Cât de mult se poate pierde în greutate într-o lună fără a afecta sănătatea

Video: Cum să piardă în greutate în ultima lună de 10 kg, fără a afecta sănătatea?

În scopul de a pierde în greutate în mod eficient la domiciliu, nu stau neapărat pe o dieta stricta - în plus, metode rapide de pierdere în greutate (pe săptămână, timp de 7-10 zile), nu sunt potrivite pentru toata lumea si poate afecta sanatatea. Pentru a scapa de plus 10-12 kilograme și depozitele de grăsime în abdomen și coapse, un pic este suficient pentru a ajusta modul lor de viață, pentru a face schimbari in dieta ta de zi cu zi. Urmatoarele sfaturi simple va ajuta să îmbunătățească forma și să devină mai subțire, folosind un foarte eficiente metode de pierdere în greutate. Pentru a aduce cifra în formă pentru sezonul de plajă, avem nevoie de o lună (varianta mai sparing - 5 săptămâni).

Video: 10 motive pentru a nu pentru a face bază. exerciții de bază pentru a seta greutate - Yuri Spasokukotsky

Dar nu uitați că este important să se piardă în greutate nu numai, dar, de asemenea, în mod constant să-și păstreze și chiar îmbunătăți rezultatele. Deci, încercați să mănânce dreapta include întotdeauna din belșug dieta de verdeturi, legume, fructe, si nu uita de exerciții fizice (care pot fi, de asemenea, efectuate la domiciliu pentru a pierde stomac în greutate, pentru a îmbunătăți forma coapse si fese, intarirea muschilor picioarelor).


Urmați regulile de mai jos au fost postate pentru pierderea în greutate, încercați varinat dieta recomandată pentru o lună sau 5 săptămâni și minus 10-12 kg de excesul de grăsime viscerală ați furnizat.


trebuie respectate reguli importante:

• Regula numărul unu: Nu sari peste mese tehnici. Sar peste cel puțin o masă nu va lăsa pierde kilograme în plus. Aceasta este o eroare cunoscută. Cel mai probabil, mesele pierdute vor fi mai mult decât face în alte vremuri.

Sar peste o masă incetineste metabolismul. De exemplu, dacă arde 1600 de calorii pe zi, prin eliminarea micul dejun, corpul tau va arde până la 80 de calorii mai puțin. Cu toate acestea, după micul dejun, metabolismul tau va accelera și arde 80 de calorii.

În general, dacă urmați această dietă, apoi aproximativ 5 kg, puteți pierde după 7-10 zile. Acest lucru se întâmplă din cauza arderea caloriilor suplimentare.

• Regula doi: Procesul lent de absorbție a alimentelor. Conform acestui sfat simplu, puteți pierde 1-2 luni pentru o perioadă suplimentară de 5 kg.

De exemplu, dacă luați o regulă trebuie să încetinească pentru cină, puteți mânca o porțiune, de două ori mai mică decât înainte - în loc de 4 felii de pizza, de exemplu, mananci doi. În consecință, pentru săptămâna, puteți pierde excesul de greutate 200-450 grame, în fiecare zi, cu excepția 300-500 kcal.

• Regula trei: Urmând principiul „unu la unu“. Această regulă este valabil mai ales pentru cei care sunt în cantități uriașe absoarbe alimente care au conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi foarte scăzut. Regula de „unu la unu“ stări: Dacă înlocuiți mare de calorii la alimente cu conținut scăzut de calorii, porțiunile ar trebui să fie aceleași, dar nu mare. Aceasta dieta va permite sa arunce inca 10-15 kilograme de grasime acumulate in 10 luni.

• A patra Regula: Eliminarea mese pe timp de noapte. Poate că principalul obstacol este suplimentare mese de pierdere în greutate, după cină. În aceste cazuri, puteți mânca pe timp de noapte alimente cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, fructe proaspete. Nu manca la chipsuri de noapte sau dulciuri, nu ajunge la 600 de calorii in plus pe saptamana. Iar daca urmezi aceasta dieta, timp de 6-8 luni, puteți pierde în plus 7-12 kg.

