Gimnastică postnatale

Video: Redobândirea figura după naștere - Partea 1

Sarcina principală a GIMNASTICA postnatală - shake-uri nu instruiți sau „" PRESA SI RESTORE tonul muscular

Video: gimnastica Postpartum

Încă în spital, Irina a făcut o descoperire neplăcută: „gol" burta deformează. Ea a încercat să-l masaj, dar durerea prevenite. A trebuit să facem ceva urgent. „Încearcă să bandaj", - a spus un vecin, trăgând el însuși într-un bandaj elastic. Dar doctorul a răspuns: „Stomacul ar trebui să fie liber la contractele de uter, de compensare secreții. Engage gimnastica mai bine.

Este timpul să lucreze.

Video: gimnastica Postpartum

gimnastică postnatale

Dacă nașterea a avut loc într-un mod natural și fără complicații, medicii recomanda mama proaspăt nu mint, că s-ar putea restabili circulația și pentru a preveni tromboza.

Dacă în timpul de livrare aveți lacune, cu gimnastica va trebui să aștepte până după 6 săptămâni după intervenția chirurgicală. Practic, majoritatea mamelor poate începe exerciții ușoare cinci zile mai târziu, după naștere.

La începutul destul de câteva ori mai ușor îndoiți înainte și înapoi. Apoi, face o moale „pisica potyagushenki . Foarte important, nu fi ca cei care gândește așa: „Ce fel de gimnastica! Și așa am învârti ca o veveriță într-o roată. Daca va iesi in evidenta un moment liber, un somn mai bun". Nu am nevoie de mult pentru a explica faptul că, făcând treburile obișnuite casnice, ne desfășurăm un anumit (de multe ori aceleași), grupe de mușchi, în timp ce mulți rămân neutilizate. Aici și acolo cifrele disparitate - umeri inguste si talie, combinate cu șolduri pline. Sarcina principală cade pe mâini, dar nu atât de pe partea inferioară a corpului. Deci, ar trebui să încercați să încărcați aceste grupuri musculare.

Și din cauza timpului liber, tânăra mamă nu este suficient, puteți avea timp pentru a face un cuplu de exerciții în timp ce uitam copilul adoarme, sau de așteptare pentru apa caldă se va încălzi în lapte. Experiența femeilor tinere care doresc să păstreze recursul vizual fără a compromite sănătatea, au fost mult timp studiate și sunt disponibile în mai multe centre pentru părinți.

exercitarea postnatala - expertii recomanda

Totul ar trebui să se facă încet și cu grijă. Atunci când o femeie este gata să sacrifice totul pentru revenirea imediată a unei talie îngustă și stomac plat, aceasta poate duce la eșec. În a treia zi, ea începe să se balanseze presei, și deschide sângerarea. Dupa nastere, o femeie de aerobic greu, modelarea, „în special, datorită faptului că pot exista pererastyazhka de san.

Callanetics, sau gimnastica statice - care se potrivește perfect! lecții de grup ajuta tânăra mamă să învețe principiul general al acestui exercițiu și du-te la formare la domiciliu A doua regulă este că trebuie să ia în considerare - o abordare individuală. Cineva trebuie să ruleze în jurul parcului, și cineva să danseze sau să facă practicile yoghine. Instructorul trebuie să fie un program de exercitii pentru fiecare femeie, iar focalizarea nu este „cu ochiul liber". instructorul nostru, de exemplu, foloseste cele mai moderne metode - contribuie la datele de calculator fizic și determină modul în care aceasta ar trebui să fie orientate grup de mușchi la locul de muncă. Femeile trebuie sa sculpteze ca Galatea. De exemplu, în cazul în care brațele ei sunt suficient de puternice asupra lor atenția îndreptată spre mușchii picioarelor.

Ceea ce vreau să consilieze toată lumea, peste tot în jurul, așa că este implicat în mod activ curățare corpul tau, masaj și turnarea de apă rece (sau doar ștergere cu o cârpă umedă). Acest lucru va spori foarte mult tonul general al organismului, revine elasticitate pielii.

