Încărcarea după nașterea copilului - un angajament de perfecțiune fizică a mamei tinere

În casă era un copil. Îngrijirea despre el au devenit o prioritate

Fiecare dintre tinerele mame vis de forme anterioare ale figurii și o piele elastică a abdomenului, coapselor si sani.

• Elastic femeie a dat naștere burtă
• Alăptarea mama
• taxa utile pentru coapse si fese de sex feminin
• Încărcarea - cheia pentru frumusețea corpului feminin după naștere

Acest angajament trebuie să fie susținute prin acțiuni concrete. Prin urmare, este important să se aloce timpul lor, astfel încât el a avut suficient să aibă grijă de copil, și să aibă grijă de aspectul lor.

Recuperează forma și tonul general organism va taxa după naștere, ceea ce va da satisfacție morală chiar și de rezultatul.

Elastic femeie a dat naștere burtă

Exercițiile propuse mai jos, există un plus clar: ele pot efectua în același timp, acordând o atenție copilului.

copil ca proces de boală, el relaxeaza si adoarme. Pentru a-l pune pe genunchi, luând poziția de „pe jumătate de zi“ cu picioarele pe podea. Ridicați picioarele cu un copil de până scăzut de la podea și de jos a spatelui.

face 15 ascensoare picioare și odihnă media: leagăn pentru copii dintr-o parte în alta, fără a lua picioarele de pe podea timp de un minut. Apoi, face alte 15 ascensoare si peste din nou „legănat“. În cazul în care permisul de forțe, se repetă în 3-4 seturi.

muschii abdominali laterale au nevoie, de asemenea, o atenție. Culcat pe spate, trage picioarele în sus (genunchii îndoiți). Linia de la genunchi la nas ar trebui să fie plasat paralel cu tavanul.

Țineți apăsat pe genunchi dreapta, suprafață atingere pe care se află. Lame de pe podea nu rupe! Reveniți la poziția inițială. Eliberați piciorul stâng pe podea și să le întoarcă înapoi.

start 24 surpare. Treptat, pe parcursul lunii, ridicând numărul de până la 42 de ori.

Alăptarea mama

Greșeala ar fi să se presupună că pieptul ar trebui să fie consolidată numai după ce copilul a fost excomunicat de la ea.

În termen de două până la trei săptămâni de la naștere, puteți începe la următorul exercițiu:

1. Clasp-vă mâinile împreună într-o „blocare“ în piept, răspândindu coatele lateral. Crearea rezistența mâinilor cu unul de altul, ceea ce face presiunea de o parte la alta. Această presiune ar trebui să cauzeze un tremur ușor în mâinile sale. Păstrarea această rezistență, luați mâna dreaptă, apoi la stânga la limita. Mâinile linie îndoite de la coate paralele cu linia podelei. Este suficient să repete exercițiul de 12-15 ori. Apoi eliberați brațele relaxate de-a lungul corpului la podea și să se relaxeze.
   
2. Stand pe podea, la o „patru puncte“: două mâini, două genunchi. Mâinile extinde vârful degetelor la fiecare (poziția „Bulldog“) altele. Start scurt împinge ascuțite pe bratele indoite, coatele nu îndreptați până la sfârșitul curbei ascendente. La coborârea în jos piept aproape atinge podeaua. Într-o secundă, acesta ar trebui să se dovedesc două push-up-uri. Face 30 până la 60 de flotări.

taxa utile pentru coapse si fese de sex feminin

Nu numai mușchi, ci și coapse și fese pielii în timpul sarcinii pierd tonusul si elasticitatea lor. taxa Cuplu mama necesară după livrare pentru a corecta aceste imperfecțiuni.

Puteți pune lângă un mic miracol că copilul a fost sub îngrijirea în timpul executării simple exerciții.

• Pentru a strânge mușchii fesieri și de a restabili elasticitatea pielii, în același timp, a scăpa de celulita este posibil, se află pe stomac. Drept piciorul drept, cu un picior redus urca cât mai mult posibil, păstrând stomacul de la podea (canapea extensibilă). Eliberați înapoi. Se repetă 24-32 ori. Urmați același piciorul stâng.
  
• Un alt exercitiu pentru ambele fese, iar partea din față și din spate a coapselor, este că este necesar să se întoarcă și picioarele cu genunchii îndoiți. Aranjați picioarele latimea umerilor. Ridicați partea din spate și a șoldurilor de pe podea, rămânând pe lame și pe oprire completă. Du-te înapoi. Lift-retur pentru a efectua 32-40 de ori. După terminarea exercițiului, trage picioarele la piept, îmbrățișându genunchii, astfel încât mușchii fesieri și coapsele relaxate.
  
• exercițiu simplu și plăcut pentru femurului (cel mai des la celulita) poate fi realizată prin joc cu copilul situat în fața ta. Intins pe stomacul lui, doar îndoiți genunchii se întoarce, încercând să se bate tocuri pe fese. „Divertisment pentru copii“, dar foarte eficient! Se repetă până când au picioare obosite.

Încărcarea - cheia pentru frumusețea corpului feminin după naștere

Această taxă va garanta frumusețea corp frumos al unei tinere mame. Fiecare femeie își poate permite asta mic!