Exerciții pentru pregătirea pentru naștere

Fiecare femeie este sentiment familiar de bucurie specială și anxietate inexplicabilă în zilele de a ne naștere. Deoarece în timpul eliberării corpului femeii va avea nevoie de o presiune enorma. Desigur, în acest sens, deosebit de important pentru o femeie să devină asistent la natura însăși, oferind o eliberare semnificativă de hormoni - pentru a furniza energie și putere dând naștere. Prin urmare, ar trebui să fie recunoscător pentru natura, dar, de asemenea, important să se ia în considerare auto-formare pentru nașterea viitoare. Acesta reușește să realizeze acest efect prin efectuarea de exerciții speciale pentru a se pregăti pentru naștere.

Alegerea dreptul de exerciții de pregătire pentru naștere

Puteți rămâne mereu în mișcare - sunt conștienți de beneficiile activității pentru femeie și copilul nenăscut. La urma urmei, în detrimentul mișcării mamă a copilului în pântecele ei se legăna ușor prin moderată joc de sport și exerciții fezabile oferă stimularea circulației sanguine a femeilor gravide, devenind prevenirea kilogramelor inutile - cu întărirea efectivă a mușchilor, mult mai ușor de făcut naștere. În articolul nostru ne vom concentra atenția asupra exerciții speciale, punerea în aplicare a care vă permite să mențină perfect starea de prenatale.

Ce ar trebui să fie luate în considerare pentru selectarea corectă a exerciții fizice în pregătirea nașterii? Soluția cea mai preferată sunt speciale cursuri pentru femeile gravide, care poate recomanda exercitarea preferată, aveți nevoie pentru a forța sarcina în mod individual, în funcție de starea și citirile. Dar, în lipsa unor cursuri în oraș sunt fie prea departe, puteți consulta pe această temă cu medicul curant, în urma sfaturile și sugestiile sale pentru auto-a face exercițiile necesare la domiciliu.

După consultarea și permisiunea unui medic este de a efectua unele dintre exerciții - aveți nevoie pentru a echilibra oportunitățile și dorințele. Dacă aveți disconfort, sentimente de oboseală în timpul antrenamentelor, opriți - nu este nevoie să exagerați. La urma urmei, sarcina principală ar trebui să fie îngrijirea sănătății și a copilului lor. Prin urmare, este important să adere la atenția cuvenită. Este probabil că va trebui să adere la exercite este mai ușor - pentru combinația optimă a plăcerii pentru femeia și în beneficiul copilului în timpul sarcinii.

Sfaturi și avertismente pentru exerciții de pregătire pentru naștere

Alegerea se poate cere o mulțime de exerciții bine gândite care vizează menținerea perfectă stare și starea fizică a femeii gravide cu cea mai bună pregătire pentru naștere viitoare.

Depind privind exercitarea preferată pentru femeile gravide din specificitatea țintă de livrare și capacitatea de încărcare: în spital, sau nașterea pe verticală în apă.

Nu mai atenția asupra exercițiu, care se pot ocupa cu ușurință majoritatea femeilor gravide:

• exerciții de relaxare.

• Pentru a încălzi.

• Exerciții de respirație.

• Endurance.

• Exerciții pentru întărirea mușchilor și a mobilității articulațiilor.

  Video: exerciții să se pregătească pentru naștere

• Pentru a antrena mușchii perineului.

In timpul exercitiilor, femeile gravide trebuie să le respecte anumite reguli și orientări:

• Atunci când exercițiile urmeze un ritm liniștit.

• In timpul exercitiilor, nu trebuie să depășească sarcina - din cauza riscului de deteriorare a articulațiilor relaxat.

• Durata de exercitare trebuie să fie între 15 și 40 de minute.

• Timpul cel mai preferat să exercite - 18.00-19.00 și de la 10.00 la 12.00 oră.

• Început de clase ar trebui să fie încălzirea timp de 10 minute - dând întotdeauna același timp, 5 minute pentru relaxare și exerciții fizice intense. Fiecare etapă de exercițiu de o săptămână ar trebui să fie extins la 15 minute.

• La începutul exercițiilor ar trebui să fie încălzirea la sfârșitul anului - relaxare si respiratie.

• Ai nevoie pentru a opri consumul de cel puțin o oră la sala de sport - pentru asimilarea de calorii necesare pentru un copil.

• Când clase trebuie să bea apă, pentru a evita pierderea de lichid în exces în organism.

• 
  
  
  

  Nu trebuie să țineți respirația.

• Exercitarea ar trebui să fie efectuate pe saltea alunecare, proiectat pentru gimnastică.

• Atunci când este necesar pentru a conta tare activitatea fizică - acest principiu nu permite o femeie să uite importanța de a respira corect.

exerciții de bază pentru a se pregăti pentru naștere

Pentru clasele pot fi oferite o varietate de complexe, sau puteți recurge la partea exercițiu a complexului, ținând cont de vârstă, starea de sănătate și de fitness fizice.

exerciții fizice de aerobic pentru a se pregăti pentru naștere

La începutul exercițiilor ar trebui să fie încălzirea - la o plimbare de minute de la site-ul.

Poziția de pornire: picioare set latimea umerilor, ținând picioarele paralele între ele, care se extinde brațele în față. Poluprisedaniya începe, păstrând drept trunchi. Ridicați și brațele inferioare trebuie să fie în același timp - în ritmul genuflexiuni tale. Ai nevoie pentru a efectua exerciții încet, menținând respirația regulată. Desigur, exercitarea nu include mai mult de 10 de ori.

