Cum de a pierde in greutate în mod eficient în timpul sarcinii

Video: Cum să piardă în greutate în timpul sarcinii

Regulile de bază ale dietei femeilor gravide:

• Alegeți un timp care este cel mai convenabil pentru tine de a mânca și stick la el în fiecare zi;
• Mananca mese mici;
• Este de dorit să se rupă dieta pentru 4-5 mese pe zi;
• Să păstreze regimul de băut. apă necarbonatată Net - 2 litri pe zi, in primul si al doilea trimestru, urmat de recomandarea medicului;
• Privilegia produsele naturale, fructe, sucuri si legume, produse intermediare pentru evitarea și produse din carne magazin: cârnați, cârnați, șuncă, conserve și așa mai departe.
• Evitati alimentele care pot provoca alergii. Miere, citrice, fructe de mare, ciocolată și căpșuni în cantități mari, nu este util pentru femeile gravide, mai ales atunci când sunt membri ai familiei care suferă de orice semne de alergii.
• mânca numai alimente proaspete și să încerce să nu mănânce în public.
• Excludeți cafea tare, ceai, băuturi carbogazoase și alcool;
• Nu fast-food, chips-uri, biscuiti si cartofi prajiti.

Ce sa mananci pentru a pierde in greutate in timpul sarcinii?

Un organism tot mai mare în mod necesar să ia tot ce avea nevoie de la mama sa, dar lipsa de nutrienți în corpul unei femei gravide nu afectează sănătatea ei.

Produse de panificatie si orice produse din făină, în general, de dorit pentru a elimina din dieta ta. În cazul în care, fără dulce de nesuportat - Mananca un mic desert la 12 ore din zi. Este mai bine în cazul în care un substitut dulce pentru fructe uscate sau de iaurt cu fructe.

Evitați prăjit, gras și afumat. Toate acestea dăunează copilului și poate duce la probleme cu tractul digestiv. Gatiti pentru un cuplu sau se coace în grătar. Preferați alimente vegetale a avut loc un tratament termic minim. consumă regulat pește, carne de pasăre, carne și conținut scăzut de grăsimi soiuri, așa cum este - principalii furnizori de proteine ​​din organism. De la produse lactate, pentru a alege iaurt, scăzut de grăsimi iaurt simplu și brânză de vaci. Brânză - un produs destul de mare de calorii: o zi este de ajuns câteva felii.

Grasimile sunt, de asemenea, nevoie de mama insarcinate, principalul lucru pentru a mânca grăsimi sănătoase, care sunt implicate în procesul de hematopoieza. Aceste grăsimi vegetale (de măsline, floarea soarelui, in, porumb), pește de mare gras (somon, macrou, hering, bas, etc.).

Fructele și legumele ar trebui să apară întotdeauna în dieta unei femei asteapta un copil. Experiment, spectacol imaginație, ca și în cazul în care între mese te simti foame, te va ajuta la salate de fructe, sucuri proaspete și sucuri de vitamine. Atunci nici tu, nici copilul nu va experimenta lipsa de vitamine si fibre. De asemenea, nu uita și de pâine din făină de grâu, la care se adaugă tărâțe, malț, seminte de floarea soarelui - este de asemenea necesar să se includă în dieta. Kashi diferitelor cereale, muesli și paste de grâu dur va furniza carbohidratii necesare.

Video: Consumul de ceai în timpul sarcinii, lactației și copii mici

Stil de viață și exerciții

Pentru a rămâne în formă după naștere, și chiar pierde in greutate in timpul sarcinii, trebuie să acorde o mare atenție la stres fezabile, gimnastică și plimbări. Este posibil acum să se joace de sport în grupuri speciale pentru femeile gravide cu instructori cu experiență. Există un set de exerciții și de încărcare selectate, luând în considerare durata sarcinii. Acesta poate fi elemente de yoga, inot, gimnastica pentru femeile gravide, fitball si altele. Poti face gimnastica la domiciliu, mai ales dacă sunteți gravidă și să participe activ la sport. Regula principală în sport - nu face rău. exerciții de stretching fezabili, tehnici de respiratie va pregăti femei pentru naștere și să sprijine forma sa fizică.

Video: pentru a pierde in greutate in timpul sarcinii