Mesele mamele care alăptează

Pentru laptele matern de înaltă calitate nu este necesară utilizarea unor cantități mari de lapte de vacă. Dar cel mai important aspect este acela de a obține și de calciu. Este necesar nu numai pentru sănătatea copilului, ci pentru sănătatea mamei însăși. Studiile au aratat ca mamele au tendinta de a pierde masa osoasa (si calciu), în timp ce acestea sunt perioada alăptării. Consumul de lapte de vacă poate fi înlocuit cu iaurt, branza, seminte de susan, plante aromatice - sunt surse bune de calciu.

Pentru mulți oameni, există un deficit vitamina D. De obicei, aceasta vitamina este prezent, deși la un nivel scăzut, astfel încât copilul devine furnizarea necesară de vitamina D. În sezonul rece, atunci când există puțin soare, un medic pediatru poate recomanda luarea de vitamina D suplimentare, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea copilului în laptele matern.

Mesele care alăptează pe lună

Ar trebui să fie imediat clar că ar fi dificil să se potrivească într-o pereche de blugi care au fost purtate inainte de sarcina. Forma rapid nu Recâștigați este ceva care este imposibil, ci pur și simplu nu au nevoie. Cel mai bine este de a ignora pur și simplu greutatea in plus, cel puțin în primele două săptămâni după naștere. În următoarele câteva luni trebuie să ne concentrăm asupra copilului și să nu vă faceți griji cu privire la dieta.

Primele șase săptămâni de la naștere sunt cele mai importante în acest moment nu ar trebui să ia măsuri active de combatere a obezității. De data aceasta - perioada de tranziție pentru adaptarea copilului la ritmurile lumii exterioare.

Ar trebui să fie mai puțin, dar mai mult. În cazul în care mama face pauze lungi intre mese, a făcut efect hormonal, care afectează cantitatea de lapte. Organismul începe să atragă energia din rezervele, care reduce producția de insulină și afectează nivelurile de hormoni tiroidieni. Aceasta reduce prolactina, care este un hormon care controlează producția de lapte.

Urmează nutriția mamei în timpul primei luni este deosebit de important. Organele interne ale unui copil tânăr abia începe să lucreze, și în acest moment trebuie să-i dea un produs de calitate foarte mare, astfel încât să nu provoace complicații și probleme inutile. Mâncarea conține o cantitate mare de alergeni și alte substanțe, care sunt o influență foarte mică asupra organismului omului. Atâta timp cât tractul gastrointestinal nu este pe deplin dezvoltat, mamele care alăptează trebuie să monitorizeze îndeaproape dieta lor.

prima lună

Acesta poate fi în primele 10 zile:

1. Fructe - banane și mere coapte;
2. terci de cereale: orez, hrișcă, ovăz, porumb, orz;
3. supe fara carne legume;
4. Deoarece lichide: compoturi de fructe, ceai verde, apa pura (aceasta ar trebui să abandoneze kulernyh apă minerală și, în special, apă);
5. Grăsimi: unt și 20 g / zi, floarea-soarelui, măsline, porumb uleiuri nerafinate;
6. , Carne de regim dietetic nu de grăsime;

În a zecea zi a dietei, puteți adăuga:

• alimente fermentate: brânzeturi, brânză de vaci, iaurt fără aditivi chefir;
• Pește: fierte, aburita sau coapte;
• Ouă;
• Pâine cu tărâțe;
• Legume, cartofi fierte sau coapte, morcovi, conopidă, broccoli, suc de fructe, dovleac, sfeclă de zahăr;
• Ierburi: patrunjel si marar;
• Între mese și ceai: fructe uscate (caise, prune, smochine), cookie-uri galetnoe, cozonaci, covrigi, biscuiti fara stafide.

În prima lună este imposibil: lapte integral de vacă, nu există magazine, nici acasă, smetana-

• Ciorbe de toate tipurile de carne;
• Toate fructele si legumele crude (cu excepția bananelor);
• Fructe uscate: stafide;
• Băuturi: cafea, ceai negru;
• Produse de panificație din făină;
• Băuturi alcoolice.

a doua luni

Puteți: să intre în dieta de supa de legume, asezonate cu pasta de tomate pasteurizat

• Legume și fructe pot fi consumate crude, dar în funcție de sezon. Elimină specii exotice, și tot ceea ce nu poate să crească în acest moment, în câmp deschis;
• Nucile (orice alta decât alune si fistic);
• Carne: carne de vită, nu grăsime de porc, pui, iepure, prepelița;
• Băuturi: băuturi din fructe coacaze fructe de pădure, afine, afine, cireșe;
• În lista de produse lactate, puteți adăuga smântână;

Nu: lapte integral de vacă, nu există magazine, nu domashnee-

• De fructe uscate: stafide;
• Bea băuturi ceai negru.

luna a treia

Puteți adăuga la dieta:

• Terci: mei, orz;
• miere;
• sucuri proaspete: mere, morcov, dovleac, sfecla;
• Condimente proaspete si uscate: ceapa, cimbru, tarhon, busuioc, oregano, balsam de lamaie, menta, cimbru, țelină, Celera.

Nu-i: lapte de vacă, băuturi alcoolice.