Cum sa mananci dulciuri in timpul sarcinii?

Chiar la începutul preferințelor gustative sarcinii devin pronunțate: cineva vrea mereu să sărat sau acru, și cineva să se sprijine pe dulciuri. Complet neagă-vă dulciuri în mână în timp ce de așteptare pentru un copil care nu este necesar, dar este important să se știe când să se oprească - prăjituri, produse de patiserie și bomboane de ciocolată sunt dieta bogata in carbohidrati, ceea ce contribuie la apariția kilogramelor în plus, și creșterea în greutate excesivă în această perioadă nu ar trebui să fie permisă.

Video: Pot avea un dinte dulce?

Cum dulce puteți mânca în timpul sarcinii?

Recomandărilor medicilor din prima jumatate a sarcinii, dieta zilnică ar trebui să includă nu mai mult de 450 de grame de carbohidrati, iar al doilea este numărul trebuie redus la 350-400 g Astfel de restricții permit mama insarcinate să câștige în greutate în mod uniform și nu se recuperează în exces.

Video: Cum de a avea un dinte dulce, si nu se ingrasa!? - bucătăria de fitness!

Dacă luăm în considerare că 100 g de dulciuri (ciocolata, bomboane, prăjituri, brioșe) conținute în medie, aproximativ 70 g carbohidrați, este ușor de calculat că prin consumul unor cantități mari de dulce poate depăși cu ușurință ratele recomandate. Dulciuri in calorii si foarte digerabil, atât de repede după utilizare există un sentiment de foame. In plus, femeile care au mancat o multime de dulciuri in timpul sarcinii, majoritatea copiilor se nasc cu alergii.

Din aceste motive, medicii atribuie dulceața în categoria de junk food, cantitatea de care, în regimul alimentar ar trebui să fie limitată. Cu toate că o interdicție strictă privind dulciuri în timpul sarcinii nu este, și nu ar trebui sa mananci prea mult. De asemenea, să fie conștienți de faptul că o dorință puternică de carbohidrați rapid poate fi cauzata de o deficienta de calciu sau din motive psihologice.

Video: Cum să nu mănânce dulciuri ca o oprire să vrea să mănânce dulciuri?

Cand deficienta de calciu trebuie să completați rezervele sale în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie sa mananci mai multe produse lactate, brânză și verde. dulciuri craving poate fi un indiciu al lipsei de alte oligoelemente și minerale, de aceea este util să se consulte un medic - dacă este necesar, se va numi complexele de recepție de vitamine.

Când dependența psihologică de la nevoia de dulce pentru a analiza în mod corespunzător starea emoțională. Poate consumul constant de dulciuri motivate de dorința de a suprima stresul. Sarcina - nu este doar o anticipare fericit, dar, de asemenea, de zi cu zi modificări ale dispoziției, anxietate și stres. În mod corespunzător a face cu ei, fără a fi nevoie de dulciuri, ajuta la activități plăcute și de recreere.

dulciuri utile în timpul sarcinii

După cum sa spus, pentru a renunța complet la dulciuri nu este necesară în timpul sarcinii. destul de rău pentru a înlocui dulceața folositoare:

• Acesta poate fi folosit în loc de miere de zahăr (în cantități mici) sau fructoză;
• în loc de bomboane este mai bine să mănânce fructe uscate - acestea contin o multime de fibre, vitamine si antioxidanti;
• fructe si boabe de sezon sau congelate pot face salate delicioase, sucuri și băuturi din fructe.

Dacă vrei să mănânci o prăjitură sau un baton de ciocolată, face mai bine în dimineața, dar în orice caz, nu pe stomacul gol, și numai după o masă completă. Declinul de starea de spirit nu ajung imediat pentru dulciuri - mai bine pentru a diminua tensiunea într-un alt mod: a asculta muzica preferată, practica yoga, sau chat cu prietenii și familia.

Sarcina - momentul perfect pentru a începe să mănânce în mod corespunzător și să includă în dieta alimente și feluri de mâncare mai utile și totuși delicioase. Noi obiceiurile alimentare și a scăpa de pofta constantă pentru dulciuri poate deveni norma și se potrivesc armonios în stilul tău de viață.