• Regula cinci: Ia un jurnal alimentar și umple-l de zi cu zi. Cel mai bun mod de a înțelege ce nivelul necesar de calorii pentru a vă actualizați în mod regulat jurnalul de alimente. Nu trebuie să înregistreze tot ce mânca. După aceea, încercați să reducă aportul alimentar zilnic de 50-100 de calorii. La un moment dat când ajunge la nivelul de calorii, promovează stabilitatea de pierdere în greutate. Astfel, puteți arunca timp de 10 luni, aproximativ 15 de kilograme. Această metodă este lung, dar foarte eficient.

Prin urmare, dacă utilizați aceste metode de pierdere în greutate, rezultatele vor apărea cu siguranță, dar nu imediat. În cele din urmă, va fi capabil să își schimbe obiceiurile și să mențină propria lor greutate este normal. Dar dacă doriți să accelereze procesul de a pierde în greutate (de exemplu, pentru sezonul de primăvară-vară), trebuie să "du-te pe o dieta".





DIETA de 1 lună:

Prima săptămână
(Două pe meniu în fiecare zi, alternativ în fiecare altă zi)

Primul mic dejun: 200 de grame de lapte încălzit cu o lingura de miere, pâine prăjită cu otrubyami-
 
Doilea mic dejun: 1 pahar de ceai fără zahăr, 2 pâini de pâine neagră cu unt și frunze salata-

Pranz: o porție de supă (permis să adăugați câteva cartofi), o bucată de carne de vită fiartă cu cartofi 2-3 (în cazul în care cartofii nu au fost utilizate în supa), platou de fructe cu lămâie sokom-

Snack: 2 roșii, sticlă suc de roșii, fără sare și suharik-

Cina: 1 cana iaurt, 2 pâini, cu adaos de unt și verdeață petrushki-


Primul mic dejun: un pahar de ceai fără zahăr, pâine neagră cu verdeață petrushki-

Mic dejun a doua: 200 de grame de iaurt nu de grăsime, câteva biscuiti cu tărâțe, 10 bucăți rediski-
 
Pranz: pește fiert cu o garnitura de cartofi 2-3, orice legume verzi intr-o salata cu maslom- masline
 
Dupa-amiaza gustare: un platou cu fructe sau o sticlă soka-
 
Cina: 200 de grame de lapte, cativa biscuiti cu tărâțe, o linguriță de miere.


A doua săptămână
(Două pe meniu în fiecare zi, alternativ în fiecare altă zi)

Primul mic dejun: un pahar de suc, pâine prăjită cu otrubyami-

mic dejun 2: două felii de pâine neagră cu un pic de unt și brânză de vaci, ceai-
 
Prânz: Două chiftelele de carne cu garnitură de morcovi, 200 grame kiselya-
 
Dupa-amiaza gustare: fructe portofoliu de produse
 
Cina: iaurt, câteva biscuiti cu gem sau dzhemom-
 

Primul mic dejun: ceai cu lapte, o felie de pâine neagră, o linguriță de un număr de medalii
 
Al doilea mic dejun: 2 pâini de pâine neagră, carne macră fierte, 2 rosii medii, ceai-
 
Pranz: ou sfeclă roșie, pește fiert garnisit cu doua gustare kartofelin-: iaurt, 2 biscuiti cu otrubyami-
 
Cina: ridiche (10 unități), 2 felii de brânză de grăsime nu, ceai.


A treia săptămână
(Două pe meniu în fiecare zi, alternativ în fiecare altă zi)


Primul mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr, o felie de pâine neagră, o linguriță de un număr de medalii
 
Al doilea mic dejun: o ceasca de iaurt, pâine cu unt brun, rediska-

Pranz: o parte din orice carne, salata de legume la gratar cu smantana, juice-

Dupa-amiaza gustare: platou de fructe, pâine prăjită cu otrubyami-

Cina: 200 de grame de lapte, scăzut de grăsime brânză de vaci, pâine prăjită de grâu.


Primul mic dejun: lapte cald cu o lingurita de miere, pâine prăjită cu otrubyami-

Al doilea mic dejun: 2 pâini de secară, 2 pâini de sunca, 2 rosii medii, ceai-
 
Pranz: 200 de grame de supa de carne de vită, orez fiert, ciuperci fierte (a obține o supă de minunat!), 2 yabloka-
 
Dupa-amiaza gustare: fructe portofoliu de produse
 
Cina: pâine neagră cu carne fiarta, mere, ceai.


a patra săptămână
(Două pe meniu în fiecare zi, alternativ în fiecare altă zi)


Primul mic dejun: ceai, biscuiți cu tărâțe, uns cu ulei medom-

Al doilea mic dejun: 2 pâini de pâine neagră cu unt și brânză, 2 yabloka-

Pranz: piept de pui cu legume, 2 cartofi, salata de legume cu ulei vegetal, un pahar kiselya-

Gustare: un pahar de suc proaspat stors de morcov, grâu Cina suharik-: iaurt, pâine maro.