Video: recuperare postnatala. Master class de la Elena Kalinkina (versiunea scurtă)

După exerciții normale de reducere livrare permis pentru a începe în ziua 5-7. Ar trebui să includă exerciții care întăresc mușchii abdominali, pectorali si pentru a restabili funcțiile de spate și coloanei vertebrale lombare. Aceasta ar trebui să acorde o atenție deosebită la partea din spate și de jos a spatelui, de fapt, au reprezentat peste sarcină în timpul sarcinii, precum și în caz de complicații în timpul nașterii.

Este important să se ia în considerare faptul că orice exerciții pentru a consolida ar trebui să se facă culcat pe spate, muschii abdominali, spate mai mici, bine presat pe podea si genunchii picioarele indoite. De exemplu, atunci când porniți picioarele cunoscute tuturor „biciclete" sau poziția predispuse încet ridica partea din spate (unghiul de ridicare poate fi inițial minim), cu genunchii îndoiți extrem de tensionate și se sprijină pe podea.

Una dintre cele mai bune exerciții care ajuta la intarirea talie - răsucire de zi cu zi hoop (Cu condiția că aveți nici o durere în spate și în stomac zona lui). Pentru a întări mușchii pieptului face simplu push-up-uri de pe podea sau pe canapea, culcat sau în picioare împotriva unui perete. Memorabil și despre așa-numitele vergeturi. Cel mai accesibil dintre ele încet se aplece la cele mai picioare Palchikov.

Dacă o femeie vede sarcina roz și maternitate, ea va pregăti fizic pentru naștere și să aibă loc în mod normal, după nașterea copilului. Un stil de viață activ ajută să facă față chiar și cu complicații. Exerciții de recuperare destul de simplu. Iată câteva dintre ele:

• Stand de zid, atingându-l în diferite puncte ale corpului (viței, tocuri, șolduri) și partea din spate a capului. Asigurați-vă respirația liber, trage umerii înapoi, și apoi încet mai mici. Se repetă exercițiul, dar de 15 ori pe zi, dimineața și seara, puteți redobândi postura corectă,
• dedice câteva minute menținând tonul solduri. Intinde-te pe partea ta, pune o mână sub cap, iar celălalt se sprijină pe podea. Sprijinirea picior (pe podea) îndoiți, și un al doilea, indreptat, face leagăne în sus și în jos (8-10 ori);
• „kidzhela" Acesta vă va ajuta să se familiarizeze cu practicile yoghine. Așezat pe podea sau pe un scaun, picior peste picior în fața ta, genunchii în afară, îndreptați-vă spatele, a pus mâinile pe genunchi. Încercați să reducă mușchii circulari perineului, și apoi le (cel puțin 15 de ori) se relaxeze. Acest lucru antrenează mușchii vaginului. Unele exerciții se poate face cu un copil de două luni. De exemplu, elemente de gimnastică dinamică: du-te înapoi și ridica copilul. Balansarea ambele leagăn: în sus și în jos cu amplitudine moale. Amintindu-disco, încercuite cu copilul la muzica - acest „tantseterapiya" utile. După aceea, continuați exercițiile cu sarcina pe anumiti muschi. De multe ori du-te gol la corpul sa respire. Ea îmbunătățește imunitatea și numai tempereaza
  feriți-vă de proiecte.
• jocuri sexuale - același tip de gimnastică, care strânge mușchii. Dacă nașterea a mers bine, o lună mai târziu poți face cu dragostea ei soț, și mai mult și mai activ.

Va reveni la fostul său ușor
Mai bine era starea ta înainte de livrare, cu atât mai repede restabiliți de fitness după ei. Cel mai adecvat timp - de la primele 40 de zile la șase luni. În această perioadă, organismul în sine, deoarece caută să găsească formele vechi, astfel încât orice exerciții de a da un efect special.

Amintiți-vă că este mult mai important decât pe termen scurt, dar de formare de zi cu zi decât de încărcare mare și o varietate de exerciții. În cazul în care, din cauza unei accidentări nașterii nu ați putea începe cursurile imediat după soluționarea sarcinii, nu dispera - dacă vrei să te prind, cu toate că va trebui să lucreze mai mult decât ceilalți. Prinderea gimnastica, nu uita de înot, alergare, dans, ciclism.

Si cel mai important - face totul cu plăcere! Pentru a restabili sănătatea fizică a fost mai eficient este foarte important sprijin moral pentru oamenii aproape de tine. înțelegere și lauda lor pur și simplu nu pot fi redundante și fără îndoială, veți adăuga o nouă vigoare și putere.