Dieta pentru gravide

Medicii au aratat ca excesul de greutate creste riscul de boli mai grave. Deosebit de periculoase excesul de greutate atunci când vine vorba de mama insarcinate. Și în cazul în care creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesivă, nu se poate face fara aceasta dieta.

Cu cât este mai periculos greutate in plus la o femeie gravidă?

La femeile gravide cu greutatea corporală excesivă inițial și (sau) cresterea in greutate in exces creste riscul de:

- toxemiei târziu (în primul rând - tensiune arterială mare, posibil edem, proteine ​​în urină, a perturbat mai multe organe și sisteme ale viitoarei mame), platsenty- îmbătrânirea prematură
- apariția hipoxie (deficit de oxigen) ploda-
- nașterea unui ploda- mare
- apariția de inerție uterin, sarcina prelungita sunt mai frecvente.

Fiecare femeie are rata de creștere în greutate este în mare măsură individuală. Depinde de indicele de masă corporală, care poate fi calculată folosind următoarea formulă: greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat. Un IMC normal este considerat a fi în 19,8-25,9. IMC este mai mic, cu atât mai mult puteți adăuga la gama de 10-14 kg. Dacă vă așteptați gemeni naștere, aceste cifre ar trebui să fie adăugate la 2,3-4,6 kg.

Ca regulă generală, în timpul sarcinii, femeile se adaugă aproximativ 40% din creșterea în greutate totală în prima jumătate a sarcinii, iar 60% - în al doilea. În cazul în greutate de pre-sarcina unei femei a fost normal, în primul trimestru, se poate adăuga 1,5-2 kg. De asemenea, nu cresc pot fi observate la pacienții cu toxicoza severă precoce, și pierderea în greutate, care necesită uneori spitalizare.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să câștige de 0,3-0,4 kg pe săptămână. De-a lungul întregii luni a noua a permis de a colecta nu mai mult de 0.5-1 kg. Este posibil ca pe parcursul lunii trecute mama insarcinate nu adaugă, și chiar un pic inainte de nastere pierde in greutate. Greutatea corporală trebuie să crească în mod uniform și constant, după toate acestea, de asemenea, depinde de dezvoltarea normală a copilului.

Foarte des, femeile initial subtiri in timpul sarcinii greutate castig mai mult - și ei au dreptul să facă acest lucru, deoarece în timpul sarcinii fiziologice face pentru deficienta lor de greutate corporală. Deci, dacă în primele două luni pentru toate rata - 0,5 kg în 20 de săptămâni de o femeie subțire poate apela deja 5.4 kg, o femeie de mediu de a construi - 4,8 kg, iar mama insarcinate, care au o pre-sarcina excesului de greutate - doar 2,9 kg. La 32 săptămâni câștig de greutate totală poate fi respectiv 11,3- 10 și 6,4 kg, și 40 săptămâni - 15,2- 13,6 și 9,1 kg.

Mai ales trebuie remarcat faptul că greutatea unei femei gravide poate dezvolta nu numai din cauza punctelor de mai sus și a depozitelor în țesutul adipos - acesta poate influența apărută în dezvoltarea umflarea preeclampsie, deoarece apa are, de asemenea, propria sa greutate. Prin urmare, atunci când o creștere bruscă a creșterii în greutate pe săptămână, mai ales în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, trebuie să acorde o atenție la apariția de bannere pe glezne lor, după poartă șosete pe inele și pantofi care seara se aglomereaza, contoriza numărul de lichid sub influența alcoolului și a alocat o zi (valoarea primul nu trebuie să depășească numărul de-al doilea). Toate acestea sunt o dovadă indirectă a acumulării de lichid în organism de edem. Aceste probleme trebuie să se grăbească la medic.

