Pierderea în greutate în timpul alăptării

Dupa nastere, multe tinere mame se confruntă cu problema de pierdere în greutate. In timpul sarcinii, acestea sunt câștigă o mulțime de greutate după nașterea copilului este formată ca burtă timp de 3-4 luni de sarcină, formă rotunjită. Dorința de a pierde in greutate in mod natural. Cum se face corect în timpul alăptării? Poate fi făcut acest lucru fără a afecta copilul fără a pierde din lapte?

Perioada de Alaptarea - începutul calea către figură subțire. În procesul de hrănire consumă aproximativ 500 de calorii pe zi. Dezvoltarea de lapte matern duce la arderea rezervelor de grăsime. Arunca alăptarea în urmărirea de pierdere în greutate - un pas înțelept. Multe femei în cursul anului din cauza alăptării, plimbari zilnice cu copiii, pentru a primi înapoi în formă, în timp ce altele nu sunt, ci mai degrabă câștigă mai multe kg.

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Nu te limita la a mânca. Tu ar trebui să consume mai mult de 2700 kcal. Strict să adere la această regulă, amintiți-vă că, dacă mănânci mai mult, aceasta va afecta cantitatea de lapte matern. Porțiuni ar trebui să fie mici. În cazul în care între mese are loc perioadă lungă de timp, organismul începe să utilizeze resursele sale proprii, iar apoi el va avea nevoie de un volum mai mare de alimente.

Dieta în timpul alăptării ar trebui să fie diversă. Meniul trebuie sa fie produse prezente lactate, carne, pește, fiert, fructe, legume, cereale, produse cerealiere.

Elimină din dieta aportul brioșă dvs., dulce, încercați să gătească aburit în cuptor.

Nu uitați să bea! În ziua ar trebui să bea multe lichide, nu mai mică de 1,5 litri. Ar putea fi ceaiuri, sucuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe, apa pura.

2 luni de la nastere, este deja posibil să se facă gimnastică, un bazin de înot, drumeții într-un ritm rapid. Nu ar trebui să înceapă să curgă, deoarece sarcinile mari pot provoca acid lactic pentru a intra în lapte și, ca rezultat, se va schimba gustul laptelui.

Creșterea sarcinii după este recomandată introducerea alimentelor complementare, înainte de a nu este necesar. În timpul plimbări nu ar trebui să stea pe banca de rezerve, trebuie să meargă într-un ritm alert prin parc. Acest ritm înlocuiește o alergare ușoară. Balansarea copilul poate fi, angajate pe fitball - o modalitate foarte bună de a calma copilul, în același timp, pentru a pompa muschii fesieri.

Dupa ce copilul a crescut, puteți efectua anumite exerciții: genuflexiuni, de ridicare picioare alternative, ușor înclinată. Copilul vă va oferi o presiune suplimentară asupra mușchilor, astfel, le vei antrena să-și piardă în greutate, în același timp.

Dieta în timpul alăptării este necesar să adere la un regim alimentar echilibrat, alăptarea, pentru a efectua activitati fizice, atunci va lua greutatea.

Pierderea în greutate în timpul alăptării

În prima etapă a laptelui matern - singura hrana pentru un copil. Meniul mamei ar trebui să fie variat. În această etapă, este imposibil de a consuma alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a mânca, deoarece conținutul de grăsime al laptelui matern depinde de acele alimente pe care le mananci. Această cifră este foarte important pentru sugari.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se sprijine pe alimente grase. A doua zi ar trebui să mănânce până la 50 de grame de grăsimi pe zi. Această sumă este suma tuturor produselor, chiar și bananele înregistrate, care au 0,1% grăsime. Când adăugați toată grăsimea din alimente consumate, veți obține valoarea dorită. Evitati consumul de alimente prajite, afumate. In schimb, ei trebuie să mănânce coapte și compoturi fără produse petroliere.

Renunta la cârnații, sărate, murate, alimente conservate, care sunt dăunătoare pentru tine, puștiule. Mănâncă carne naturală, pește, legume proaspete.

Luați masa la 19 ore. Dacă doriți să luați cina după această dată, apoi bea ceai neindulcit cu lapte, în orice cantitate. Bea scuti atac de foame, ajuta la menținerea lactației în timpul serii, noaptea. În cazul în care copilul are 6 luni, el va primi alimente în plus, trebuie să strângeți dieta. Cantitatea de grăsime din dieta ar trebui să fie redusă treptat, luând volumul reper și utilitatea de a hrăni un copil. Dacă dau copii suficient de unt pentru cereale sau legume, cu piure de legume, grasimile din alimente proprii pot fi limitate în condiții de siguranță.

Etapa 2 - copilul a fost de 6 luni, până la sfârșitul lactației. Este necesar de a reduce cantitatea de grăsime la 30-40 pe zi. Numărarea Tehnica scris mai sus. Norma este format din lapte, brânză, cereale, produse de patiserie, asa ca alege acele produse, care includ cele mai putine grasimi. Dulce, făină, băuturi de cartofi până la 12 ore.

Ultima masa este finalizată înainte de 18 ore. bea apă, apoi neindulcit sau ceai verde. Aderarea la principiul gradualism.

Aderarea la aceste reguli simple vor fi nohudet alăptează 17 kg.

De asemenea, sportive importante - termeni de pierdere în greutate. În a șaptea săptămână după naștere, vă puteți relua sarcina pe care ea a practicat in al treilea trimestru de sarcină. Evitați excesul de tulpină. Nu ar trebui să fie diasteza, corectați-l înainte ca va merge pentru sport. Purtați o curea, urmați procedurile de mai jos exerciții.

Intinde-te pe spate, încrucișați mâinile deasupra ombilicului, degetele pentru a apăsa și trageți mușchii drepte în poziția corectă. Pe inspir pentru a ridica capul de pe podea, ca o presă tensionată, expirati la inferior la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori.

Video: Pierderea în greutate în timpul alăptării

Lie paralel cu podeaua, te sprijini pe antebrate, degetele de la picioare. Aceasta postura de perforatii. Avizul ar trebui să fie îndreptată spre podea, corpul este întins atenția. Nu puteți sag și nepriceput. Se înmoaie în această stare de un minut.

presa Rock poate dispărea după distaz.