Primul mic dejun: 200 de grame de lapte, paine neagra cu unt maslom-

Al doilea mic dejun: 2 oua fierte, pâine prăjită grâu, mere, ceai

Pranz: 200 g de bulion, fasole, cartofi 2, frunze, soka- sticla

Snack: cafea, suharik-

Cina: 2 pâini de pâine neagră cu ridiche pate de carne.



Dietă care doresc să facă figura ei subțire și piardă în greutate în 5 săptămâni

O dieta proiectat pentru 5 saptamani este suficient de lung, dar rezultatul va fi spectaculos, dacă urmați instrucțiunile de mai jos. Meniul pentru dieta de zi cu zi a programului este foarte simplu și nu trebuie să știe ce este rețete speciale și metode de gătit.

Deci, să ne uităm la un program de pierdere în greutate de cinci săptămâni:

• Prima și a doua săptămână. În primele două săptămâni, puteți utiliza orice număr de aceste produse, în orice moment al zilei:

- ovoschi- prime

- o yaytso-

- trei yabloka- verde

- iaurturi și brânzeturi 5% - grăsime clorhidric.

Ideea din spatele acestui regim alimentar prescris, timp de 5 săptămâni, este cea utilizată suma maximă de 5% din produse lactate și legume. Este obligatoriu să bea 2 litri de apă. Puteți bea cafea și ceai, dar fara zahar.

• De la a treia la a cincea săptămână. La începutul celei de a treia săptămână a legumelor și a brânzei trebuie să fie adăugate la 300 de grame de carne la grătar, pește sau pasăre. Dar toate aceeași cantitate de brânză și iaurt ușor redusă.

meniu:

- 300 de grame de carne de pasăre sau a peștelui

- ovoschi- prime

- o yaytso-

- iaurturi și brânzeturi 5% - zhirnosti- clorhidric

- trei mere verzi.

Aceasta dieta eficienta mai ales productiv în ultimele două săptămâni, atunci când există o pierdere în greutate maximă.

Descriere dieta

În prima săptămână în care sunt utilizate numai legume crude, un ou fiert si iaurt sau branza de vaci. Săptămâna a doua - absolut la fel ca prima. Numeroase marturii de la cei care au trecut prin aceasta dieta spun ca a doua săptămână a corpului, treptat, se obișnuiește cu brânză, mere și legume crude. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul a fost mult timp nevoie de purificare. Unii merg chiar atât de departe încât nu au nevoie de ouă fierte.

Dacă puteți merge în această dietă până în a treia săptămână, vei simți în corpul tău ușurința extraordinară, dar capul meu este gânduri grele dispar. În acest moment corpul este curățat de toxine, apare energie. Dar, amintiți-vă că dieta nu este terminat încă, și vă așteaptă timp de trei săptămâni dificile, atunci când va trebui să arate caracterul și puterea voinței lor.

A treia săptămână va fi marcată de faptul că dieta de alimente bogate in proteine ​​adăugate și scăderea numărului de iaurt și brânză. Deci, veți mânca până la sfârșitul dietei. A treia săptămână va fi văzut deja în mod clar că volumul corpului dumneavoastră a scăzut, iar calitatea pielii îmbunătățită. Acesta va avea o veste foarte bună și să încurajeze continuarea acestei diete lung și dificil. Dar, după ce este finalizat, va veti simti foarte usor, deoarece organismul este curățat de toxine dăunătoare. Dar lucrul cel mai important - acesta va fi atins obiectivul dvs. - pierdere în greutate. Atitudinea mentală, desigur, aveți o mulțime de a îmbunătăți. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că te va arata grozav.


MAI MULT O DIETA populare VARIANTA timp de cinci săptămâni, cu care poate figura semnificativ îmbunătățit (12-15 MINUS KG).