Poziția de pornire - similar, dar pur și simplu țineți mâinile pe părțile laterale. La înclinarea trunchiului mâinile înainte, la rândul său atinge piciorul stâng și drept al ambelor picioare. Ar trebui să mențină respirația regulată, menținând rata medie de exercițiu. Exercițiile sunt efectuate de 12 ori.

în același mod - poziția de pornire. Un pic îndoiți trunchiul, mâinile lejer pe laturile sale, cu capul înclinat spre înainte, cu relaxarea mușchilor din partea superioară a corpului și brațelor. După 5 secunde, să fie în poziție verticală, umerii retractat, speologie din nou. Persistă chiar și respirația, care aderă la ritmul lent de exercițiu. Repetați exercițiul de 8 ori.

Poziția de pornire: picioarele sunt un pic mai mare decât lățimea umerilor, punându-și mâinile sale în lateral. Este înclinat înainte, rotiți corpul spre dreapta și spre stânga, mâna dreaptă atinge degetele de la picioare ale piciorului stâng și mâna stângă - șosete dreapta. După 10 exerciții devin doar prin relaxarea mușchilor umerilor și antebrațele. Exercitiul se repeta de 4 ori.

Poziția de pornire: fostul. Trunchiul este înclinat spre dreapta, păstrând brațul stâng deasupra capului, ai dreptate în spatele. La înclinarea corpului spre stânga ținând mâna dreaptă deasupra capului său, este lăsat în urmă. Exercițiul se realizează într-un ritm mediu de 12 ori.

Poziția de pornire: sta drept, cu picioarele împreună, în scădere mâinile de-a lungul corpului carcasei. Apoi, corpul se înclină spre dreapta și spre stânga. Insotita de pante de mâini glisante: alunece mana dreapta jos, stânga sus, la o înclinare napravo- alunece în jos mâna stângă și dreaptă - atunci când înclinarea stânga. Efectuați fiecare exercițiu nu mai mult de 12 de ori fără suflare.

După efectuarea de exerciții combinate fac aproximativ 10 respirații adânci nas și expirați pe gură.

Scopul exercițiu complex pentru pregătirea pentru naștere

Pentru a atenua procesul de naștere necesită consolidarea stomac, abdomen și pelvis. Genuflexiuni pornind de la o poziție în picioare într-un ritm lent, fără a se îndepărta de la stația de podea. Acesta este fixat în poziția polusidja ghemuite timp de 20 de secunde. După o perioadă de timp, poate crește fixarea posturii corpului la un minut.

Exerciții pentru a crește elasticitatea musculară. În acest scop, sunt într-o poziție așezată pe podea - îndoiți piciorul stâng de la genunchi, trăgând chiar în fața lui. Efectuarea trunchiului înainte, cu fixarea acestei poziții până când a contorizat la 20. După ce a fost rectificat această referință. Acest exercițiu simplu este efectuat de 6 ori.

Exercitii pentru stabilitatea coloanei vertebrale. Pentru el, ar trebui să ia un prosop lung. Pentru a face acest lucru, vom începe prosopul în spatele capului, coatele păstrează sub umeri. Această poziție fixă ​​- ar trebui să conteze la 30. Acest exercițiu se repetă de aproximativ 10 de ori.

Pentru o mai bună rezistență. Pentru a face acest lucru, se intinda pe podea, cu spatele, astfel încât accentul fese vine într-un perete. Ne mutăm picioarele în sus pe perete. Mai mult, ei fac presiuni pentru mai multe oportunități menținând în același timp pozeze pentru 30 de secunde.

Pentru îmbogățirea cu oxigen. Acest exercițiu se face în picioare, așezat pe un scaun sau în poală. Am să adere la respirație profundă. Dacă este posibil, respira nas mai adanc, expirati prin gura. Face exercitiul de 10-12 ori.

exerciții de relaxare. Pentru aceste exerciții, vă puteți sta pe spate sau pe partea ta. Menținerea respirație calmă, doar de gândire de gânduri pozitive de la relaxarea mușchilor de solduri, picioare, fese si abdomen - care aderă la această ordine. Acest exercițiu ar trebui să fie însoțită de muzică ușoară.

formare musculare perineal pentru Kegel distribuite pe scara larga si cu succes la femeile gravide. Pentru că în contul naștere o povară semnificativă asupra acestei regiuni. Pentru a face aceste exerciții în fiecare zi ar trebui să fie de până la 25 de ori - de la începutul sarcinii.

Intinde-te pe spate. În timpul exercițiului, aveți nevoie pentru a maximiza tulpina musculare. Deținem tensiunea timp de 10 secunde. Apoi, relaxați-vă încet. După 18 săptămâni de gestație, acest exercițiu se face în picioare sau așezat pe un scaun.

Dr. Kegel recomanda si masajul perineal cu uleiuri esențiale - ajută la îmbunătățirea elasticității țesutului. Un astfel de masaj este oprit timp de 2 luni înainte de naștere. Cu toate acestea, fezabilitatea unei astfel de masaj este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră curant.

Când exercițiu aveți nevoie pentru a fi sigur pentru a asculta corpul tau. Acesta ar trebui să dea semnalul - manifestat ca disconfort sau durere. Este important să se înțeleagă - că sarcina principală nu este de a realiza un record de performanță atletice și de a îmbunătăți corpul, contribuind la condiții favorabile pentru nașterea unui copil sănătos.