dieta Dieta pentru femeile gravide

Dieta femeilor gravide ar trebui să fie în jur de 100-120 grame. proteine ​​pe zi. Acest număr ar trebui să includă aproximativ 70-90 de grame. proteine ​​de origine animală în detrimentul de lapte, brânză, iaurt, lapte acru, iaurt, ouă, carne și pește. In timpul sarcinii, nevoia de grăsimi (considerate a fi toate de grăsime din alimente) este de 80-100 m., Din care nu mai puțin de 20 de grame. origine vegetală. Carbohidratilor din dieta mamei insarcinate ar trebui să fie nu mai mult de 350-400 grame. pe zi. În a doua jumătate a sarcinii este necesară pentru a reduce cantitatea de glucide consumate până la 300 t. pe zi, datorită unei scăderi a numărului de pâine dieta, produse de făină, zahăr și ușor crește cantitatea de proteine. Este de dorit să mănânce patru sau cinci ori pe zi, în porții mici. În același timp, recomanda o astfel de distribuție de mese calorii: mic dejun - 30%, masa de prânz - 10%, cina - 40%, gustare la mijlocul dimineții - 10%, cina - 10%. Ultima masă ar trebui să aibă loc de două până la trei ore înainte de culcare, și constau din alimente usor de digerat (chefir, iaurt, brânză de vaci).

Feluri de mâncare sunt fierte, aburita, coapte. Este nevoie speciale de temperatură de alimente. Sarea este limitată la 5-6 m. o zi, deoarece contribuie la retenția de apă, ceea ce provoacă, de asemenea, o creștere în greutate patologică. Pe zi, se recomandă să consume 1-1,5 litri de lichid. Necesar de zi cu zi de admisie combinate cu multivitamine si minerale preparate pentru femeile gravide.

Dieta pentru femeile gravide, meniul:

legume: toate soiurile de varză, castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salata verde. Legumele care pot fi consumate crude, cel mai bine este de a utiliza în acest mod. gulie recomandate, morcovi si anghinare, ras. mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfecla, morcovi fierti sunt permise în cantități limitate, arpagic, marar, patrunjel - ca un condiment pentru mâncăruri. Legumele pot fi preparate sub formă de piure, budinci souffl abur, cotlete, etc ..

supe: la 200 ml per doză zilnică. Recomandat supe de legume, cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supe crema condimentată, conținut scăzut de grăsime smântână, puteți adăuga verdeață tocat.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 c. pe zi. soiuri de scăzut de grăsimi din carne de vită, carne de iepure și păsări de curte (pui, curcan - fara piele) prepararea chiftele de abur, găluște, rulouri, chiftele, zrazy, budinci. Permisiunea este acordată pentru carnea de vită Stroganoff de carne fiartă. După fierbere carnea poate fi coaptă sau a face aspic.

Video: Dieta recomandată pentru femeile gravide

pește: specii de conținut scăzut de grăsime - nu mai mult de 150 de grame. pe zi. Cod, peste gheață, șalău, navaga etc., pot fi fierte sau fierte în abur sau sufleu chiftele, quenelle, chiftele, pește piure etc role.

Pâine și făină produse: 100-150 gr. pe zi. Acest număr include: pâine albă din clasele făină I și II, lot ieri, sau puțin peste uscat, pâine dietă fără sare, pâine integrală de grâu, pâine integrală și tărâțe pâine de secară, biscuiți și nesdobnoe biscuit.

Lapte și produse lactate: lapte integral - 200 gr. o zi, dacă nu există probleme cu alergeni si tolerabilitatea de lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci, supa de lapte bucătar. Permise: (. 100-200 g pe zi) brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt sau iaurt, iaurt degresat și sărate (de asemenea, de 100-200 ml pe zi).

grăsimi: unt unt nesărat, inclusiv topit. Uleiurile vegetale sunt permise doar ca o completare la mese, nu mai mult de 15 grame. pe zi.

Cereale si paste: cereale - cum a fost adăugată la supe. terciuri friabil de hrisca, orz perla poate fi administrat în dieta numai prin reducerea pâinii. Același lucru este valabil și pentru paste și alte paste: ele sunt într-o cantitate mică poate fi adăugată la supe (în cazul în care, în același timp, nu le-a pus uruială) sau ocazional folosite ca garnitura (din nou, în cazul în care în acea zi renunți la pâine și cereale).

ouă: 1-2 bucăți pe săptămână - ouă fierte sau omletă sub formă de abur.

Video: Mi-e teamă pentru a obține de grăsime (sarcină - un motiv pentru a merge pe o dieta?)

snacks-uri: salată și prime decapat (după spălare) de legume, vinaigrettes, cu adaos de carne fiartă și pește. Gelatinizat pește și carne. Low-grăsime și șuncă nesărat.

sosuri: rezolvate sosuri de fructe lactic, bechamel fără făină breading, cu adăugarea unei cantități mici de unt sau smântână.

Fructe si fructe de padure: soiuri de acru-dulce, de băuturi din fructe neîndulcit crude sau fierte de la ei.

dulciuri: în cazul de creștere în greutate excesiv de rapidă trebuie să limiteze dulciuri.

băuturi: ceai slab cu sucuri de fructe neindulcite molokom-, boabe si legume fierte vodoy- diluat șolduri bulion.

mirodenii: mărar sau pătrunjel, frunze de dafin, scorțișoară, cuișoare (dar într-o cantitate mică).

Dieta pentru gravide produse exclude:

- pâine proaspătă, produse de patiserie, ciocolata, konfety-
- lapte condensat, inghetata, kokteyli- lactate
- brânzeturi și produse lactate cu zhirnostyu- crescut
- carnea grasă, pește și grăsime de pasăre, organe interne de animale și produse din le-
- carne, pește, supa de ciuperci și sousy-
- ouă fierte tare și zharenye-
- griby-
- tipuri dulci și soiuri de fructe și yagod-
- kartofel-
- zakuski- cimbru
- condimente și spetsii-
- orice alimente prajite sau fierte în frityure-
- băuturi alcoolice
- ceai puternic, cafea, cacao
- de zahăr rafinat.

nutriție adecvată pentru femeile gravide

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu kilograme nedorite:

1. Principiul de bază al nutriției în timpul sarcinii - cu moderație. porțiilor nu ar trebui să crească cu burtica ta. Faptul că acum aveți două dintre ele, nu înseamnă că trebuie să aibă „pentru doi“. Lăsând la masă ar trebui să fie lumină, cu un sentiment de foame, dar nu cu un sentiment de plenitudine completă, excesivă.

2. Condiția principală pentru construirea corespunzătoare a regimului alimentar - produsele alimentare ar trebui să fie de înaltă calitate și varietate în scara de zi cu zi și săptămânal, în timp ce fiecare masă ar trebui să constea din una sau două feluri de mâncare. Dacă înainte de masă încărcată cu o varietate de feluri de mâncare, ar trebui să încercăm să reziste oricărei ispite.

3. Ar trebui să fie consumate zilnic cat mai multe legume, fructe si boabe in forma sa naturala. O femeie gravidă trebuie să mănânce în fiecare zi legume și fructe proaspete, fructe de padure, chestii verzi, pentru a se asigura că organismul dumneavoastră și fătul în curs de dezvoltare în săruri minerale și vitamine în cantități suficiente.

4. Dă preferință produselor alimentare tradiționale, care este caracteristică a benzii de domiciliu si cursa. De exemplu, pentru locuitorii din banda de mijloc sunt varză și mere mai frecvente decat portocalele si ananasul.

5. Nu mânca dimineața devreme și în mai puțin de două ore înainte de culcare. Intervalul normal de între mese -. 4-5 ore Încercați să mențină un regim alimentar regulat. În cazul în care produsele alimentare trebuie să fie adoptată în timp, corpul tau va fi deja „gata“ pentru manipularea sa și, prin urmare, este mai bine pentru a digera și asimila. Ar trebui să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi, în porții mici. Nu poți sări peste micul dejun sau masa de prânz. Este necesar să se elimine toate „gustări“, în special în produsele alimentare bogate in calorii.

6. Citiți etichetele. Nu aveți încredere în cuvintele frumoase: „dieta“, „conținut caloric scăzut“ și citiți cu atenție informațiile de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că „scăzut de grăsimi“ sau „fara grasimi“, dar iaurt dulce în detrimentul de zahăr poate anula toate eforturile pentru a controla excesul de greutate!