Burtă după naștere

stomac plat după ce sa format nașterea în sine este extrem de rare, iar astfel de femei pot invidie numai! De obicei, se întâmplă ca abdomen în timpul sarcinii este aglomerat cu grăsime, și este rezervele de grasime destul de naturale necesare pentru a satisface nevoile fătului în creștere și să-l protejeze de influențele mecanice din exterior. Acest proces este reglementat de hormoni sexuali, indiferent de eforturile noastre. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare și activitatea fizică în timpul gestației copilului joaca un rol foarte important, și aproape întotdeauna, dacă acestea sunt corecte, ajută-ne să nu câștige prea mult.

Ca abdomen de creștere în timpul sarcinii întins fibrele musculare ale peretelui abdominal și a ligamentelor uterului care dețin în creștere. Mușchii elastic, elastice reveni mai repede, și să vină într-o formă. Iar dacă cei care nu au fost utilizate, ele pot și ar trebui să fie consolidate acum!

In plus, uterul pentru sarcina creste de 500 de ori peste dimensiuni convenționale și greutatea sa, înainte de sarcină este de 50-100 g, crește la 1,000-1,200 g! Și perioada de involuție, care este, transformata inversă a parametrilor uterului nevoie de ceva timp. Uterul după naștere a redus în mod activ și dimensiuni reduse, care, printre altele, este foarte favorabil alăptării. În medie, acest proces durează între șase și opt, iar la nastere kesarskih - 2-2,5 luni. Și numai după această perioadă puteți începe exerciții și alte activități care vor ajuta să se întoarcă sau să facă un abdomen plat după naștere. Și, în unele cazuri, chiar mult mai târziu: este mai bine să se consulte cu privire la această chestiune cu medicul dumneavoastră.

Start clase înainte de meyachnogo 2-3 luni de la naștere, în primul rând, nu există nici un punct (pana cand uterul nu a fost încă revenit la normal), iar în al doilea rând, nu în condiții de siguranță, nu a vindecat încă articulații și de a restabili vagin. presa de rock deosebit de periculos, în primele săptămâni după naștere.

Burtă după naștere: ce să fac?

Sagging sau burta mare după naștere - o taxă foarte modestă pentru fericirea care umple viața noastră cu un copil. Și cu atât mai mult este temporară. Aceasta este o eroare profundă, și o scuză pentru leneș, că burta după naștere nu va fi în măsură să devină la fel, sau chiar mai frumos. Factorii ereditari joacă un rol în acest proces, dar de foarte multe ori am exagera, justificând astfel leneș urlând. Chiar dacă toate femeile din familie nu au scapat de burta postpartum, aceasta nu înseamnă că a face o presă plat frumos nu este în măsură să vă. Trebuie doar să-și dorească și să depună eforturile necesare pentru acest lucru, și să fie pacient, deoarece grăsimea din acest domeniu a fost amânată atât timp de nouă luni!

Trebuie să se înțeleagă faptul că depunerea de grăsime în abdomen în timpul sarcinii există o varietate de motive, așa cum am discutat în detaliu mai sus. De aceea, trebuie să acționăm în mod cuprinzător. Eforturile depuse numai într-o singură direcție, nu va da rezultatele dorite. Vă întrebați cum să obțineți burtă după naștere la normal, trebuie să fie pregătiți pentru munca grea și sistematică. Dar nu cred că este extrem de dificil sau chiar imposibil. Este necesar de a iubi procesul, deoarece este rezultatul unui sentiment minunat, arată uimitor și o formă fizică de invidiat! Și dacă efectuați în mod regulat recomandările propuse mai jos, un astfel de mod de viață devine rapid un obicei care va aduce roade sale generoase.

Din primele zile de la livrare, puteți recurge la utilizarea slăbire lenjerie de corp de compresie sau de bandaj postnatale. Cu toate acestea, în unele cazuri, utilizarea lor poate fi contraindicată, deci cu siguranta trebuie sa se consulte cu un medic pentru a lua livrare. Dacă totul este în regulă, apoi începe să poarte un bandaj sau o curea dintr-o dată: rezultatul nu va dura mult timp.

