Cum de a descărca fete Pecs. Tutoriale video

Printre vizitatorii de săli de sport, abia începe să se angajeze cu greutăți pentru a îmbunătăți figura ta, este greșită comună că femeile nu sunt necesare pentru a descărca toate grupele musculare. De exemplu, de ce trebuie să facem fizică exerciții pentru dezvoltarea mușchilor pectorali? Sub mamar ei glanda încă nu văd ... De fapt, folosind un set de exercitii pentru muschii pieptului, puteți îmbunătăți în mod semnificativ aspectul bustului tau, face piept mai mare și mai fermă, precum și vizual mări dimensiunea sanilor ... o bună alternativă la chirurgie costisitoare pentru implanturi de implant! Apropo, nu este necesar ca aceasta să se angajeze cu greutăți (barbells, gantere). În acest articol veți găsi exerciții de acasă pentru mușchii pectorali, care sunt recomandate pentru femeile care doresc să se adapteze aspectul bustului lor.

Pentru a corecta deficiențele și corectarea propriilor cifre nevoie doar de o dorință și un pic de timp liber. Singurul lucru care poate preveni atingerea obiectivelor - lipsa unei abordări sistematice a formării. Este necesar să se angajeze în exercițiu pentru cresterea masei musculare la un san, fara intreruperi mari (mai mult de o săptămână). Cu ajutorul flotări bine pompat pectoralii și aceste exerciții pot obține rezultate bune femeia de la domiciliu. În principiu, push-up-uri pot fi comparate cu zhimom din piept culcat numai în acest caz, vom ridica propriul corp.

Prin urmare, avem o măsură mai mare sau mai mică, sunt încărcate antebrațe, quads, inferior spate, mușchii carpiene. Cu toate acestea, cea mai importantă sarcină este pe piept, mușchii triceps.

Deci, cum ai pompa muschii pectorali la domiciliu fără simulatoare scumpe? Toate fibrele musculare sunt imprimate pe o față, cu excepția sugarilor, în care acestea sunt de la ventilator clavicula. Dacă utilizați multe dintre exerciții este doar o parte din mușchiul pieptului. Halteră și gantera înăbuși foarte mult gama de mișcare. Un push-up-uri da libertate deplină de acțiune: pune mâinile mai aproape sau mai departe unul de altul, deplasându-le înainte sau înapoi vă alegeți și să alegeți ceea ce doriți pentru a pompa. Foarte util la domiciliu pentru câteva exerciții pentru a îmbunătăți forma sânului fitball și gantere ușoare.

Încercați să efectuați flotari restrânge. Culcă-te cu accent pe mâini directe, cum ar fi în armată, dar cu o distanță mai mică între palme. Apoi a pus degetele în interior, trebuie să se obișnuiască cu situația, la umeri și încheieturi confortabile. Apoi, puteți începe stoarcere. Verificați poziția capului, pantele nu ar trebui să fie. Uită-te în jos. Când sunteți la cel mai înalt punct, ea a simțit că triceps și mușchii pieptului înăsprit.

Puteți varia în programe de antrenament la domiciliu eliberand cu suport, de exemplu magazine. Intins un bont standard de. Întreaga coloană vertebrală ar trebui să fie plat, nu sunt permise de îndoire a capului. Picioare trece la bancă. Acum, nu curbare coborî la partea de jos, urca apoi la mâna îndreptat. Trebuie să fie coborât încet, monitorizarea în mod constant poziția capului.

femei tinere bine instruiți pot fi sfătuiți să facă push-up-uri pe de o parte în mod alternativ, dacă nu doriți să includă în programul de exerciții de acasă exerciții cu greutăți. Pentru push-up-uri pe de o parte pentru a sublinia minciuna, atunci ai nevoie pentru a muta un picior, astfel încât să nu-și piardă echilibrul. Severitatea corpului se traduce la o parte, iar al doilea set pentru centura. Am învățat să rămână într-o astfel de poziție - trece la acțiune. Este puțin probabil că ești prima dată, va fi în măsură să stoarcă, atingând podeaua. Mai bine să înceapă cu 15 de centimetri, crescând treptat declin până când primesc push-up-uri în plină desfășurare. După ce a lucrat cu o singură mână și a pus cealaltă pe podea, și care se ascund în spatele. Pace cu schimbarea prea.
 



Acum știi cum poți umfla rapid pectorali de acasă. Dar cheia succesului în formarea de regularitate, într-un exercițiu de acumulare de intensitate foarte treptat.

Sfaturi utile si tutoriale video postate mai jos sunt sigur că pentru a vă ajuta să umfle mușchii pieptului la domiciliu.


În plus față de exerciții fizice pentru a îmbunătăți cifrele, este necesar să se adapteze dieta de zi cu zi, pentru a elimina din dieta "resturile alimentare" și de a diversifica meniul cu produse naturale, bogate in substante nutritive. Pe parcursul primului an de muncă obișnuite (atât acasă, cât și în sala de gimnastică), nu trebuie să se extindă dieta de suplimente nutritive pentru cresterea masei musculare și arde excesul de grăsime. Cand exercitiile fizice regulate va produce rezultate cu mare dificultate, dar există o dorință de a ajusta în continuare forma, puteți utiliza aditivi alimentari (foarte recomandabil să se consulte cu un dietetician cu experiență la alegerea de nutriție sport).

Cumpara proteine, glutamina, Gainer greutate sau arzător eficiente de grăsime nu face mai mult de o problemă, dar înainte de a vizita magazinul de nutriție sportivă, este important să știe ce fel de aditivi alimentari descrise sunt potrivite pentru tine, dacă aveți alergii la anumite ingrediente selectate nutriție sport.

Sport și nutriție de fitness aditivi alimentari consideră că sunt utilizate pentru a obține cele mai bune rezultate din activitatea fizică regulată. Unii aditivi sunt utilizate pentru a îmbunătăți starea de sănătate și întreținere a corpului înainte și după exerciții. nutriție Sport este format dintr-o gamă diversă de aminoacizi, proteine, BCAA, creatină, vitamine, intarirea sistemului imunitar, antioxidanti, oferind longevitate, minerale, energie, glutamină, grăsime arzatoare, suplimente pentru pierderea in greutate si modelare corporala, complex de carbohidrati-proteine. Există, de asemenea, o putere de ingrediente naturale pentru ocuparea forței de muncă pe termen lung prin efort fizic.

proteină - este una dintre cele mai populare articole pentru oricine care petrece ore lungi în sala de sport încercarea de a creste masa musculara si sa le dea forma perfecta. Protein - ca amestec de proteină concentrată conține o cantitate mare de diferite vitamine și aminoacizi.

creatina ajută la creșterea energiei în mușchi, stimulează procesul de asimilare a nutrienților, accelerează recuperarea întregului corp după exercițiu. In combinatie cu proteina, creatină asigură o creștere a masei musculare și a accelera formarea unei figuri frumoase.

În cazul în care scopul principal al utilizării de nutriție sport este de a creste masa musculara, nutritie pentru fitness sunt de obicei proiectate pentru a accelera pierderea in greutate si este popular în rândul femeilor. arzător de grăsime și ajută la descompunerea grăsimilor și excreta, contribuind astfel la pierderea in greutate, achiziționarea unei forme corp frumos și formarea de talie frumos.



VIDEO: