Aerobic de apă pentru femeile gravide, care merg la prima clasă

1. Ce este aerobic de apă pentru femeile gravide?

1. Beneficiile de aerobic de apă în timpul sarcinii
2. Când aerobic de apă este vital gravidă
3. Când aerobic de apă poate fi dăunătoare?

1. Ce să aduceți cu tine?
2. Cum de a alege un bazin?
3. Cum sunt clase?
4. costul estimat

Inspirat, inspirat în mare formă, fără să știe ce umflarea și durerea în spate ... Din păcate, nu orice femeie gravidă se poate spune despre el însuși. Dar este ușor să se schimbe, suficient pentru a merge la aerobic de apă pentru femeile gravide. Exercitiile regulate permite să mențină forma, pentru a îmbunătăți starea de spirit, crește stima de sine și acest lucru nu este totul bine, care este extras mame viitoare. In unele situatii, aerobic de apă nu este doar util pentru femeie și copilul ei, și medical necesar. Dacă decideți să devină una dintre mamele aqua cele mai active, vă vom spune ce vă aflați în sala de clasă, cum să se pregătească pentru prima excursie pe jos în piscină, ca impactul asupra corpului de aerobic de apă și cât costă.

Ce este aerobic de apă pentru femeile gravide?

aerobic de apă - un set de exerciții efectuate în apă sub supravegherea unui instructor. Clasele sunt un caracter de grup mai des, dar poate fi practicat cu antrenor individual, dacă se dorește, în multe bazine, se prezintă ocazia.

Dacă ați auzit despre aerobic de apă, ați prezentat-te viitoare mame relaxate, pașnic plutitoare burțile în sus, ai fi greșit. aerobic de apă - este o mare sarcină pe toate grupele musculare. Desigur, exercițiile sunt alese astfel încât să nu dăuneze femeia și copilul ei. În cazul în care aerobic clasic axat pe pierderea de kilograme în plus și a arde calorii în mod activ, exercițiile sarcinii ajuta să se mențină în formă și să rămână în formă.

Beneficiile de aerobic de apă în timpul sarcinii

Supraestimează beneficiul aerobic de apă pentru femeile gravide este dificil. In plus fata de promovare a sănătății și îmbunătățiri care vor fi vizibile din exterior, aerobic de apă ajută femeile se pregătească pentru procesul de naștere. Daca va aflati mamele aqua se pot aștepta în condiții de siguranță următoarele rezultate:

• aerobic de apă ajută să rămână în formă bună și de a controla greutatea;
• înot, mama viitoare a învăța să respire corect, ceea ce este foarte util pentru ei la naștere;
• un set selectat în mod corespunzător de exerciții ajută la întărirea mușchilor abdominali și a pelvisului pentru a ajuta femeia cu încercări zadarnice;
• apa relaxeaza, scapa de gânduri negative, stres, pe lângă activitatea de grup - un popor nou, posibilitatea de a comunica cu oameni ca-minded;
• Înot îmbunătățește circulația, care este un bun de prevenire picior varice, care afectează mai multe gravide;
• în timpul exercițiului în apă de pe articulații și ligamentele nu au tensiunea arterială ridicată, toate exercițiile sunt ușor de realizat datorită sprijinului apei;
• sarcina este îndepărtată din coloana vertebrală, în cursul ocupării forței de muncă, și, de fapt dureri de spate - o problemă comună în timpul sarcinii;
• Piscina - este o modalitate eficientă de a face pielea mai elastică, ceea ce înseamnă că - pentru a preveni vergeturile;
• exerciții în piscină au un efect benefic asupra inimii și a sistemului respirator.

Când aerobic de apă este vital gravidă

În plus față de efectul de consolidare a sănătății, clasele pot aduce beneficii neprețuite la femeile care sufera de edem. Excesul de lichid în organism, care este ușor de recunoscut prin umflarea feței, mâinilor și picioarelor - nu este doar urât și incomod, dar poate deveni o amenințare pentru sănătatea mamei și a copilului. Edemul poate vorbi despre tensiunii arteriale la femei, sarcină excesivă pe picior este plină cu dezvoltarea venelor varicoase, dar cel mai important - din cauza umflarea agravează fluxul de nutrienți pentru copil.

O altă indicație directă pentru clasele de aerobic de apă este greșit copilul locație în burtica mamei mele, și anume pentru pelviana sau închizătorul. Exercitarea în apă pentru a ajuta copilul să se rostogolească peste, unele femei spun că poziția corectă a copilului a fost făcut după câteva sesiuni.

Important: femeile care participa la cursuri de aerobic de apă în timpul sarcinii, copilul ușor să tolereze munca, respira corect în timpul travaliului și încercări, nu au complicații, cum ar fi lacrimi, ușor a revenit la greutatea pe care au avut inainte de sarcina.

Când aerobic de apă poate fi dăunătoare?

Alăturați-vă rândurile mamelor aqua pot fi în orice stadiu al sarcinii. Dar este necesar să se știe că până la 12 săptămâni de antrenament trebuie să fie minimă, deoarece multe perioade critice și riscul de avort spontan a crescut în primele etape. În al doilea trimestru a crescut sarcina, această perioadă este considerată cea mai favorabilă pentru activitatea fizică. Spre sfârșitul sarcinii, accentul în sala de clasă este pus pe exerciții de respirație, toate mișcările mame viitoare ar trebui să fie calm și măsurat.

Ca orice alt sport, aerobic de apă pentru femeile gravide are un număr de contraindicații. Din lecțiile vor trebui să dea în următoarele situații:

• amenințarea unui avort spontan;
• la placenta previa scăzută;
• Prezența bolilor dermatologice;
• gestoze;
• la agravarea bolilor cronice;
• în cazul în care orice deteriorare a sănătății;
• la polihidraminos;
• ton uterin.

Dacă vă simțiți bine și ginecologul nu minte, ar trebui să meargă cu siguranta pentru aerobic de apă! Cu toate acestea, atunci când aleg exercițiu este întotdeauna ghidat de propria sănătate și nu te suprasarcină. Întrucât sarcina și aerobic de apă vă va aduce numai emoții pozitive!

Noi mergem la prima lecție

Eu dau seama dacă vă puteți angaja în aerobic de apă pentru femeile însărcinate și modul în care acest lucru este util, este necesar să se știe cum să studiați și să se pregătească pentru prima sesiune în piscină.

Important: pentru a participa la cursuri trebuie să luați ajutor de la un medic ginecolog cu privire la absența unor contraindicații la stres fizic.

Ce să aduceți cu tine?

Am compilat o listă cu lucrurile cele mai necesare pentru fiecare femeie gravidă, care a decis să facă aerobic de apă. Pentru lecții trebuie să cumpărați:

• costume de baie având un bun suport pentru piept (care poate fi fie un exemplu de realizare „închis“, „SVIM-rochie“, cu modelul clasic al corsetului sau costume de baie speciale pentru femeile gravide);
• nu toate, dar în multe bazine, prezența unor capace de culoare - o condiție necesară;
• prosop mare;
• Accesorii pentru duș;
• papuci de duș - nu uita de igienă în locurile publice;
• flacon cu apă potabilă;
• o gustare ușoară, cum ar fi o banana sau mar, ca după școală, multe mame viitoare se confrunta cu foamea.

Printre opțional „utilitatea“ se referă:

• dopuri de urechi - ei vor proteja urechile de la pătrunderea apei;
• akvashuzy - pantofi speciale pentru înot, unele femei sunt mult mai confortabil de a se angaja într-un pantof;
• Puncte - va fi util pentru femeile care nu le place picăturile de apă în ochi.

Asigurați-vă că pentru a aduce buna dispozitie! Fără ea, o clasă nu poate fi la fel de productiv.

Cum de a alege un bazin?

Dacă locuiți într-un oraș mare și aveți posibilitatea de a alege dintr-un bazin de mai multe opțiuni, merită luat în considerare unele puncte. Cel mai adesea în apă cu clor piscina, și provoacă reacții alergice la multe femei in stat. Dacă nu pune clor sau recunosc posibilitatea de a dezvolta alergii, ar trebui să caute o piscină cu apă de mare. Iar temperatura apei este importantă, acesta trebuie să fie aproape de 28 de grade.

Alegerea din mai multe opțiuni, prefera piscina, care este situată aproape de casa ta. Sala de clasă este important să se regulat, numai atunci ei vor da un efect pozitiv. În cazul în care clasele de care trebuie să intre în camion prin oraș, veți pierde repede interesul și încetează să le viziteze, mai ales în cazul în care o călătorie lungă nu ar avea vreme în toamna și iarna.

Întrebați dacă aveți nevoie să achiziționeze echipamente pentru formare în apă, de exemplu, o curea pentru aerobic acvatic și nudlz aqua. În mod ideal, instructorul ar trebui să se asigure că fiecare femeie aceste dispozitive. Dacă participați în mod regulat cursuri, puteți cumpăra dispozitivul de sprijin personal, dar atâta timp cât nu au decis să clarifice acest punct, puteți salva bugetul.

Cum sunt clase?

instructor complex exercițiu alege, ele pot fi diferite, dar principiul rămâne același loc de muncă:

• înainte de a trece la o exerciții mai dinamice și mai activi, femeile încălzirea;
• apoi arată instructor și femeile repetate după el exerciții care vizează consolidarea și de lucru al mușchii picioarelor, brațelor, pelvis, dureri abdominale și de spate;
• apoi exerciții de întindere sunt efectuate, de exemplu, în apă genuflexiuni cu picioare larg distanțate;
• obligatorii pas - exercitii de respiratie, - femeile să învețe să respire sub apă, țineți respirația;
• cursuri de înot end calm.

aerobic de apă pentru femeile gravide pot include dificil fezabile la exerciții prima vedere, cum ar fi „canalul de naștere“: femeile sunt într-un rând unul după altul, plasând lățime picioarele umerilor și una dintre vele însărcinate ale tunelului rezultat sub apă. Cu toate acestea, aceste exerciții sunt rapide, chiar și pentru începători, și să aducă o avalanșă de emoții pozitive mums viitoare.

costul estimat

costul de formare ar putea fi ușor, dar diferă în funcție de regiune și de nivelul unui complex sportiv, în care alegeți să vă înscrieți. Costul mediu al o clasă - 350 ruble. Dacă decideți să facem sport o parte importanta din viata ta in timpul sarcinii, este necesar să se ia în considerare posibilitatea achiziționării de abonament. Deci, puteți salva un pic. Utilizarea optimă a piscinei - de 2 ori pe săptămână, în al doilea trimestru, în stadiile incipiente și mai aproape de naștere poate fi limitată la o vizită pe săptămână.

Sfaturi gravide, a decis să facă aerobic de apă

Câteva recomandări care vor face antrenamentul mai eficient și mai plăcută:

• înainte de a vă înscrie pentru aerobic de apă, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră;
• nu încerca să țină pasul cu primele clase mame aqua mai experimentați, treptat, sa se obisnuiasca cu noile încărcările;
• dacă sunteți rece sau obosit, nu continuă să facă exercițiul, este mai bine să iasă din apă și restul;
• Trebuie să fii angajat aproximativ o oră după masă.

Unii instructori creativ potrivite pentru elaborarea complex de exerciții pentru femeile gravide, și aerobic de apă pentru femeile gravide devine nu numai util, dar, de asemenea, distractiv de a face. Va oferim pentru a viziona video de la aceste lecții și să inspire vigoarea viitoare mame.