Cu toate acestea, speranța pentru o modalitate de leneș pentru a scăpa de burta nu este: se va recupera doar uterul mai repede si muschii abdominali devin mai puternici. În cazul în care organismul de recuperare după naștere, necesitatea de a lua în serios, atașarea la acest efort.

Și ar trebui să înceapă cu alimente. Dieta dupa nastere pune un tabu pe anumite alimente care pot provoca daune la un copil mic, dacă alăptați. În acest meniu, mama care alăptează trebuie să fie nutritive, fortificat, util și echilibrat. Acest lucru nu înseamnă că putem și trebuie să mănânce nimic fără a nega-te. Singura cerință este ca acum este imposibil să se rupă, este un aport caloric zilnic: atâta timp cât alăptați, este necesar să se utilizeze o medie de 600-800 de calorii mai mult decât este necesar, înainte de sarcină și naștere. Dar crede-mă, chiar și în acest meniu, puteți pierde în greutate sațietate și, treptat, a reveni la forma. Nu-ți fie frică de această cifră: însăși procesul de alăptare arde o mulțime de calorii!

Când ați terminat alăptați sau introduceți nada de copil, va fi posibil să înceapă să reducă treptat aportul caloric zilnic. Între timp, accentul trebuie pus pe calitatea acestuia.

Foarte gras și care conțin „goale“ alimente calorii (dulciuri, produse din faina alba) exclude cu fermitate și fără regrete. Ei devin o alternativa excelenta la fructe uscate, miere, boabe si fructe, dar în cantități limitate și corectate pentru alăptare.

Aruncați prajirea în gătit. De coacere, de asemenea, ar trebui să fie mai mult excepția decât regula. Dar de gătit pentru un cuplu, și în suc propriu ( „blocat“) va fi decizia corecta! Și este mai sănătoasă și mai hrănitoare, deoarece toate substanțele nutritive cu această metodă de gătit va rămâne în produse. Și un alt secret: cele mai bune sare mese gata: astfel reduce riscul de peresolivaniya ulterioare și retenție de lichide în organism.

În plus față de fructe de plante și verdeață cereale va fi foarte util, în special cerealele integrale. Asta e doar cu orez, aveți grijă să nu exagerați, în cazul în care copilul suferă de constipație. Și, desigur, ar trebui să preferați întotdeauna pentru a da brut orez brun.

Video: Burta POSTPARTUM lună mai târziu PLAN DE ACȚIUNE Diastazei +

Asigurați-vă că pentru a include în proteine ​​dieta suficient. Acesta poate fi carne slabă, pește, brânză de vaci, iaurt și lapte (în cazul în care copilul răspunde în mod normal, pentru a le), ouă fierte (gălbenușuri, dar este mai bine să nu abuzeze), nuci.

Ea are sens și modul de putere: întotdeauna ceva de rontait, chiar dacă este foarte util, este dăunător. Între mese ar trebui să fie cu siguranță intervale de timp. Cu toate acestea, în cazul în care acestea sunt foarte lungi, procesele metabolice din organism va încetini - și greutatea se va pleca încet. Intervalul ideal între mese ar trebui să fie 2,5-3 ore. Acest lucru înseamnă că, în timpul zilei, trebuie sa mananci de trei ori (mic dejun, prânz și cină), și de 2 ori - gustarile. În același timp, snacks-uri, nu ar trebui să fie foarte bogate în calorii, dar ultima masă ar trebui să fie planificate pentru 2-3 ore înainte de culcare. Și din acel moment pentru totdeauna a scăpa de obiceiul de a mânca (pentru copil, de exemplu), lăsați acest lucru să fie doar o lingura.

Băutură este de asemenea foarte necesar, și bea o mulțime și de a trăi întotdeauna apă purificată (fiartă și distilat poartă nici un beneficiu).

Pentru a scapa de grasimea abdominala este posibila numai cu o pierdere totală de greutate, care este, de a conduce grăsime în mod specific în acest domeniu și nicăieri în altă parte - nu va funcționa. Dar exercițiile speciale pentru un abdomen plat după naștere poate consolida rezultatul țintă, care are ca scop o anumită zonă a corpului. Mai mult decât atât, grăsime abdominală este un astfel de „viclenie“ și insidios, care se poate topi în mod eficient numai într-o combinație de nutriție adecvată cu exerciții - și nu altfel. Chiar dacă pierde în greutate și de a reuși, din cauza fibrelor musculare stomac slab va fi agățat pielea se pliază ca un șorț: tonus muscular oferă doar un sport și educație fizică. Prin urmare, fie că vrei sau nu, ci pentru a da elasticitatea și tonul presei va fi posibilă doar prin efectuarea unui set de exerciții pentru abdomen după nașterea copilului.

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere: exercitarea

încheie imediat cu un pariu pe care le va fi angajat în mod regulat, adică, în fiecare zi. Să fie de pe termen scurt, la 10 minute de antrenament, dar cu siguranță în fiecare zi - aceasta este una dintre condițiile principale pentru a atinge acest obiectiv. Vizionarea și, ocazional, desigur, este mai bine decât să nu o faci deloc, dar pentru a fi eficient într-un astfel de caz nu poate conta.

Alegeți mai potrivite, în opinia dumneavoastră, exercițiu, ajungând la propriul lor set personal de slăbire abdomen:

1. Urcă-te pe patru labe. La inhalare maxim trage abdomen la spate, arcul din spate simultan arcuiesc în sus, la expirație se curbează în sens invers, îndoire coloana vertebrală în jos, ca o pisică.
2. Stai pe picioare prisognutye, odihnindu-se apleacă în față și mâinile pe genunchi. Relaxați-vă. Respirați adânc și expirați rapid cu sunet, cât mai mult posibil prin eliberarea aerului din plamani. Apoi respiră adânc, stomacul maxim trăgând coaste, și împinge aerul în 5 trepte. Ridică-te, ia o pauză și încercați din nou.
3. Intinde-te pe podea pe spate, ridica picioarele în sus și începe să-i răsucească, simulează mersul cu bicicleta. În acest caz, talie trebuie să fie cu siguranță, ținut strâns la podea, iar presa - tensionată.
4. Stati intins pe podea, pe spate, cu mâinile în spatele capului său somknite castel și, în același timp, ridicarea de la podea, ridicați partea superioară și inferioară a trunchiului sus. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde - și coborî. Se repetă de mai multe abordări.
5. Mai târziu, puteți prodelyvat practic același lucru, numai în poziția predispus, mâinile în spatele capului său în castel: picioarele rămân pe podea și ridicați toracelui superior. O versiune mai sofisticată - cele simultane de creștere mâinile înainte și în lateral.
6. Intins pe stomacul, puneți un palmier sub frunte. face în mod alternativ netede picioare leagăne drepte în sus. O versiune mai sofisticată - de ridicare ambele picioare dintr-o dată.
7. Intinde-te pe podea, pe spate, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Ridicați încet picioarele drept în sus și țineți-le în această poziție, numărând la 10. Apoi, încet mai mici. mai multe abordări repetate, creșterea în cele din urmă pe durata întârzierii în aer și numărul de ascensoare.
8. Poziția de plecare este același. Îndoaie genunchii picioarele indoite la stomac și apoi să le extindă pe deplin ținând de greutate (nu așezați pe podea). mișcările picioarelor REPEAT pentru abdomen si spate, unul câte unul, păstrând fesele de pe podea. Nu uita să respiri corect.
9. Poziția de plecare este același. Acum, facem tot același lucru, dar în același timp, trăgând picioarele în burtă înainte și să înțeleagă trunchiului superior.
10. Intinde-te pe spate, (latimea umerilor picioare) cu genunchii îndoiți și mâinile împreunate în spatele capului la castel. Ridicați trunchiul superior și scoateți cotul drept genunchiul stâng. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru cu cotul stâng, ajungând la aceștia la genunchiul drept. Întinde-te și crește într-un ritm rapid, atât în ​​timpul inflației presei.
11. Culcat pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea - latimea umerilor. Mâinile în jos pe langa corp. Ridicați fese comprimate în sus, în măsura în care este posibil, maximul de prindere-le la cel mai înalt punct, și apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de mai multe abordări pentru sentimentul de tensiune musculară.

-up-uri Push, leagăn de presă (așezat, culcat), și este larg cunoscut, de asemenea, exerciții Kegel dau rezultate bune.

Efectuați fiecare exercițiu cu bună-credință, crescând treptat de încărcare. Trebuie să înțeleagă că recuperarea de la naștere are nevoie de timp, iar pentru o formare „rundă up“, stomacul nu funcționează. În timpul încărcării uniform respira, expirați pe efort și, în același timp, de prindere a presei. Rețineți că începutul și sfârșitul cu exerciții de stretching ar trebui să fie.

Asigurați-un abdomen plat după naștere poate ajuta hulă, dar utilizarea sa trebuie abordată cu precauție, mai ales în cazul în care nașterea a fost complicată. Și astfel, fără o consultare prealabilă cu un medic este mai bine să nu răsuciți inelul.

Este foarte util și eficient pentru slăbire abdomen tratament sunt apa și apă aerobic. Dar participarea la acest bazin au capacitatea de a numai unități care femeile care dau naștere: copilul și eforturile depuse de casa tot timpul. Dacă aveți o astfel de oportunitate, sau de a merge în vacanță la mare, vei primi cu siguranță mâinile pe complex pentru exerciții abdominale, care pot fi efectuate în apă. Între timp, puteți utiliza un duș acasă, conducerea unui jet de apă pe stomac și producerea de masaj apă caldă alternativ, apoi se răcește.

Alocati 10-15 minute o dată sau de două ori pe zi, pentru o cauză bună, fiecare capabil de mama, dar fă-o în practică, este departe de a fi totul. Fii subțire - este bine, dar pentru a obține suficient de somn, fiți atent, vesel și calm acum mult mai important!

Cu toate acestea, dacă într-adevăr vrei să scapi de burtă după naștere, va trebui să se organizeze, spunând: Vai, nu, în loc să faci asta nu se poate. Dar, dacă faci de muncă o prioritate nu este încă posibilă, atunci cel puțin asigurați-vă că presa dvs. a fost grupate în mod constant. Strecurati peretele abdominal și păstrați-l în formă bună. Inspirați și expirați aerul, direcționând fluxul în abdomen, care este de a consolida presa. Păstrați stomacul în tensiune poate fi aproape oriunde - la o plimbare în magazin, la aragaz. Trebuie doar să nu uităm despre asta. Un fel de „invizibile“ de presa de pompare: complet expiri, trageți presa maximă și mențineți pe orice mai. Apoi, relaxați-vă și se repetă din nou.

Dar încă mai trebuie să recurgă la stres fizic, dacă doriți cu adevărat un rezultat bun. Curând, atunci când copilul este un pic mai în vârstă și vă puteți lăsa casa pentru o perioadă scurtă de timp, ar fi oportun să se alăture centrul de fitness: organizează mai bine și să piardă în greutate, în compania altor femei - mult mai distractiv.

În cele din urmă încă mai spun că multe femei care au grijă de corpul tău după naștere, a început să se uite la ori mai bine decât o dată. Crede-mă, ea va aprecia cu siguranță soțul și copiii dumneavoastră, și într-adevăr, să luați o privire peste cealaltă parte. Merită să faci!