Exercitarea în timpul sarcinii

Cuprins:

Principalul lucru - moderație și monitorizarea constantă
conținut
Cum de a începe să faci exerciții?
exerciții de bază în timpul sarcinii
exerciții de relaxare
Noi respectăm drepturile fundamentale
video

femeile gravide sunt adesea percepute ca o stare specială, chiar asemănătoare cu boala: ei nu se limitează numai în toate lucrurile, dar încearcă să evite chiar și cea mai mică sarcină, puternic proteja și hrăni singur. În principiu, nu este nimic condamnabil, și este bine atunci când mama insarcinate pentru a avea grijă de tine și de sănătatea copilului dumneavoastră. Dar mic exercițiu fizic, de exemplu, pentru a menține corpul în formă bună sau să se relaxeze pe contrariul este recomandat de multi medici. Un bine aleasă Exercitarea în timpul sarcinii poate deveni una dintre componentele în fiecare zi noi o femeie gravidă. Apropo, datorită punerii în aplicare a exercițiului de lumină de zi cu zi poate preveni apariția de-a lungul timpului kilograme în plus, ca femeile gravide se intreaba adesea cum sa nu castige in greutate in timpul sarcinii. Și deja, vezi tu, visul fiecărei mame insarcinate.

exerciții fizice ușoare va menține corpul mamei viitoare în formă și îmbunătăți starea de spirit

Principalul lucru - moderație și monitorizarea constantă

Multe mame insarcinate nu sunt lipsite de temei feriți-vă efectua diverse exerciții, temându-se rău copilul, deoarece intensitatea și tipul de exercițiu în această perioadă ar trebui să fie individualizat cu un medic de conducere. Atunci când sarcina nu este complicată de unele contraindicații și avort spontan amenintata, medicii nu interzic o femeie pentru a efectua exerciții fizice. Mai ales că stereotipurile s-au format într-un moment în care mama insarcinate este perceput ca fiind dureroasă și poziția ei a fost considerat prea sensibil, de exemplu, pentru a urca pe scări, deja de mult apuse. fizică moderată Exercitarea în timpul sarcinii în condiții de siguranță și foarte utilă atât pentru femeie și pentru copil.

După ce a vizitat medicul și care trece examenele necesare, este deja posibil pentru a începe executarea exercițiilor pulmonare din primele săptămâni de sarcină. În cazul în care sarcina se desfășoară în mod normal, mențineți un stil de viață activ, puteți chiar și în al treilea trimestru de sarcină prin efectuarea unui set specific de mișcări care nu va afecta copilul. Dar, permite, de asemenea, mama insarcinate pentru a menține o sănătate excelentă.

Înainte de a începe orice exercițiu, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră

Cum de a începe să faci exerciții?

În primul rând, așa cum sa menționat deja, este necesar să se consulte un medic. Apoi, trebuie să se determine nivelul de fitness al corpului, și anume, modul în care în mod regulat mama insarcinate inainte de exerciții sarcinii efectuate și dacă exercitarea incluse în rutina de zi cu zi. Nu cred că în timpul sarcinii, puteți rula, de asemenea, opt mile, fără măsură presa de rock sau sa se intinda, atâta timp până când vă simțiți durere în mușchi și articulații. usori, mersul pe jos, pante moderate și se transformă - aceasta este ceea ce vă puteți permite destul ca exercițiu în timpul sarcinii.

exerciții de relaxare în timpul sarcinii va ajuta la întineri otduhnut și să se pregătească pentru nașterea viitoare

exerciții de bază în timpul sarcinii

Există o listă întreagă de exerciții fizice speciale, care includ:

Callanetics - exerciții ritmice de lumină care dezvolta musculatura buna si tonusul organismului, reduce durerea, perfect postura corectă, și de a îmbunătăți rezistența fizică și psihică a mamei insarcinate.
Aerobic - un set de exerciții repetitive ritmic care stimulează mușchii și articulațiile, inima și plămânii, îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce duce la utilizarea intensivă a organelor interne de oxigen, reduce riscul de varice în rect și picioare. In plus, rezistenta aerobică pregătește mama insarcinate la stres fizic și psihologic, îmbunătățește somnul și rezistența organismului la oboseală.
exercitiile Kegel, care întăresc mușchii perineului și vagin, pregătind astfel corpul pentru naștere.

În cursul sarcinii, incearca sa reduca activitatea fizica, fac exerciții de lumină. da preferință la gimnastică relaxante

exerciții de relaxare

La fel de important în timpul sarcinii este relaxarea pe care se poate realiza prin efectuarea unor exerciții de relaxare. De exemplu, pentru exercițiile musculare gât care vă permit să elibereze tensiunea în zona, sau pentru exercitii musculare pelviene. Puteți afla, de asemenea, și exerciții de respirație, care dau un cap și corp de descărcare și vă permite să economisi energie, crește capacitatea organismului de a se concentra. Aceste exerciții sunt cel mai bine combinate cu alte tipuri de activitate fizică sau de a le da preferință în timpul sarcinii, în caz de complicații.

Noi respectăm drepturile fundamentale

Și, în sfârșit, este de remarcat unele dintre cerințele de bază, care cu toate acestea, ar trebui să fie urmate la efectuarea exercițiilor de sarcină. Acestea sunt:

Alegerea hainele potrivite, care va preveni supraîncălzirea, nu va împiedica mișcarea, freca sau stoarce.
Calculul caracteristicile sale. femeile insarcinate sunt adesea luate pentru exercitarea brusc, încercând să facă totul dintr-o dată. Pentru a face acest lucru, în orice caz, este imposibil, deoarece cheia pentru exercitarea în condiții de siguranță în timpul sarcinii este de a instrui corpul dumneavoastră, fără a provoca nici un pericol pentru un copil nenăscut.
Nici o sarcină pe articulații. In timpul sarcinii ligamentele mai slabe datorită influenței hormonilor, și, prin urmare, articulațiile mai predispuse la întindere și daune.
recepția constantă de energie și de apă, pentru a evita deshidratarea si oboseala.
Încălzirea și răcirea - cerințele de bază înainte de exercițiu și după finalizarea lor.
O scădere cu creșterea sarcinilor copilului. În primul rând, să efectueze exerciții de rutină va fi destul de dificil cu timpul, și în al doilea rând, uterul în creștere și copilul necesita mai mult fluxul de sânge și, prin urmare, inima începe să lucreze intens și se reduce alimentarea cu sânge de rezervă pentru mușchii.

Exercitarea în timpul sarcinii video

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit