu s-au oprit și în timpul sarcinii, în absența unor contraindicații la 6 săptămâni după naștere, puteți relua procedura.

Dacă până la naștere ați vizitat rar astfel de locuri, apoi să se abțină de la a merge la ei timp de 6-9 luni.

băuturi speciale și medicamente

Cafea „Turboslim“ are un efect laxativ si spala substante nutritive din organism

Femeia în lactație utilizarea fondurilor și băuturi pentru pierderea in greutate speciale este strict interzisă, deoarece toate acestea conduc la tulburări metabolice și pierderea urmelor de elemente utile, care sunt deja în număr mare sunt oferite copilului cu lapte.

Acceptarea acestor medicamente nu este recomandată și specialiști. Deci, dietetician și membru al Asociației Naționale a Nutritionistii și nutriționiști Elena Tikhomirov spune ca pentru a mentine greutatea ar trebui să fie, cu ajutorul de nutriție adecvată, pentru că ceea ce a fost realizat într-un mod natural este întotdeauna mai sigur și mai puternic.

opinii

Eu nu înfășurați la GW. Acestea sunt diferite - sunt calde și reci. Pentru lipoliza și înăsprirea pielii. Consultați-vă cu un maseur

  Tatiana

https://u-mama.ru/forum/women/fashion/154778/index.html

... în experiența mea, am o lună după naștere a început să se implice în sport și diete așezat lapte a fost întotdeauna un arbore, gustul nu este schimbat, a decolat de mai mult de 30 kg și un masaj dus, și la piscină, și de fitness, și totul e în regulă cu noi cu virusul hepatitei B, creștem, creștere în greutate, mulțumit.

 vizitator on-line

 https://kroha.dn.ua/viewtopic.php?f=40&t = 6360

Și mă duc la baie, îngrijorat, dar, dimpotrivă, lapte după o baie devine un pic, dar am adaptat deja, mă duc la baie în seara, înainte de a hranei pentru animale de baie synulyu'll, a pus în pat, și liniștit în baia comună.

  Natalia

https://u-mama.ru/forum/kids/0-1/317837/index.html

Sfaturi și trucuri

Aderarea la câteva reguli simple, o mama care alăptează va fi capabil de a obține cu ușurință în formă și de a salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

1. nutriție corectă.
2. Mananca la fiecare 3-4 ore fracțional porții mici.
3. Bea mai multă apă. Corpul tau este unic. Calculul necesar aportul de lichide bețivan zilnic prin formula: a Greutate (kg) * 0,03 = volumul recomandat (L).
4. Interacționează cu activitate fizică ușoară.
5. Mai umbla cu copilul tau.

Greseli frecvente tin dieta mame

Într-un efort de a pierde in greutate, multe mame care alăptează face greșeli care pot afecta atât sănătatea lor și starea de sănătate a copilului.

Astfel, primele 6 concepții greșite cele mai frecvente:

1. Acum trebuie să mănânci pentru doi. Acest mit este foarte frecvente, nu numai în rândul mamelor, practicile de alăptare pentru copii, dar, de asemenea, în rândul femeilor gravide. Cu toate acestea, să fie conștienți, dacă mâncați mai mult de o portie, si doua de lapte mai grasa si mai hranitoare nu vor, dar greutatea in plus nu este mult timp în vin.
   

   exerciții ușoare timp de 20-30 de minute pe zi va îmbunătăți nu numai de fitness fizice, dar, de asemenea, pentru a satura organismul cu oxigen

2. Dacă începe să se angajeze în sport, laptele poate fi mai puțin, aceasta va dispărea cu totul sau devin fără gust. Așa că laptele este suflat, trebuie să mergeți la antrenament intens că nimeni care nu dedice timp pentru sport, nu va fi capabil să se miște. exerciții ușoare timp de 20-30 de minute pe zi va îmbunătăți nu numai de fitness fizice, dar, de asemenea, pentru a satura organismul cu oxigen, si doar va beneficia procesul de producție a laptelui.
3. Odată ce am început să joace sport, puteți continua să mănânce tot ce vrea. Corectarea dieta - principala condiție pentru respectarea care ajută la spune la revedere cu kilogramele urau.
4. Folosește dieta stricta. Ar fi de dorit să intre în formă într-un timp scurt, reduceri puternice de calorii nu pot face aici. Pentru a arde exercitarea de grăsime, nu doar de ieșire de apă necesară.
5. Un stil de viață sedentar. După nașterea unui copil, multe mame au început să iasă la timp. Și cele mai multe dintre ele doar stând pe o bancă cu un căruț. Acest lucru este fundamental greșit. Acum există un design usor special care permite copilului să ia cu tine pe un jogging usor.
6. Reducerea dieta pentru terci de cereale, banane, cartofi. Desigur, copilul mănâncă cu tine atunci când practica alăptării, dar ar trebui să știi că, dacă nu mai mananca spanac, mai puține colici nu vor (la această vârstă, flatulență apare deoarece copilul gastro-intestinal este doar începutul pentru a se adapta la regimul alimentar normal). Trebuie să mănânci o varietate de alimente în timp ce limitarea alimentele care pot provoca alergii. Cel mai simplu mod - mananci portii mici.

Este important să se înțeleagă alăptarea - un proces natural pentru o femeie. Există anumite reguli și restricții, dar ele sunt foarte individuale. Nu poți opri consumul de portocale și du-te la sala de sport doar pentru că prietenul tău a avut o experiență neplăcută. După naștere, mai bine să se consulte cu mai mulți medici: nutritionist, endocrinolog, ginecolog. Aflați mai multe informații despre starea dumneavoastră, cere o recomandare personală, de mână peste testele necesare. Apoi, puteți începe să piardă în greutate cu consecințe minime pentru ele însele și copilul, prin selectarea unuia dintre programele disponibile. Principalul lucru - să se apropie la întregul complex. Este imposibil de a pierde in greutate, dar o dieta sau de a face jogging.