Gimnastica pentru mama si copil

Puteți ajuta la dezvoltarea fizică a firimituri tale, și în același timp posibilitatea de a aduce figura în formă bună. exerciții de mici pentru mama si copil.

Pentru a fi mereu sănătoși, trebuie să se angajeze în exerciții fizice - acest adevăr toată lumea știe. Punerea în aplicare a bunelor intenții, în practică, nu este atât de simplu.

În primul rând, trebuie să înțelegeți clar ce sunt necesare exerciții pentru copil. În al doilea rând - să fie în măsură să le arate în mod corect. În cele din urmă, în al treilea - pentru a convinge firimiturile fac. Iar pentru ca să conducă și de a lua în formă, nu au timp&# 8230;

De dimineața devreme.

Dar fiecare mama are secretele ei feminine de modul în care să rezolve toate aceste probleme, în același timp, principalul lucru ar dori. Setul propus de exerciții se face în așa fel încât atât copilul (1-2 ani), iar mama mea ar putea antrena cu mare eficiență, fără a interfera, și chiar ajută reciproc.

Timpul optim pentru clasele - dimineata, atunci când organismul este cele mai multe cereri de taxă suplimentară de energie. În cazul în care este acum pentru a ajuta mușchii să se încălzească, apoi toată ziua și tu și copilul se va simți mult mai bine. Principala condiție - nu prea multă muncă. Toate mișcările trebuie să fie netedă, moale și calm. Asculta-te sensibil și copilul: Dacă vă exercitați vă simțiți durere sau disconfort - este o alarmă! În astfel de circumstanțe, este logic să se consulte cu medicul dumneavoastră. Dar unele letargie la începutul claselor - este absolut normal. Aceasta înseamnă că, în timpul nopții de odihna lui, muschii te relaxezi.

norme

Când începe să efectuați exercițiile, nu neglijați reguli simple, iar aceste reguli vor face clasele cele mai utile.

Înainte de începutul fiecărui exercițiu, întrebați copilul tău, dacă el a fost gata.
count Tare și clar cu voce tare (astfel încât să puteți simți mai bine și să se deplaseze într-un mod coordonat).
Nu țineți-vă respirația! Este necesar să se ia o respirație - în același timp să se relaxeze, dar atunci când expirand - pentru a face un efort (poate spera doar pentru a avea succes în acest caz!).
Amintiți-vă că copilul trebuie să acoperire de către toate regulile - în acest caz, de asigurare nu ar trebui să fie rigide, pentru copilul nu a fost rănit.
Țineți întotdeauna recipientul următor cu apă potabilă. Specialistii de cercetare recente în sala de fitness sugerează că nu bea numai în timpul exercițiului nu este dăunătoare, dar foarte util. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că copilul a băut inghitituri mici, după ce calmant respirația.
În ciuda faptului că taxa este conceput doar pentru 15-20 de minute, nu ar trebui să ne uităm despre aceste etape importante ca warm-up și să se răcească (relaxare - cea mai bună prevenire a prejudiciului). In primele studii de mai multe ori întindere dulce (mâinile în sus, apoi în lateral) - aceasta va ajuta la restabilirea coloanei vertebrale în poziție de funcționare corectă și apoi, mână în mână, un pic alerga în jurul camerei de dans sau de muzică optimist.
La sfârșitul instruirii necesare să se calmeze și să respire, ușor (sau mișcări bruște) trage toți mușchii, apoi relaxați-vă. În mod ideal, veți simți vivacitatea corpului - si nici oboseala!

Deci, aici e avioane acoperi: tartinabile brațele și avânta (8-12 secunde)! Copilul intareste muschii spatelui si abdominali, antrenată aparatului vestibular. Pentru mama - antreneaza muschii abdominali si o modalitate foarte bună „pentru a elimina zonele cu probleme"
Gimnastik-mama-BABY3 În funcție de modul în care elementele pistei extins, sarcina este complicată pentru un copil sau simplificat În timp ce Prichindelul "călător" face întinde mușchii coapsei față (picioare rândul său, pentru a practica)
In timp ce mama se intinde partea interioara a coapselor (ceea ce face picioarele mai subțiri și mai puternică), copilul arată minuni de acrobație! Amintiți-vă că, cu cât el ridică picioarele de pe sol, cu atât mai mare sarcina pe mușchii brațelor și umerilor. Numărul optim de repetiții - 5-6
Gimnastik-mama-BABY2 Sărituri da sarcină impuls necesar în întregul organism. Când miezul încearcă să aterizeze în locul specificat, el dezvoltă și coordonare. Mama se întinde partea interioara a coapselor si dezvolta genunchi - genunchi îndoit sprijinindu-se pe podea, relaxați-vă cât mai mult posibil!
Gimnastik-mama-BABY1 Acest exercițiu efectuat în primul rând, foarte atent, cu o amplitudine minimă (pentru a preveni căderi accidentale), și numai după un anumit timp, puteți trece la amplitudinea completă (așa cum este ilustrat).
Kid antrenează simțul echilibrului și întărește mușchii brațelor și picioarelor, iar mama lucrează la hamstring și fese.

Gimnastica pentru mama si copil - video:

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit