Aerobic de apă pentru femeile gravide

Cuprins:

• beneficiu
• rănire
• Când poți să faci
• exerciții
• norme fundamentale

In timpul sarcinii, mama insarcinate nu pot experimenta exerciții grele, deci cu sporturi active, Trebuie să spunem la revedere. Cu toate acestea, femeia în această perioadă este foarte important să se mențină forma și starea sistemului musculo-scheletice intr-o forma buna lor. În acest caz, aerobic de apă în timpul sarcinii ar fi un înlocuitor excelent pentru sport și de fitness activă.

beneficiu

aerobic de apă pentru femeile gravide are o serie de avantaje:

• Controlul crestere excesiva in greutate. Multe mame insarcinate au început să câștige o mulțime de greutate în timpul sarcinii, care lupta destul de greu, pentru ca dietele stricte si sporturile active sunt contraindicate în acest moment. Exercitarea în apă se realizează destul de ușor, ceea ce este important pentru o femeie gravidă, dar, în același timp, necesită o cheltuială mare de energie, care ajută pentru a obține rapid scăpa de excesul de greutate;
• exerciții de respirație. In apa, femeia invata sa respire corect, acesta va fi foarte util pentru nașterea copilului. Un rol deosebit este jucat de apnee exercițiu;
• întărirea mușchilor. Înot ajută la menținerea în formă bună toate grupele musculare, mai ales la etajul abdominal și pelvin, care este foarte important pentru etapa lagărului jos a forței de muncă;
• Relief stres. Apa - un relaxant mare, care ajută la calmarea rapid în jos, inveseli, uita de grijile decat femeile insarcinate sufera de multe ori;
• Imbunatatirea fluxului sanguin la nivelul picioarelor - un bun instrument pentru prevenirea venelor varicoase;
• Îmbunătățirea funcționării cardiovasculară și respiratorie sistematic rezultate
• poftă de mâncare pentru copii. exerciții speciale în apă, scufundări poate ajuta copilul în poziția corectă în uter, chiar si tarziu in timpul sarcinii.

rănire

importantÎn ciuda numărului mare de aspecte pozitive de exercițiu în apă, este încă înainte de formare trebuie să se consulte medicul obstetrician-ginecolog dumneavoastră. Faptul că există un număr de contraindicații, în care aerobic de apă este strict interzisă.

Video: Aqua aerobic, aqua yoga pentru femeile gravide

Lista de contraindicații pentru formare în apă:

1. Amenințarea beremennosti- întreruperii
2. placenta previa-
3. piele zabolevaniya-
4. Boli infecțioase diferite lokalizatsii-
5. preeclampsie gravidă-
6. Diferitele boli acute sau cronice în perioada obostreniya-
7. Exprimat toksikoz- timpurie
8. Mnogovodie-
9. ton uterin a crescut.

aerobic de apă pentru femeile gravide - Partea 1: Video

Când poți să faci aerobic în apă?

în plusaerobic de apă în timpul sarcinii este nici o limită de timp în cazul în care mama insarcinate se simte bine, și nu are contraindicații să-și exercite, care urmează să fie angajate în apă, se poate la orice vârstă gestațională. Numai în al treilea trimestru, expertii recomanda pentru a alege un forme mai pașnice de exerciții fizice și petrec mai mult timp cu exerciții de respirație.

exerciții

Ocupația se extinde timp de 45-60 minute și constă de mai multe etape:

1. Razminka-
2. respirație uprazhneniya-
3. Akvafitnes-
4. exerciții de stretching.

warm-up

Scopul warm-up se încălzește mușchii, ajutând pentru a trece treptat la exerciții mai dificile. O femeie poate în acest moment este ușor să sară în apă, înot de-a lungul plintei. Apoi, te îmbraci echipament special pentru a fi păstrate pe linia de plutire și a lucrat exerciții de mâini și de picioare întindere.

exerciții de respirație

exerciții de respirație pot fi impuse ca o etapă de formare separată și o parte a celuilalt: aqua, stretching.

informațiiUn rol deosebit este dat întârzierea exerciții de respirație în apă: ele ajuta mama insarcinate este mai bine pentru a împinge în timpul de livrare și copilul să se adapteze la lipsa forțată de oxigen în timp ce trece prin canalul de nastere.

Exerciții în așteptare respirație:

• "Butterfly": ține respirația, să sară, lap maximă se dizolvă, iar mâinile incuietoare piciorul și se arunca cu capul în apă;
• „Copil“: braț cruce pe piept, picioare, trunchi și strângeți să se scufunde sub apă într-o astfel de poziție;
• scufundări medie: înota respirație subacvatică întârziind atâta timp cât posibil;
• „Canalul de nastere“: femei aliniat la rând, picioarele departate, una dintre vele însărcinate ale canalului rezultat.

apă

Acest pas include mai multe seturi de exerciții:

• Mersul pe jos. Femeia merge, ridicând picioarele ridicate și brațe rotative;
• consolidarea șolduri: Ridicarea și coborârea picioarelor, genuflexiuni, rotație;
• Consolidarea mușchii abdominali și înapoi. Astfel de exerciții sunt, de obicei, a avut loc în apropierea traverselor;
• Consolidarea muschii pelvieni.

exerciții de stretching

Exercițiile sunt efectuate dintr-o parte:

• împleti. Femeia trebuie să ia maxim cablurile longitudinale și transversale;
• jumping: Sari în sus, introducerea cât mai mult posibil picioare;
• Polushpagat: Unul câte unul bazat pe dreapta și stânga picioare, stau pe polushpagat;
• Exercitarea cu mașina. Pune un picior pe bancă și ghemuit (picioare schimba alternativ).

norme fundamentale

Pentru exerciții în apă au adus beneficii doar mama insarcinate ar trebui să fie urmată următoarele reguli:

1. consultație medicală obligatorie înainte de zanyatiy-
2. Alegerea de piscine. selectați Optim pentru ocuparea forței de muncă cu bazin cu apă deformează, temperatura apei ar trebui să fie mai mică de 28-29 grade Celsius;
3. un început treptat de clase. Nu ar trebui să sară imediat la stres fizic puternic, exercițiu trebuie să fie introduse treptat;
4. modul de formare. aerobic de apă este de a trece timpul: pornire optimă, cu 1 ori pe săptămână, apoi du-te la 2 ori;
5. dietă. Clasele trebuie să înceapă mai devreme de 1 oră după masă. De asemenea, nu mâncați imediat după aerobic de apă;
6. disconfort. Nu ar trebui să rămână în piscină, dacă sunteți obosit sau rece, clasele trebuie întrerupt imediat dacă orice disconfort.